孕妇营养食谱，孕妇每周食谱表格（孕妇家常菜谱100道简单）

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

1.怀孕第一个月主要营养补充：叶酸原因：防止胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期。叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。孕妇第一个月饮食中富含叶酸的食物有面包、面条、白米、面粉等谷类、牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。当然，除了膳食补充之外，也可以口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。2.怀孕第二个月主要营养素：维生素C和维生素B6。理由：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服妊娠剧吐的好东西。第二个月孕妇饮食中维生素C的来源：新鲜水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意上述食物的烹调时间不宜过长，以免维生素c大量流失。维生素B6的来源：它在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。当然，以上只是理论上的食粮。对于看完食物就在黑暗中呕吐的准妈妈，猫爸的建议是，只要不出格，爱吃什么就吃什么！(开箱食物是猫爸关于孕期禁食的文章中完全禁止的食物，而不是不建议多吃的食物。这两点是有本质区别的。比如：蟹爪完全禁止，茄子不建议多吃)3。主要营养素：怀孕第三个月的镁和维生素A。理由：促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，孕妈妈一定要有充足的供应。另外，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A特别能保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。第三个月孕妇食谱中镁的来源：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全麦食品中很容易找到镁。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。维生素A的来源：红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 4、怀孕第四个月主要营养补充：锌理由：防止宝宝发育迟缓。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。第四个月孕妇的饮食中含有丰富的锌，如牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。但是，也需要适量。每日膳食锌补充剂不应超过45毫克。5、怀孕第五个月，主要营养素：维生素D、钙原因：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。当然，仅仅补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。第五个月孕妇饮食中钙的来源：牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。可以吃钙片。

注意：不建议采取注射钙剂的方式补钙，因为静脉注射钙剂会在短时间内使血钙浓度大大增加。此时降钙素会大量分泌，除了一部分钙会随尿液排出(容易引起尿路结石)，其余的都会异常转移：一部分会送到骨骼，主要沉积在骨关节受力的地方，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等。导致这些地方骨质增生；一部分钙沉积在血管中，造成血管钙化，久而久之就会导致心血管疾病。维生素D的来源：鱼、蛋、晒太阳也能使身体产生维生素D 6、怀孕第六个月主要营养补充：铁原因：防止缺铁性贫血。这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。第六个月，孕妇饮食中动物肝脏、瘦肉、蛋类含铁较多。另外，如果产前检查有贫血，也可以口服硫酸亚铁。遵医嘱，不在家吃饭。另外，孕期吃的各种药用营养素都要遵医嘱，因为过量的微量元素都会有一定的副作用，有的会很严重。) 7.怀孕七个月主要营养成分：DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂。原因：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。孕妇第七个月的饮食富含DHA，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，富含天然亚油酸、亚麻酸，此外还有海鱼、鱼油。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。8.怀孕第八个月主要营养补充：碳水化合物原因：维持身体的热量需求。怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以怀孕第八个月要保证热量供应。第八个月，孕妇饮食增加主食的摄入，如米饭、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，除了米饭和面条外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。9.怀孕第九个月主要营养素：膳食纤维原因：防止便秘，促进肠道蠕动。怀孕后期，宝宝逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担。本来肠胃就被宝宝挤错位了，然后就便秘了。为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈妈要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妈妈也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。10.怀孕第十个月主要营养补充：硫胺素(维生素B1)原因：避免产程延长，分娩困难。硫胺素缺乏容易导致准妈妈呕吐，

倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。第十个月孕妇食谱硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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三个月孕妇营养餐菜谱

1怀孕三个月孕妇食谱大全：香菇蒸鳕鱼营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。做法：1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。推荐怀孕2个月孕妇食谱大全 即使孕吐，营养也要保证推荐怀孕4个月孕妇食谱大全 让你成为合格宝妈2怀孕三个月孕妇食谱大全：酸菜炒肉片营养：可补充维生素.增进食欲。用料：瘦肉100克，潮州酸菜150克，青红椒1个，姜片2片，葱段2段，食盐半茶匙，白糖少许.胡椒粉少许，绍酒少许，生粉1茶匙，芡汁半汤匙，花生油1汤匙。做法：1、将瘦肉切片.加生粉、少许食盐、花生油略腌，酸菜漂洗干净，切厚片.吉红椒切菱形件。2、起锅爆香姜片、葱段，放入肉片，溅入绍酒猛火快炒，放入青红椒件及酸菜片略炒，用白糖调味炒匀。3、推八芡汁.撒入胡椒粉，上碟即可。3怀孕三个月孕妇食谱大全：丁香梨营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。做法：1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。下一页