臂力器（臂力器十大品牌）

臂力器正确使用方法

如何使用臂杆1？弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。2.双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。3.将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。5.双臂紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。臂杆1的注意事项。使用前请检查臂杆的连接部位是否牢固无松动。2.请选择适合自己身体水平的臂力器，以免拉伤肌肉。3.体重小并不意味着做的越多就能得到越多的跳级训练。4.使用时，应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免卖身伤人。5.尽量少做花里胡哨的动作，比如后脑勺拉背，除非你觉得自己关节太好，或者你的棒子已经软了。6.肌腱有刺痛感或肌肉强烈钝痛的人不能继续训练。要多喝牛奶，恢复一段时间，可以先练小重量哑铃。7.要打造链衫，12岁以下的儿童不应使用臂力器。8.当臂杆声音严重，弹簧拉开时有明显的裂纹和孔洞时，请更换臂杆，否则一旦断裂会造成很大的危害。

臂力器主要练什么？

压臂器主要锻炼和锻炼手臂肌肉和老肌肉、胸肌和背阔肌的肌肉。还可以锻炼手臂力量和胸肌，帮助锻炼手腕力量。臂力器是一种前臂腕屈肌的锻炼器械。根据使用中所需的力度，可以分为不同的等级。一般分为20，30，40，50，60，80，100，110KG级别，是指白万臂力器所需的力量。使用时一定要选择适合自己体能水平的臂力器，这也是比较危险的。

臂力器有几种用法图解

第一种，正拉。主要锻炼的是胸部、胸大肌、前锯肌和肱二头肌。使用时，手臂向前伸展，与肩同高，向两侧伸展，保持身体重心。因为拉簧力臂是可调的，如果初始力臂不够，可以减少弹簧数量，但一定要保证到位。第二种，上拉。主要锻炼的是胸肌和斜方肌。只要把拉簧臂慢慢拉到头上方两侧，也可以根据自己的情况增减臂的弹簧。第三，单手举。主要锻炼肱二头肌和三角肌。只需踩住拉簧臂的一段，用手握住另一端，折起前臂，反复上下拉伸。需要两臂互换运动，才能达到左右平衡。第四种，后位拉。主要练习三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。锻炼方法如图，可重复多次。但是这种方法比之前的锻炼方法消耗的能量多，一定要量力而行。第五，警卫交错。第五种方笔比第四种锻炼方法消耗更多的能量。主要练习三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。锻炼方法如上图所示。双脚平行站立，两腿分开。两个手持的拉簧臂在背后上下拉动，达到极限后轻轻放松多次。我们还必须记住，我们应该尽我们所能。