五谷杂粮养生粥，溢田五谷杂粮粥（正宗养生粥培训早餐粥培训）

五谷杂粮养生粥配方有哪些？

1.小米小米能益肾和胃，清热补虚，和胃开窍；小米富含色氨酸，容易被人吸收；色氨酸能促进血清素的分泌，是很好的助眠食物。2.大麦大麦含有蛋白质、糖、膳食纤维、钙、磷、铁等多种营养成分。大麦胚芽中大量的维生素b1和消化酶对幼儿、老年人和维生素b1缺乏的人有很好的作用，还能提神醒脑，消除大脑疲劳。大麦中大量的膳食纤维可以活动肠胃，润肠通便，降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化、心脏病等疾病。3.黑米是糯米的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值很高的滋补家庭用品。4.绿豆绿豆的药理作用有降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增进食欲、保肝护肾。绿豆蛋白质含量几乎是粳米的3倍，维生素、钙、磷、铁等多种无机盐比粳米多。5.红豆味甘、酸、平、无毒，有祛湿健脾的功效。比较适合脾胃虚弱的人。常用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿、暑热、解热毒、健胃等目的的食疗。

五谷杂粮养生粥的几种做法

推荐几种谷物粥食材和做法：百合薏米粥1。材料：薏苡仁50g，百合15g，水适量，蜂蜜适量。2:麦片粥做法：(1)将薏米、百合洗净，放入锅中，加水煮沸至薏米熟。(2)加入蜂蜜，拌匀，出锅。3.功效：能健脾胃，提亮肤色，祛斑。可用于治疗女性面部雀斑、痤疮、湿疹等疾病，有利于少女美容。绿豆薏米粥1。材料：大米20g，绿豆15g，薏米30g。2.五谷粥做法：将大米、绿豆、薏米洗净，放入锅中，加水适量，煮成粥。3.功效：清热止渴，补肺，健脾胃，清热，祛风除湿，消水肿。芡实山药薏米粥1。材料：山药100克，芡实100克，薏苡仁100克，冰糖适量。2.五谷粥做法：(1)薏米、芡实洗净后，用清水浸泡2小时，盛于梅子、橙子上。(2)山药去皮，切成薄片，用淡盐水浸泡。(3)将浸泡过的薏米和芡实放入锅中，加入适量的水，煮30分钟左右。(4)倒入切片山药，继续煮20分钟。芡实粥1。材料：粳米100克，芡实30克，茯苓50克，盐2克。2.五谷粥做法：(1)将挑选好的糯米用清水反复淘洗，清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。(2)芡实、茯苓研成粉末，放入碗中，用温水调成糊状备用。(3)将清水1000-1200ml加入沸腾锅中，加入粳米，用武火煮沸。(4)将调好的芡实茯苓糊倒入锅中，搅拌均匀，小火熬制30- 40分钟。(5)烂米粥煮好后，加入适量盐调味，小火煨一会儿即可食用。寿山道士白藜芦醇速食杂粮粥，由多种配料组成。绿豆、绿豆、豌豆、糙米、苦荞麦、薏米、黑豆、黑米、糯米、红豆、云升馅饼豆、地瓜干、燕麦、黑芝麻、核桃、黑木耳、银耳、猕猴桃干、山楂干、红枣、脱水蔬菜(菠菜、西兰花、洋葱、胡萝卜、紫甘蓝)、莲子、莲子做法：将一袋倒入杯中，加入约300-350ml开水，搅拌均匀，乳化成稠状后食用(约3-5min)。饭后喝300-450ml水，不吃正餐或中餐。Tips:在选择上注意两点：1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有

谷物含有更多的膳食纤维。膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一，可以增加食物粘度，减缓肠道对糖类和脂类的吸收速度，从而促进排便，降低血糖和血脂，减肥，解毒，预防消化系统肿瘤。五谷养生粥的做法第一：多粮粗纤维粥材料：荞麦1汤匙、玉米1汤匙、黄豆1汤匙、茯苓15g、燕麦1汤匙、银杏20g、核桃5个、薏米1汤匙、黑芝麻1汤匙。做法：将所有食材一起放入锅中煮粥，出锅前加入适量白糖调味。功效：本方具有较好的降血脂、降血压作用，尤其适用于部分患有心血管疾病或便秘、肥胖的患者，具有较好的养生作用。第二：八宝粥材料：糯米100g，红枣6-8枚，莲子10粒，(冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖)适当做法：将所有食材清洗干净，然后去核切片备用；将锅内所有食材放在一起，大火烧开，小火慢慢熬粥。功效：本方味道鲜甜，服用后能促进消化吸收。八宝粥含有大量无机盐和碳水化合物，适合一些体质较弱的人和孕妇食用。第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖各适量。做法：将莲子清洗干净，去掉莲子心，最后用温水浸泡；糯米洗净，用清水浸泡两小时左右；在干净的锅里加入莲子和糯米，然后慢慢熬粥；出锅前加适量白糖即可。功效：本方有很好的滋补作用，冬季服用有很好的养生作用。既能清热泻火，对一些干咳病例也有很好的治疗作用。此外，虽然本方具有补中气的作用

效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。　　第四：糙米排骨粥　　材料：糙米150g、排骨2两、生姜适量、食盐适量根据自己口味放　　做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。　　功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。　　第五：什锦甜粥　　材料：大米1oog、小米5og、绿豆1大匙、花生1大匙、红枣1大匙、核桃仁1大匙、葡萄干1大匙、白糖根据自己喜好去放　　做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。　　功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。　　第六：红枣桂圆黑米粥　　材料：红枣15颗、桂圆15颗、黑米150g、白糖适量　　做法：将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。　　功效：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用，具有很好的滋养功效。　　第七：红豆粥　　材料：红豆1大匙、大米200g、白糖适量　　做法：将所有的食材放入锅中，加入清水熬粥，起锅之前加入白糖。　　功效：这道食谱具有很好的清热利尿以及止渴润燥的功效，非常的适合在冬季上火的时候服用。　　第八：红枣糯米粥　　材料：红枣10-15颗、糯米200g、山药50g、薏仁15g　　做法：将所有的食材洗干净之后放入锅中熬粥，最后放入少量的白糖，起锅服用。　　功效：这道食谱特别适合一些病愈的人或是身虚、营养不良还有贫血的患者服用，因为他具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。　　经常服用五谷养生粥能够很好的平衡膳食，科学的摄取足够的营养物质以及膳食纤维。如果是一些年纪比较大的人群或者是小朋友、病人，那么适量的服用粥类能够更好的保健身体。粥类食物服用之后能够很好的促进消化、增强食欲，并且对于一些咳嗽、感冒还有便秘等等正在都具有很好的治疗效果。