眼保健操第三节，小班健康《保护眼睛》教案（小学生眼保健步骤五节）

眼保健操一二三四节分别是什么

眼保健操包括第一节揉天鹰穴，第二节挤睛明穴，第三节揉四白穴，第四节通过按压太阳穴和滚轮刮眼窝。眼保健操以医疗按摩、经络理论为基础，结合运动和医疗。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血流通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。在中国，眼保健操始于20世纪60年代，北京是中国最早开展眼保健操的城市。它的诞生源于一次健康普查。1972年，中国国家教育委员会规定小学生在课间每天做两次眼保健操。资料扩展国家卫生健康委员会、教育部、国家体育总局联合发布《关于开展2019年全国爱眼日活动的通知》，明确2019年6月6日为第24个全国爱眼日，将主要围绕“共同关爱儿童眼健康，让他们拥有美好未来”这一主题。《通知》强调，卫生、教育、体育部门要共同推进儿童青少年视力保护工作。其中，各地卫生部门要加强部门间的沟通协调，制定活动工作方案，确定专门机构和专人负责。同时，各地教育部门要指导学校开展科学用眼知识宣传教育，督促学校切实减轻学生课业负担，改善学校视觉环境，坚持眼保健操等用眼保健措施，加强视力健康管理。同时，各地体育部门要积极宣传户外运动在预防近视中的重要作用，鼓励广大青少年积极参加青少年体育冬令营、夏令营等多种形式的体育活动，掌握运动技能，培养终身体育的健康生活方式。《通知》要求，各地要充分利用权威科普资源，运用传统和新媒体传播方式，全方位宣传近视科学防控和科学矫治知识。按照“政府主导、部门合作、专家指导、学校教育、家庭关注”的原则，最大限度动员全社会力量，共同科学防控近视。参考来源：百度百科-眼保健操

眼保健操的正确顺序是

第一节：坦天迎穴通过左右拇指的肋与左右眉毛下的上眶角相连。其余四指展开，弯成弓形，支撑在额头上，按探头面不要太大。第二节：挤压景明穴，用左手或右手拇指按压鼻根，先往下压，再往上挤。第三节：揉四白穴。将左右食指与中指并拢，靠近鼻翼两侧，拇指支撑在下腭骨凹陷处。然后放下中指，在脸颊中央按摩。注意穴位不用动，揉面不要太大。第四节：揉太阳穴，刮眼睛。将拇指的螺纹面按在两个太阳穴上，其余的手指会自然放松并弯曲。用拇指按摩太阳穴。第五节：按摩风池穴。将双手食指和中指的螺纹面按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。有节奏地按揉穴位。第六节：揉耳垂趾，抓地。用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用全部脚趾抓住地面。

眼保健操

眼保健操眼保健操是一项群众性的运动，可以提高人们的眼睛保健意识，调节眼睛和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。眼保健操是以中医按摩和经络理论为基础，结合运动医疗的按摩方法。它按摩眼周穴位，使眼部气血通畅，神经营养改善，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。第一节老眼保健操的做法揉天迎穴(竹竿下三点)，将左右眉毛下的上眶角与左右拇指的肋骨连接。其余四指摊开，弯成弓形，支撑在额头上，揉好的面团应该不大。第二节按压景明穴，用左手或右手拇指按压鼻根，先下压，再上压。第三节，按揉四白穴。首先将左右食指与中指并拢，靠近鼻翼两侧，拇指支撑在下腭骨凹陷处。然后，放下中指，在脸颊中央按揉。注意穴位不用动，揉面不要太大。第四节按太阳穴、轮刮眼窝(孙、竹、鱼腰、丝竹、瞳茬、泣等。)，四指上冲，用左右拇指的肋面按住孙氏眼保健操图的2个点，用左右食指第二节内侧上下刮眼窝。上边从额头开始到眉梢，下边从内眼角开始到外眼角，先上后下。新版眼保健操第一节，按揉耳垂眼穴。脚趾抓地，用双手拇指和食指的螺纹面夹住耳垂中间的眼点。其他三个手指自然弯曲在一起。伴随着音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时双脚全部脚趾抓住地面，每拍做四个八拍。第二节按摩太阳穴，刮眼睛，拇指螺纹面按在两边太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，用双手食指第二关节内侧，用一点力度从眉毛刮到眉梢，两拍一次，连续刮两次。所以交替做四个八拍。第三节按揉四白穴，双手食指螺纹面分别按在穴位两侧，拇指搁在下颌凹陷处，其余手指自然放松并托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位，每拍做四个八拍。第四节按摩风池穴，双手食指和中指螺纹面分别压在两侧穴位上，其余三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈，做四个八拍。第五节双手呈弧形按压头部督脉穴于头部动脉穴四次。从前到后，放松手指。每拍按揉音乐，做四个八拍。新眼保健操第二版第一节：按压揉捏竹穴，双手拇指螺纹面分别按压两侧穴位，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位，每拍做四个八拍。第二节：按景明穴，双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松并向上托起，呈空心拳。

状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。