瑜伽球（瑜伽球入门基本动作视频）

瑜伽球有什么作用

瑜伽球有四个作用：1。即使背部受伤也能做到。由于受力温和，瑜伽球相对安全。即使是腰背受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，做起来也轻松很多。2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。当你在瑜伽球的帮助下离开地面时，你应该努力保持平衡，防止球滚动或从球上掉落。这就需要你的腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。3.按摩功能。瑜伽球动作会尽量让身体与球面充分接触，而瑜伽球采用的是柔软的PVC材料。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。4.纠正你的姿势。当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部分都在不断地进行微调，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强你背部和腹部的力量，使春禅坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期以来的错误坐姿。使用瑜伽球要注意：1。打起球来，打“八分满”，这样球身更有弹性，便于夹抓。2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易平衡。3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但还是要保持平衡，尤其是猜拳、做车轮式等高难度动作，还原时一定要用手支撑。瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸、挤压等动作，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。

瑜伽健身球是什么呢？

瑜伽球又称健身球或瑜伽球，是一种强身健体的球类运动工具。大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，里面的充气健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，有利于促进血液循环。瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。它是一种保持健康的球类运动工具。大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，弹性强，有利于促进血液循环。球类瑜伽是一种新的健身运动，它根据传统瑜伽姿势将球的弹性和滚动结合起来。瑜伽有很多好处，不仅可以帮助我们有效的健身，还可以起到减肥的效果，而且这种减肥的运动方式特别适合女性，修身塑形，拥有完美更美的线条。与传统瑜伽相比，“球瑜伽”更有趣。可以用来帮助锻炼身体的平衡感，增强肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。向球体添加动作以增加难度。使用瑜伽球，还可以做大量的拉伸运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还具有按摩功能。当人们与球充分接触时，它会很好地按摩人体。达到缓解紧张的效果。但是初学者使用瑜伽球比较困难，要想灵活的打出那个巨大的球需要一定的时间练习，需要多加练习。使用效果编辑瑜伽球的四大健身效果：1。即使背部受伤也能做到。由于受力温和，瑜伽球相对安全。即使是腰背受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，做起来也轻松很多。2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。当你在瑜伽球的帮助下离开地面时，你应该尽量保持平衡，防止球滚动或从上面掉下来。这就需要你的腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。3.按摩功能。瑜伽球动作会尽量让身体与球面充分接触，而瑜伽球采用的是柔软的PVC材料。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。4.纠正你的姿势。当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部分都在不断地进行微调，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期以来的错误坐姿。使用瑜伽球要注意：1。打起球来，打“八分满”，这样球身更有弹性，便于夹抓。2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易平衡。3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是保持平衡还是很有必要的，尤其是做轮式等高难度动作的时候。恢复的时候一定要用手拿好。瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。练习者在做操时应配合缓慢的呼吸、拉伸、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，这样

利用球的鲜艳色彩、弹性和滚动自如，在随球起舞的过程中，伴随着悠扬的音乐，倾听自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，可以驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人和球融为一体，使人体与球面充分接触。练习者要配合慢动作。

呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

一个瑜伽球到底能有哪些作用呢？

改变身体柔韧度只要一个东西就可以搞定相比简单的瑜伽动作，不夸张的说用瑜伽球锻炼可以练遍全身肌肉，之所以推荐瑜伽球，是因为它能够帮助我们塑造更好的身材。因为瑜伽球是具有弹性的，所以它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全。不容易出现损伤借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。接下来教大家几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大限度地帮助你塑形减脂。小伙伴们一起来学习吧！1、 瑜伽球平板支撑卷腹这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉锋吵的刺激。从而达到锻炼的效果。动作做法如下：A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。B、 将腿打直，让小腿紧紧纳磨的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑。C、 收紧腹部核心肌肉，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动的位置的时候，就可以往后退回了。D、 每个来回为一次动作，20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。2、 瑜伽球俯卧撑这个侗族偶可以锻炼到手臂的肌肉群，开阔肩背，以此同时银茄侍对于腹部的核心肌群也有一定的锻炼作用。动作做法如下：A、 手臂分开与肩同宽，两手臂支撑身体上半部分并且伸直，双腿脚并拢，脚背贴紧瑜伽球。B、 动作时要始终保持臀部、腿部、腰部在同一水平面上，不要塌腰、翘臀。C、 以这样的姿势做俯卧撑的动作注意在动作过程中不要重心偏移D、 每40个为一组。重复3组。3、 环球向后伸展这个动作对于小腹以及臀部的收紧有着非常显著的租用。动作做法如下：A、 双腿微微分开跪在地上或瑜伽垫上，双手伸向身体后方环抱住瑜伽球收紧腹部和臀部，眼睛直视前方。B、 呼气时，向后弯曲身体，后背贴住瑜伽球。C、 吸气时，双臂向正后方远处延展此时放松身体，将力量释放保持均匀的呼吸。D、 再次吸气，双手重新抱住瑜伽球，慢慢呼气，利用小腹的力量，回到起始的位置。