营养食谱，七年级生物午餐食谱（营养食谱表）

怎样设计营养食谱

每周营养食谱周一：早餐：牛肉粉，包子。蜂蜜水。午餐：木耳炒白菜，烤鱼，酸奶。米饭(米饭，玉米渣)晚餐：肉末豆腐，营养食谱番茄鸡蛋汤，酸辣土豆丝。星期二：早餐：牛奶，煎蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，夏日营养食谱炒豆芽，酸奶。晚餐：凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼、切菜、肉羹。周三：早餐：蒜蓉肉丝炒粉，豆浆，鸡蛋。午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食，玉米馒头。周四：早餐：花炒饭，蜂蜜水，一个水果。午餐：西红柿炖菜花，排骨鹌鹑蛋。晚餐：炒鱼，烤茄子，蒸鸡蛋。周五：早餐：馒头，黄酒煮鸡蛋。午餐：酸辣莲藕丁，红烧鸡块。一个水果。晚餐：管骨炖海带，榨菜肉丝，炒青菜。周六：早餐：三鲜年糕，煎蛋。午餐，水煮刀额新对虾，炒青菜，辣豆腐，青椒肉丝。晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。注意：一日三餐宜干宜稀，荤素搭配，常吃粗粮、黑色食物、菌类。水果和牛奶是不可缺少的。在零食中加入一些干果。如果对你有帮助，请收下。谢谢你的支持。

营养餐食谱有什么？

营养餐食谱：鲫鱼枸杞汤，芡实炖鸭。枸杞汤原料：枸杞15g、活鲫鱼3条(约750g)、香菜6g、葱、醋、料酒、胡椒粉、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、牛奶汤。合适的准备方法：1。将活鲫鱼去鳞。将鳃和内脏洗净，用开水略烫；将鱼体每隔1.5厘米切成十字花科的刀；香菜切段；将洋葱切成细丝。2.在铁锅里放足，在火上加热，依次放入花椒、葱丝、姜末，然后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将花刀切好的鲫鱼放入开水锅中煮4分钟左右(把刀口向上翻，去掉腥味)，然后取出放入汤中；枸杞用温水洗净，放入锅中，烧开，小火炖20分钟，加入葱丝、香菜、醋，淋上香油。功能：此菜营养丰富，口味纯正，具有温中益气、健脾利湿的作用。适用于脾胃虚弱、饥而不食、精神萎靡的孕妇。芡实炖鸭原料：芡实200g，老鸭1只，葱、姜、盐、料酒、味精。方法：1。将芡实洗净；将老鸭宰杀，去毛去内脏，洗净血水，将芡实放入鸭肚中。2.将鸭子放入砂锅(或砂锅)中，加入适量的水和葱、姜、盐、料酒。3.大火烧开锅，小火炖2小时左右，至鸭肉酥烂。4.吃的时候加一点味精。作用：这道菜含有蛋白质、脂肪、糖等成分，营养丰富。能益脾胃，健脾利水，强肾固涩。适合妊娠晚期出现脾水肿、脾胃虚弱时食用。

高中生一个星期的营养食谱

高中生一周营养食谱：周一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜水果：夏橙或白萝卜。中餐一份：荞麦饭，香菇白菜，糖醋带鱼，豆腐，血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁冬瓜。周二：早餐：玉米馒头、牛奶(或豆浆)3-4中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：冬苋菜粥，豆沙包，泡椒肉丝。周三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果：梨(或西瓜)蘑菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝周四：早餐：苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、清炒豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1中餐：两个米饭(黑米、标饭)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥。鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇、冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑周六：早餐：面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、五香豆腐干水果：草莓(或李子)5、鸡腿菇、黑木耳、猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、 鱼香肉丝周日：早餐：芝麻糊卷、牛奶(或豆浆)、1个水煮蛋、凤尾鱼配豆豉水果：1个苹果(或萝卜)中餐：金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、南瓜配四季豆。 如果觉得以上食谱受食材和品种限制，也可以参考下面提供的其他七个食谱：高中生营养食谱——早餐：牛奶250ml，面包(面粉)200g，水煮蛋50g。午餐：米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)，炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精、盐适量)。晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)加餐：时令水果。高中生早餐营养食谱二：小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐：米饭(粳米150克)，三条鱼丝(瘦肉50克，胡

萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。加餐：时令水果。高中生营养食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。加餐：时令水果。高中生营养食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。加餐：时令水果。高中生营养食谱五早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。加餐：时令水果。高中生营养食谱六早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。加餐：时令水果。高中生营养食谱七早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。