十大健康食品，健康零食排行榜（十大健康食品都有哪些）

世界十大健康食品都有什么？

西红柿：西红柿中含有的番茄红素可以大大降低患前列腺癌的风险。菠菜：富含铁和维生素B，能有效预防血管疾病。坚果：能增加血液中有益胆固醇的含量，降低甘油三酯。它是预防心脏病的最佳食物。花椰菜：富含胡萝卜素和维生素C，长期食用可降低乳腺癌、直肠癌和胃癌的风险。燕麦：能降低胆固醇和血压。三文鱼：可防止血管阻塞，预防老年痴呆症。大蒜：能降低胆固醇，有杀菌作用。蓝莓：抗氧化剂含量极高，不仅能预防心脏病和癌症，还能提高脑力。绿茶：可以预防癌症，降低患心脏病的风险。红酒：葡萄皮含有丰富的抗氧化剂，因此可以增加人体内有益胆固醇的含量，防止血管硬化。

世界卫生组织公布的十大健康食品有哪些

(1)番茄。番茄中含有具有抗氧化功能的番茄红素和丰富的维生素C，可以大大降低患前列腺癌的概率，防治与消化系统有关的癌症。番茄红素是在烹饪过程中自然释放的。西红柿也可以生吃，是维生素c的最佳来源(2)菠菜。菠菜含有丰富的铁、叶酸和B族维生素，能有效预防血管疾病和心脏疾病，防止失明，保护视力。另外，菠菜的热量相当低，爱美的女性可以安心食用。(3)坚果。坚果富含维生素E，不仅能降低胆固醇，还能降低血液中的甘油三酯。它们是预防心脏病和癌症的最佳食物。无论是花生、杏仁还是其他坚果，都是不错的选择。唯一需要注意的是，食用量一定要适量，千万不要暴饮暴食。(4)西兰花。西兰花含有丰富的胡萝卜素和维生素c，长期食用可以降低患乳腺癌、直肠癌和胃癌的概率。最好的吃法是简单烹饪后用力咀嚼。白菜和豆芽的作用差不多，在餐桌上也是不错的选择。(5)燕麦。每天吃燕麦可以有效降低胆固醇和血压，防治大肠癌和心脏病。燕麦含有丰富的纤维，可以让人有饱腹感，从而减少其他油腻食物的摄入，从而达到控制体重的目的。(6)三文鱼。经常吃三文鱼可以降低胆固醇，防止血管堵塞。研究发现，三文鱼中含有的omega-3S脂肪酸可以保护大脑，延缓衰老，预防老年痴呆症等疾病。(7)大蒜。大蒜能降低胆固醇，防治心脏病，并有杀菌作用。虽然吃大蒜后的“口气”让人羞于回家，但大蒜具有极佳的防治心脏病的功能，不仅能降低胆固醇，还能清血。它的杀菌功能也使得大蒜受到科学家的大力推荐。(8)蓝莓。蓝莓含有极高的抗氧化剂含量，不仅能预防心脏病和癌症，还能增强大脑活力，好处多多。(9)绿茶。经常喝绿茶可以预防癌症，降低患心脏病的概率。在中国大陆进行的研究发现，每天喝绿茶的人患胃癌、食道癌、肝癌和皮肤癌的概率较低。日本科学家还发现，每天喝十杯绿茶可以降低患心脏病的风险。另外，用绿茶漱口可以有效防止蛀牙。(10)红酒。酿酒用的葡萄皮富含抗氧化剂，因此红酒可以增加人体内有益胆固醇(HDL-C)的含量，防止血管硬化。喝少量红酒对心脏有好处。但需要注意的是，喝红酒不能过量，否则会增加乳腺癌和中风的风险。

全球十大健康食物有哪些

西红柿：西红柿中含有的番茄红素可以大大降低患前列腺癌的风险。菠菜：富含铁和维生素B，能有效预防血管疾病。坚果：能增加血液中有益胆固醇的含量，降低甘油三酯。它是预防心脏病的最佳食物。花椰菜：富含胡萝卜素和维生素C，长期食用可降低乳腺癌、直肠癌和胃癌的风险。燕麦：能降低胆固醇和血压。三文鱼：可防止血管阻塞，预防老年痴呆症。大蒜：能降低胆固醇，有杀菌作用。蓝莓：抗氧化剂含量极高，不仅能预防心脏病和癌症，还能提高脑力。绿茶：可以预防癌症，降低患心脏病的风险。红酒：葡萄皮含有丰富的抗氧化剂，因此可以增加人体内有益胆固醇的含量，防止血管硬化。

十大健康食物排行榜