早餐食谱推荐，6一7岁儿童营养早餐（100种懒人营养的早餐）

简单营养早餐食谱

早餐吃什么容易做又好吃的？推荐几张菜单

早餐食谱一：买什么：一袋包子(2.6元)，一瓶豆浆(3.3元)，一袋豆腐干(3.2元)，一个咸鸭蛋，一个鲜橙。怎么做：取两个馒头加热，咸鸭蛋切一半，吃一半，取50克豆腐干放在盘中，鲜橙切丁，配250毫升豆浆食用。早餐食谱二：买什么：一袋全麦面包(2.2元)，一袋香肠(5.8元)，一盒酸奶(2.5元)，一个鸡蛋一根黄瓜怎么做：取两三片全麦面包；一个鸡蛋熟了；将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐；用香肠；喝200毫升酸奶。早餐食谱三：买什么：一袋汉堡面包(2.6元)，一盒奶酪(8元)，一瓶果酱(8.8元)，一袋早餐牛奶(1.7元)，一袋营养麦片(8元)，猕猴桃怎么做：将一个汉堡面包切成两半，抹一勺果酱，中间加两片奶酪；一片猕猴桃可以加在面包里，也可以直接吃。将牛奶倒入杯中，加入一些营养丰富的麦片即可饮用。早餐食谱四：买什么：一袋三明治面包(2.7元)，一瓶肉松(10.5元)，一瓶花生酱(8.8元)，一袋早餐牛奶(1.7元)一个西红柿的制作方法：取两片三明治面包，一片放一勺花生酱，另一片放20克左右肉松，中间加一片西红柿即可食用。牛奶的饮用量是250毫升。早餐食谱五：买什么：一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛子豆腐脑(3.5元)鸡蛋一个苹果怎么做：加热两个小豆沙包，煮一个鸡蛋，取少量豆腐脑，配豆浆和苹果一起吃。豆浆的消耗量是250毫升。每周早餐食谱周一：鲜豆浆250克，馒头100克，黄瓜胡萝卜丁50克。星期二：小米绿豆粥250克，炒馒头片100克，凉拌芹菜，虾皮50克，豆腐脑一块。星期三：米粥250克，花卷或葱油饼100克，咸鸭蛋1个，醋绿豆芽100克。星期四：鲜奶250克，面包100克，火腿肠或瘦猪肉100克。星期五：八宝粥250克，馒头100克，醋蒜咸菜50克。周六：肉丝面250克，水煮蛋一个，自制萝卜丁或芥菜丝50克。周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，牛肉和咸菜拌大葱50克。以上食谱比较适合北方人的口味，经济实惠，也保证了每个人每天所需的热量。个人可以根据自己的口味灵活搭配，增加食欲，保证身体健康。三口之家推荐的早餐食谱是周一：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3块配30克)。星期二：牛奶3瓶，面包3卷(每卷50克)，蛋糕3块(每块25克)，梨1个(每块150克)。星期三。一个大苹果(150克)周四：三瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，三个肉包子(每只50克)，三根香蕉(每只300克)；周五：三瓶牛奶，三个三明治(每个包含50g面包片，50g生菜片，20g鸡胸肉)和三个煎饼(每个)3个煎蛋(120g)，3个烤鸡蛋(75g)，3个蔬菜包(150g)和3瓶酸奶(600g)。周日，3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，75克火腿肠，3个早餐面包(每个50克)，3个香蕉(每个300克)。

经典早餐食谱有哪些？

一、煎蛋馒头片。取前一天吃剩的馒头切成厚薄适中的大块，拍在馒头表面。将一个鸡蛋打入大碗中，加入适量盐和胡椒粉打散。锅里放两勺花生油，六成热时，将馒头片放入蛋碗中，彻底裹住蛋液。然后放入锅中煎至两面变成金黄色，即可夹出。最后可以撒点孜然粉或者挤点番茄酱上桌。味道很好！加上一杯牛奶，一份丰盛的早餐就做好了。二、鸡蛋汤面。锅里放适量的油翻炒，把葱姜炒出香味，然后把切好的西红柿放进去，炒出红油，再加入适量的开水。煮沸后，打入一个鸡蛋。鸡蛋凝固后，加入一把面条或干面条。然后加入盐和胡椒调味。最后煮一把青菜，出锅时用香油调味。

一周七天早餐食谱

早餐是一日三餐中重要的一餐。俗话说，一日之计在于晨。早上我们精力充沛，可以做更多的事情，工作效率高，学习热情。为了满足我们改善的动力，我们必须需要能量和营养来支持它。所以早餐一定要丰富营养。一般来说，早餐可以选择定时吃牛奶和鸡蛋。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天摄入300克牛奶或乳制品，40 ~ 50克鸡蛋。性价比最高的牛奶和奶制品应该属于牛奶，鸡蛋也是性价比最高的鸡蛋。当然，实际目的是在我们的早餐中制造足够的蛋白质。如果想用鸡胸肉、虾、三文鱼等代替鸡蛋。蛋奶保证大部分营养得到满足。这个时候就需要提供足够的能量，也就是主食。主食的选择可以多种多样，包括米饭、面食、土豆、谷类等。但需要注意的是，最好选择全谷物食品和富含膳食纤维的食物，可以使主食更缓慢地升高血糖，增加饱腹感。

腹感，也不会危害血糖。如果还想要丰富一些，可以再适当来一些水果蔬菜，量不用太多，主要是补充一些水溶性维生素成分，如果要追求完美，可以再来一些坚果，豆制品，坚果和豆制品每日的推荐摄入量是25~30g，这些食物中富含多种矿物质、不饱和脂肪酸，还能够对心脑血管疾病有预防作用，是不错的选择。