一周营养早餐食谱，一周健康营养食谱（一周营养早餐食谱安排表）

一周七天营养早餐怎么吃？

周一早餐食谱：胡爱山瘦肉粥胡爱山有健脾益气的功效。早上喝一碗温热的胡爱山瘦肉粥，可以快速暖胃养胃。将半个山药切块，然后加入60克瘦肉，切块。用电饭锅煮好后，保温一晚上，第二天就不用急着起床了。周二早餐食谱：红豆百合粥红豆百合粥是一种香甜营养的早餐粥。换换口味，可以用小红豆配百合，还能帮助女性补血养生！周三早餐食谱：猪肉糯米粥对于失眠的白领来说，不妨试试猪肉糯米粥。这种药膳早餐可以安神健脾祛湿，还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或茯苓粉15克，粳米100克，红枣10枚，冰糖适量，放入锅中加适量水，煎40分钟后食用。也可以根据个人口味添加调料，早餐茯苓大米粥，为你开启全新的一天。周四早餐食谱：核桃粥核桃仁热量高，但富含的亚油酸是补脑补血、健脾胃、补肾壮腰的营养素。适用于肾虚胃寒、腰膝酸软者，也可用于慢性胃炎、慢性结肠炎的辅助治疗。只要将核桃仁50克捣碎，再与粳米100克煮成粥，即可温补、滋补、健脑。周五早餐食谱：人参粥可以补益元气，人参必不可少。取人参3克，放入砂锅中，加水适量，用小火慢煎20分钟，再加入洗净的粳米100克，一起煮至粥变粘稠，最后加入冰糖或蜂蜜调味食用。人参粥对元气不足的人特别有效。能改善恶寒虚弱体质，对心肌营养不良、冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心律失常等疾病有很好的防治作用。周六早餐食谱：羊肉粥吃羊既能驱寒暖胃，又能益气补虚。将250g的瘦羊肉洗净，切成丁，加入一个白萝卜用大火炖去膻味，然后取出萝卜，加入150g粳米用中小火煮成粥，即可食用。不仅方便简单，还能改善贫血、慢性胃炎、虚寒症状。周日早餐食谱：牡丹知母红糖粥此粥能祛风除湿，有止痛作用。适用于四肢关节痛、脚肿、头晕、气短等症状。取芍药10克、肉桂10克、防风10克、知母6克、麻黄6克、甘草3克、制川乌8克、粳米150克、红糖适量、水适量煮粥。参考来源：人民网-白领一周七天早餐食谱吸收营养告别亚健康。

一周七天营养早餐食谱？

早餐：营养粥配牛奶麦片，一个煎蛋，煎饼(可根据时令菜品制作南瓜煎饼或其他蔬菜煎饼)，一些水蜜桃(可选择其他水果片)。周二早餐：小米粥，香肠，炸豆腐片，蔬菜拼盘(西红柿，水果，甜椒或其他)，主食馒头或馒头。早餐：切片面包或面包片、薯片、香肠、西兰花、一个水果、一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等。).周四：煎包子、黄酒饺子、肉末香肠，切片或切丁，加苹果片或香蕉片等水果片即可。早餐：紫菜清汤，一个煎蛋，几个西兰花，葡萄干或葡萄水果，其他水果，蔬菜根据孩子的需要。周六早餐：主食小笼包，配八宝粥，黑米粥，或者豆浆，配卤豆腐或者其他配菜，还有一些蔬菜水果拼盘，这样才能使其营养均衡。周日主食：烧或炒包子，addin

主食主要有面包、馒头、面条等。体重在一两左右，个子高或者体力要求高的可以适当增加到两两。一般来说，早餐主食量不宜过大。吃乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每餐的量可以在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补充更多的钙，也要分时段饮用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。鸡蛋需要它。每天应该吃一个鸡蛋。增加流质食物的量。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。此外，还可以吃一些奶油、奶酪、果酱等。根据你的饮食习惯。你应该在早餐前喝一杯温水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养。早餐起床后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，无法补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的温开水，既能补充一夜流失的水分，又能清肠，但早餐前不要多喝水。早餐中各种营养素的量应占一天供给量的30%左右。其中，午餐和晚餐可能不足的营养，如能量、维生素B1等。应在早餐时增加。并使粗细搭配，使食物蛋白质中的八种必需氨基酸比例更加均衡，营养互补。参考来源：百度百科-早餐参考来源：百度百科-营养早餐