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健康饮食食谱有哪些？

食谱一：早餐：小米粥，牛奶250ml，荷包蛋。午餐：米饭、鱼丝、香菇炒青菜、花菜。晚餐：金银卷，清蒸鲜鱼，青菜，虾汤。食谱二：早餐：牛奶250ml，面包50g，煮鸡蛋。午餐：米饭，香菇炒肉片，炒青菜。晚餐：馒头，百合虾，牛肉汤。加餐：时令水果。健康饮食注意事项的信息：1。远离加工食品。避免火腿肠、方便面、奶茶等精制食品，尽量不使用油炸等烹饪方式，避免摄入过多的油、盐、反式脂肪。2.好好吃早餐。伦敦帝国理工学院的研究发现，如果你不吃早餐，你的大脑会释放出你需要高热量的信号，这将大大增加你在午餐和晚餐时摄入“垃圾食品”的机会。时间久了，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病就会找上门来。参考来源：人民网-早餐、午餐、晚餐三大健康食谱。参考来源：人民网-健康饮食应注意的六大原则。