改善记忆睡眠（过目不忘的记忆秘诀）

睡眠不好记忆力差怎么办 增强记忆力的好方法？

睡眠不好造成问题的源头是解决睡眠问题。如果你无法入睡，你也可以尝试以下九种方法：No.1尽可能长时间地清除你的杂念。这是你的首选，尤其是当你很懒，不想在床上移动现在的位置的时候。如果你很累，但是因为某种原因睡不着，那很可能是因为你的大脑在飞速运转，你无法关闭它。如果你在凌晨2点或3点醒来，再也无法入睡，那就更是如此。你会发现自己在思考接下来一天或一周需要完成的所有工作，然后忘记睡觉，保持清醒。你们中的一些人可能想立即开始每天的工作，即使太早，你应该至少再睡几个小时。当你的大脑在飞速运转时，你需要找到一种方法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果能在短时间内排除杂念，很快就能入睡。如果我很累，这第一种方法通常有效。然而，如果你已经醒了一个小时或更长时间，并且还不太累，你可能需要尝试以下更多的方法。第二，注意你的呼吸。这种方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力都放在明天要做的事情上。尽可能清空你的大脑，专注于呼吸。只是在想你的呼吸。深呼吸，屏住呼吸，然后呼气。重复这一步。这是一个你应该每天做的练习，尤其是对于那些压力比较大的人。几年前，我的一个朋友教了我这个技巧来缓解我在社交场合的焦虑。当我想放松时，我总是用这种方法。专注于你的呼吸可以让你回到内心，让你保持平静。这种宁静会帮助你更快入睡。关键是“欺骗”你的大脑忘记所有杂念，只专注于呼吸。长期这样做，通常很快就会入睡。No.3用完全不同的姿势睡觉有时候，有时候，最简单的再次入睡的方法就是完全改变你在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？趴着睡，仰着睡，还是侧着睡？可能你的身体已经习惯了你平时的睡觉方式，所以你要混着睡。我通常仰卧睡觉。这是我平时晚上睡觉用的姿势，但是当我凌晨2点醒来又无法入睡的时候，如果我想回去睡觉，我总是要尝试不同的姿势。所以，花十分钟，尝试一种你的身体可能不习惯的新姿势。改变你的胳膊、腿的位置，或者你的枕头的数量。看看有没有帮助。No.4开夜灯看书。当目前的三种方法都不管用的时候，我一般会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，看五到十分钟。我告诉你，看实体书很快就会累的。这个策略对我来说几乎屡试不爽。你可能要打开卧室的电视，看下一集你一直追的节目；你可能还想看一部你还没有机会看的电影。然而，避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么？因为电子产品会让你保持清醒，而不是帮助你入睡。你应该把所有的电子设备放好，让房间尽可能暗。一旦你开始读一些东西，你可能会整夜不睡，第二天你会非常累。选择一本书。你不会像看电影或电视节目时那样被动接受信息来阅读，因为阅读时你要全神贯注于单词和句子，你会更多地用脑，这会让你很快感到疲劳。No.5拿出一本日记，写下你的所思所想。几周前，我尝试了一个非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记本拿出来，在上面写点什么。不要用这段时间写很长的想法，只要写下你想到的任何小事。如果你的脑子里装满了第二天要完成的上百个任务，把你能想到的都写下来。记住重点，不需要用完整的句子。

你的大脑很乱，所以你想释放它。当你的记忆基本清除后，你就可以把头靠在枕头上放松了。写日记就像看书一样，因为这是一种主动的行为(不同于看电视电影)，会让你很快疲倦。凌晨2点写日记可能不会让你变得最有创造力和想象力，你甚至不需要在第二天读你昨晚写的东西。但是只要写五到十分钟，你就可以回去睡觉了。No.6去另一个房间待几分钟。如果什么都不管用，你已经醒了一个小时或者更久了。这个时候，你能做的最好的一件事就是下床，到房子的另一个房间去。肯定还有一张床。可以坐在家里的沙发上，拿本书或者杂志看几分钟。有时候景色的变化会有神奇的效果。现在，当你去房子的另一个地方时要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室的75英寸电视。一旦打开，你可能会发现自己醒着直到早上。同样，你也应该避免离厨房太近。一旦你接近了厨房，你可能会忍不住打开餐具室，然后你可能会吃点零食，甚至给自己做一顿饭。你不想发生这种事。如果你在那个时间吃东西，你会向大脑传达你想熬夜而不是睡着。所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西看。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，回到床上，试着入睡。很多时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！降低你卧室的温度。你的卧室太热了吗？有时候这可能是主要问题。有时候，我几分钟之内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2、3点醒来时，我已经大汗淋漓，再也无法降温了。我前面说的方法你都可以试试，但是有时候单纯降低卧室的温度也能让你更快入睡。建议你晚上把卧室的温度控制在26以下，这样可以睡得更稳更香。听说有些人，尤其是晚上会很热的人，把卧室控制在20以下。这可能有点夸张，但是如果你和我一样，有时候半夜醒来会出汗，那么你可以试着降低卧室温度。这对于冬天的你来说可能不是问题，但尤其是夏天来临时，外面非常热，即使是半夜也是如此。如果你在床上感到不舒服的温暖，你将永远无法入睡。你不想掀开被子。你应该整夜保持舒适和凉爽，这样你就可以尽可能长时间地保持睡眠。不

.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。 No.9 放一些轻松的音乐如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！ 只要有用，就一直做下去随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

喝什么能增强记忆力和促进睡眠

能改善记忆力的食品:杏：含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。香蕉：含有大量矿物质，特别是钾盐，有助于预防精神疲倦。卷心菜：可帮助清洁血液的不洁部分，，促进脑部的血液循环。它亦含丰富的维生素B族，可防止记忆疲劳。甘笋：有大量的维生素A，可预防动脉硬化，而动脉硬化能导致记忆力衰退。葡萄：含丰富的维生素A•C和B族，对记忆力有帮助。蛋黄：含蛋黄素和胆碱，能给“记忆银行”带来新生命。鲱鱼：含有胆碱和大量的维生素C,有助于促进脑功能。橙：含有丰富的维生素C，有助于促进脑功能。海藻：含有大量维生素C，可以改善记忆力和注意力。大豆:含有蛋黄素及大量蛋白质，有助于改善记忆力。

如何有效更好的提升记忆力 怎样改善自己的记忆力？

提高记忆力的十种方法有足够的睡眠、运动、智力锻炼、听音乐、静坐冥想、玩游戏、打破常规、列清单、学习一种语言、读一本新书等等。1、足够的睡眠晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性病。睡眠确实为大脑带来奇迹，当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并巩固新的记忆。缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难。每晚睡眠充足有助于为大脑充电，从而更容易学习和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情绪并使其更容易集中注意力。2、运动每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大脑顺利运行。每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。3、智力锻炼放下电视遥控器，和手机。重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果。加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维。4、听音乐听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐也可以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分。5、静坐冥想冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。冥想并不难掌握，个人也可以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑清醒时，大脑更容易处理信息和存储记忆。冥想可以提高注意力，从而更容易学习新事物。每天只需十五分钟的冥想可以在很长一段时间内以显着的方式提升你的智力。6、玩游戏很多人认为玩游戏是不好的，其实也不一定，有些挑战大脑的游戏就是很不错的，如数字游戏、猜字、电子游戏等它不但可以训练您的思考速度对记忆力同样有提升的效果。当然玩游戏也要注意不要时间过长，每天玩15分钟左右就可以了。7、打破常规惯性思维有好处，但也有不足的地方，不能够发现新的事物，当然也不能够提升记忆力。我们在做事情的时候其实可以打破常规，多使用大脑取思考一些其他的方法解决问题，这样思路会越来越清晰，当然记忆力也会越来越好。8、列清单现在很多的东西都是有清单，它可以帮我们更好的完成所需要的事物。平时的时候可以列一下清单，如列出所吃的美食、去过的地方、买过的的东西等，这样它也是有利于提升记忆力的。9、学习一种语言一种新语言可以打开我们的学习新思路，新的思路可以清理头脑的思绪，然思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间，不需要要非常熟练的掌握，只要认真学习它是有助于增强记忆力。10、读一本新书平时的时候可以选择一个新主题的书去读，如学习金融、计算机、经典著作等，它可以让我们了解不一样的世界，让我们在学习的同时可以更快乐。这个时候我们的头脑沉浸在不同的时代、人物和文化里面，也是可以提升记忆力。