室内健身器材（室内健身器材十大品牌）

室内有效的健身器材有哪些

常用的室内健身器材有：握力器、担架、坐式二头肌训练器、腹部训练器、哑铃、杠铃、跑步机、抬腿、踢腿训练器、健身车、椭圆训练器、跑步机、划船机。抓手抓手是一种利用弹簧的反作用力来加强握力和前臂肌肉的特殊器械。拉力器有两种：弹簧拉力器和胶带拉力器，主要用于发展胸部、背部和手臂肌肉。坐式肱二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器材。腹部锻炼器这种器械主要用来锻炼腹部肌肉。哑铃可以锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌和腿部的肌肉。杠铃杠铃可以用来训练肌肉力量，无论是肩膀、背部、手臂、胸部等的肌肉。通过杠铃和不同重量的铁片，多次运用肌肉力量的专项训练技术，对全身肌肉进行肌肉耐力训练，使脂肪燃烧，转化为健美线条，改善长时间运动后仍然松弛的肌肉。此外，还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。骑自行车又称健身骑马机，集健身、娱乐、康复为一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭室内健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢的肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。这台机器可以折叠，方便存放。是目前占地面积最小的有氧运动器材。抬腿架抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器械。踢腿训练器与坐式训练器不同，它向上踢腿，而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。健身车健身车可以自由发挥自己的骑行速度，观察速度、时间、心率值等。一直通过健身车上的电子表；用它进行锻炼，不仅能有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉，减肥，全面提高身体素质。特别适用于行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。椭圆机椭圆机又称太空跑步机，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生大的冲击，对人体造成损伤。可以同时活动上下肢肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动，有脱脂减肥的功效，特别受年轻女性喜爱。几乎从小孩到老人都可以用。跑步机是国际上流行的一种有氧运动，受到医学界和体育界的高度赞扬。是保持一个人身心健康最有效最科学的方法。由于城市环境的限制，很多人自然不会跑步，所以跑步机就成了健身人群的首选。划船时，身体的每一次屈伸，每一次划桨，都有90%左右的伸肌参与运动，所以极大地锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船对背部肌肉的锻炼作用明显，使背部在前屈后伸中得到最大的活动范围。同时可以有效的活动脊柱的关节，既增强了弹性，又增加了韧性。划船机适合平日不活动的人，尤其适合中老年人。

平时想在家里健身，需要准备哪些器材？

男士必备室内健身器材1:哑铃铃是一种性价比非常高的器材，不仅使用方便，而且“一物多用”。只要转动哑铃顶端的数字转盘，就可以选择6种不同的重量级别，供不同的人锻炼。男士必备室内健身器材二：健身球这种不同重量的健身球色彩鲜艳，使用方便。最重要的是，它可以让你在力量训练时避免全身用力，将训练重点集中在几块肌肉上。这样有目的的锻炼可以更好的训练力量，柔韧性，以及随着年龄增长而失去的平衡。男士必备室内健身器材三：跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5kg的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，可以提高她的心肺活力、身体的敏捷性和协调性。男人必备室内健身器材四：锐步板。这是一款健身躺板和臂力的多用机。它不仅是一个升降健身躺板，也用于手臂力量训练。如果健身者喜欢在两用机上练臂力，可以用双手拉动躺板顶部两条橡胶带的手环。你推得越用力，橡胶带的收缩力就越大。男士必备室内健身器材5:超级脚垫在家庭健身中最大的缺点就是不能及时得到教练的反馈。Super Mat最大的卖点就是上面的刻度网格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、拉伸时保持身体在一条直线上，或者帮助你衡量自己的进步是否迅速。当你在压腿时，你可以很容易地看到你是在第一线还是已经过了第二线。男士必备室内健身器材6:在家跑步机上跑步的好处太多了。全身运动，增强抵抗力，甚至夸大经常跑步可以包治百病。长期跑步后，你的身体可以由内而外发生很多有益的变化。

室内健身器材大全

第一个是最知名的跑步机。跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机。电动跑步机是健身房常见的，而机械跑步机是靠我们跑步的惯性带动跑带转动的那种。很便宜，两三百块就能买到，这里就不说了。主要讲电动跑步机和智能跑步机。第二个是动感单车。动感单车是一个独特而充满活力的室内自行车训练课程，结合了音乐和视觉效果。旋转会消耗大量的能量，增强腿部力量，美化下肢，提高摄氧量。网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗500卡路里左右的热量。第三是健身车。健身车在体育科学领域被称为“动力自行车”，分为立式和背式两种。

（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。第四个是椭圆机椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。第五个是登山机，也叫踏步机登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。第六个是划船器或叫划船机划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用第七个是史密斯机主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。第七个是大飞鸟和小飞鸟大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。第八个是坐式屈腿训练器顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器第九个是仰卧板健腹板腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。第十个是卧推架卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。第十一个是哑铃这个大家都知道，我就不说了。第十二个是杠铃第十三个是卧式后屈腿训练器相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动第十四个是二头肌训练器二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。第十五个是三头肌训练器肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。第十六个是高位下拉训练器这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道第十七个是坐姿推胸训练器坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助第十八个是深蹲架深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。第十九个是肩部推举机肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。第二十个是蝴蝶机蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉第二十一个收腹机腹肌训练器一个动作，挺胸，然后弯腰收腹