蹬腿器（脚踩的健身器材叫什么）

锻炼腿部的健身器材有哪些

1.坐踢机主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。流程：首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上。注意双脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢把脚往前推(有些踢腿机是倾斜的)。边推边呼气，双脚几乎伸直时再返回。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动：坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。3.后腿屈伸训练器主要练腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的统称，包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌和半腱肌。这个锻炼器械可以很好的发展腿部的力量，因为它是对抗股四头肌的，所以可以让腿部更加协调。锻炼过程：坐在器械的座椅上，调整好适当的位置，用脚踝向上向前挡住坐垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，向前看，下颌微缩，双手握住手柄。大腿发力，双腿慢慢向前伸直，双膝微曲，稍停片刻，双腿慢慢放低至原位，双膝成90度左右。4.大腿拉伸器主要锻炼大腿前侧、股四头肌和小腿肌肉，提高腿部拉伸能力。5.仰卧踢训练器主要锻炼全腿的力量。运动过程：抖腿，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微抬，上下晃动2~3分钟；双腿平躺：仰卧，双脚并拢，与上半身呈90度抬起；用长毛巾托住双脚，双手用力拉，用力推30秒左右；重复操作3~5次。6.坐腿外展训练器主要锻炼大腿内侧的肌肉，与坐腿外展训练器相反。

下肢力量训练器械有哪些

锻炼下肢力量的训练器材有很多种，其中杠铃负重深蹲就是杠铃的一种，在健美训练中有着不可替代的作用。主要训练大腿和前部肌肉，同时锻炼大腿后部、小腿、臀部和腰部。盯腿器最大的特点就是可以很有针对性的锻炼大腿和臀部肌肉，安全性是所有腿部复合运动中最高的。经常用踢踏舞机锻炼，可以有效改善腿部肌肉的形态和力量。还有一种设备叫腿夹。家用运动器材可以锻炼腿部力量，瘦腿美腿效果很好。

练腿部力量的健身器材有哪些？

1.坐踢装置：锻炼股四头肌和胫骨前肌，有利于强化髌韧带，强化膝关节。动作：调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上。注意两脚之间的距离大约与肩同宽，脚尖稍微向外。吸气，然后慢慢向前推动你的脚，同时呼气。当你把脚蹬得差不多直的时候，回到初始位置，双腿保持紧绷状态。2.坐腿外展训练器：主要练大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪比较多的女生适合做这个。有很好的塑形效果，还能增强女性新陈代谢。运动：坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。3.后腿屈伸训练器的锻炼过程：坐在器械的座椅上，调整好合适的位置，用脚踝向上向前挡住坐垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，向前看，下颌微缩，双手握住手柄。大腿发力，慢慢向前伸直双腿，膝盖微微弯曲，停顿片刻，慢慢把腿放低到原来的位置，膝盖成90度左右。4、仰卧踢训练器：主要练全腿力量。运动过程：抖腿，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微抬，上下晃动2~3分钟；双腿平躺：仰面平躺，樱花在头上，双脚并拢抬起，与上半身呈90度；用长毛巾托住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬在茄子上，保持30秒左右；重复操作3~5次。5、杠铃深蹲：两脚分开，与肩同宽站立，双手握住杠铃，放于颈后。收紧腹部，逐渐弯曲膝盖，使重心下降到膝盖的直角处，然后停顿一会儿，再集中腿部力量，迅速回到初始位置。不同站姿的杠铃深蹲练习效果：双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。双脚与肩同宽站立：锻炼大腿两侧和臀部的肌肉。膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度(深蹲):锻炼大腿和臀部两侧的肌肉。训练腿部力量的器械有很多。去健身房请健身教练也是一个不错的方法。