仰卧板（简易健身器材）

仰卧板的五个锻炼动作是什么？

1.仰卧板：仰卧板之所以有名字，主要是为了给使用者提供一些需要的仰卧运动，所以自然首先想到的就是仰卧起坐。仰卧板做仰卧起坐难度更大，因为需要面朝下，身体是斜向下的，所以做仰卧起坐难度更大。但是运动的效果也更明显。2.弯腰站起来：需要躺在仰卧板上，身体挺直，双脚一定要勾住仰卧板后面的位置，否则容易受伤。然后我们双手抱头，用腰腹的力量让身体保持向上，越高越好。3.俯卧撑：这个动作不是在仰卧板上做的，但是你需要使用仰卧板，站在仰卧板一端放脚的前侧，然后双手抓住仰卧板固定脚的那部分，双手伸直弯腰，在脚听不懂的时候做俯卧撑。4.拉伸训练：担架可以放在仰卧板的两侧，坐在仰卧板的前端，双脚向两侧张开。深呼吸后，将拉具拉起至极限。这个动作主要锻炼背部肌肉和手臂肌肉。5、仰卧抬腿：这个动作需要在仰卧板上完成。首先你需要躺下，然后伸直双腿，深呼吸，用腿部力量用力抬腿。这个动作主要锻炼你的腿部肌肉和腰臀部肌肉。注意仰卧起坐不如起身的高度有效。正确的做法是保持在起身45左右的位置，然后慢慢回到该位置，让腹直肌得到充分的锻炼。无论你的头是向上还是向下，始终用腰躺在板上。头朝上时，上身要紧贴板，小腿夹住膝盖微弯。抬腿时，大腿与身体成直角。腿恢复的时候要注意，慢慢向后倒，不要让脚落地。以上内容参考百度百科-仰卧板。

仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位？

其实仰卧板有很多种。有的是单板面和支撑，只能供用户做仰卧起坐。当然，有些还附带了一些其他的功能，不仅可以让用户做仰卧起坐，还可以让用户锻炼腰腹力量！1.锻炼腹部和腰部的核心肌肉群：其实我们生活中市面上常见的一种仰卧板，就是单板面，夹腿支撑的仰卧板。他最重要也是最大的功能性训练，其实就是训练自己的腰腹力量，因为仰卧板做仰卧起坐，负重一部分自己的重量，而你可以通过后期增加外界负荷来训练腹部力量。另一方面，如果你向后躺在仰卧板上，也可以利用仰卧板训练腰部力量。所以，仰卧板这种常见的健身器材，主要是训练你的腰腹核心肌群。2.如果不介意，也可以把仰卧板当哑铃用，这是另一种负重。可以训练手臂肌肉群和腿部肌肉群：即使是一些表面常见的仰卧板，也有一定的重量。如果家里没有哑铃，可以用手握住仰卧板作为杠铃曲线，增加自身承重。所以你可以用仰卧板弯曲的形式来训练你的二头肌组和三头肌组。即使是仰卧板深蹲，也可以锻炼你的股四头肌群。当然，如果用前水果的仰卧板来做这个，那么我觉得他可以训练所有和哑铃有关的肌肉群，比如他也可以背着仰卧板做一个提蹄运动，这样可以训练他的小腿肌肉群，也可以

仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。仰卧板有两种，一种是平仰卧板，一种是曲仰卧板。两者在实践中的感受是不一样的。平板适合大多数人，曲面仰卧板可以放松脊柱。对于腰不好的人来说，还可以放松腰部的肌肉。仰卧板是一种专为腹部训练设计的健身器材。这款健身器材让你用正确的方式平坦小腹，事半功倍。扩展信息：主要功能1。腹部运动：让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。2.弯腰和背部：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、阔背肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛和驼背的发生。3.仰卧抬腿：以腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习。经常做这个动作可以让你拥有迷人的腰部曲线。4.强腹运动：和第一个一样，只是脚的支点少了，要多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。请不要轻易尝试第一种。参考：百度百科——仰卧板