室内健身器材大全（室内健身器材一览表）

室内有效的健身器材有哪些

常用的室内健身器材有：握力器、担架、坐式二头肌训练器、腹部训练器、哑铃、杠铃、跑步机、抬腿、踢腿训练器、健身车、椭圆训练器、跑步机、划船机。抓手抓手是一种利用弹簧的反作用力来加强握力和前臂肌肉的特殊器械。拉力器有两种：弹簧拉力器和胶带拉力器，主要用于发展胸部、背部和手臂肌肉。坐式肱二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器材。腹部锻炼器这种器械主要用来锻炼腹部肌肉。哑铃可以锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌和腿部的肌肉。杠铃杠铃可以用来训练肌肉力量，无论是肩膀、背部、手臂、胸部等的肌肉。通过杠铃和不同重量的铁片，多次运用肌肉力量的专项训练技术，对全身肌肉进行肌肉耐力训练，使脂肪燃烧，转化为健美线条，改善长时间运动后仍然松弛的肌肉。此外，还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。骑自行车又称健身骑马机，集健身、娱乐、康复为一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭室内健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢的肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。这台机器可以折叠，方便存放。是目前占地面积最小的有氧运动器材。抬腿架抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器械。踢腿训练器与坐式训练器不同，它向上踢腿，而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。健身车健身车可以自由发挥自己的骑行速度，观察速度、时间、心率值等。一直通过健身车上的电子表；用它进行锻炼，不仅能有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉，减肥，全面提高身体素质。特别适用于行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。椭圆机椭圆机又称太空跑步机，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生大的影响，对人体造成伤害。可以同时活动上下肢的肌肉，尤其是腿部和臀部。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动，有脱脂减肥的功效，特别受年轻女性喜爱。几乎从小孩到老人都可以用。跑步机是国际上流行的一种有氧运动，受到医学界和体育界的高度赞扬。是保持一个人身心健康最有效最科学的方法。由于城市环境的限制，很多人自然不会跑步，所以跑步机就成了健身人群的首选。划船时，身体的每一次屈伸，每一次划桨，都有90%左右的伸肌参与运动，所以极大地锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船对背部肌肉的锻炼作用明显，使背部在前屈后伸中得到最大的活动范围。同时可以有效的活动脊柱的关节，既增强了弹性，又增加了韧性。划船机适合平日不活动的人，尤其适合中老年人。

适合家庭用的健身器材有哪些？

1.节奏哑铃哑铃除了可以瘦身手臂，对背部肌肉和肩部线条雕塑也有明显的作用，甚至可以在你锻炼下半身的时候作为重力辅助，让你的下半身锻炼更加有效。2.拉伸绳索。人类的肌肉有大有小。大肌肉可以用重哑铃训练。对于难以训练的小肌肉群(如后臂)，可以使用弹力绳。此外，在哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做拉伸运动。3.腹轮第一次接触肯定会感觉比较吃力，因为几次之后会出汗，但是做完之后会感觉腹部有明显的感觉，所以如果腹部有多余的赘肉就要克服惯性，逐渐增加次数，持之以恒的做。好处是可以同时锻炼手臂和腹部的肌肉。4.抓手这是一种很常见的健身器材。它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。5.用过扭摆盘的人都认为扭摆盘的瘦身效果比呼啦圈好。主要是因为几乎不用学就能学会，而且还挺好玩的，更容易让人持之以恒。扩展信息：1。呼啦圈不管你是水桶腰还是细直腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了。摇的时候要顺时针逆时针交换，平衡腰部肌肉，这样练出来的腰线才会有平衡的美感。2、阻力球阻力球这种运动简单又好玩。徒手做，搭配甜甜圈，有很好的瘦身效果，全家一起做，还能增进彼此的感情。如果你经常感到筋骨酸痛，也可以用阻力球来帮助你放松筋骨，瘦身拉伸，一举两得。3.踏步机跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快步伐，使心脏每分钟跳动120次以上，可以改善心肺功能。好处是除了修饰臀部和腿部线条，还能改善你的心肺功能。参考：人民网-在家10大健身运动，PK

健身房都有哪些器材？

1.哑铃，英文mbbell，是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重的哑铃有10，15，30公斤等。因此受到广大健身爱好者的青睐。因练习时没有声音，故名哑铃。2.杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。

调性。3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。参考资料：百度百科 哑铃百度百科 杠铃百度百科 划船器百度百科 椭圆机百度百科 动感单车