十大低热量减肥食物排行榜，低热量减肥食谱一日三餐（十大饱腹感食物减肥）

吃什么蔬菜最减肥 十大低热量蔬菜盘点

蔬菜是最健康的绿色食品。大多数肥胖的人越来越胖，因为他们不喜欢吃蔬菜。蔬菜含热量少，营养对减肥有好处。你吃什么蔬菜减肥最多？本文将为您带来十种低热量蔬菜的分析。过来看看。第一，冬瓜冬瓜的营养价值挺高的，一点脂肪都没有，碳水化合物含量也很低，热量很低很轻。它可以帮助你减肥和美化你的脸。相关阅读：diy水果减肥食谱推荐轻松减肥。二是西红柿富含番茄红素，能有效抑制活性氧的活性，同时抗癌能力相当高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝功能，改善宿醉。第三，韭菜和韭菜的热量相当低，怎么吃都不会发胖。而且韭菜富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，消除多余脂肪和身体垃圾，改善便秘，从而帮助减肥。4.土豆土豆是非常浓郁的食物中热量最低的食物，土豆还可以帮助抵抗衰老，是女性必须吃的减肥食物。5.苦瓜苦瓜具有清热解毒的功效，是夏季作为食疗食品的最佳选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，它也富含维生素C，热量低，脂肪含量很低，可以帮助你清除肠道中的脂肪和垃圾。不及物动词绿色水果纤维绿色水果纤维是一种抑制脂肪、抑制糖分、减肥、安全有效的抑制身体从食物来源吸收脂肪糖的方法。绿色纤维直接阻断人体对食物中脂肪的吸收。一旦摄入的热能和脂肪少于消耗量，体内脂肪自然减少，从而达到减肥的目的。7.芹菜芹菜多由水和纤维素制成，性凉味美，能降血压、降血脂，还能清内热。芹菜中丰富的钾元素也可以预防下半身水肿。八、白萝卜萝卜中含有辛辣成分芥子油，能更好地促进脂肪物质的代谢，避免脂肪在皮下堆积。九个。莴笋莴笋含有甘露醇，可以促进人体血液循环。叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体的肠胃消化。经常食用不仅可以补充营养，还可以减肥，保持健康。10.洋葱洋葱是保健和抗衰老的蔬菜。它们具有降血压、降血脂、利尿和解毒的作用。它们能有效降低血糖，促进细胞对糖的利用率。洋葱也是非常好的抗癌食物。

十大减肥蔬菜排行榜，看吃什么蔬菜减肥最快

注意你平时的饮食。鸡蛋：最新研究发现，早餐吃荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋的人，体重可以比其他人多减三分之二左右。那么，吃鸡蛋能减肥吗？效果好吗？鸡蛋是人类最好的营养来源之一。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质以及蛋白质，具有很高的生物价值。对于人来说，鸡蛋的蛋白质质量是最好的，仅次于母乳。牛奶：是继人类母乳之后，营养成分最全、营养价值最高的一种流质食品。鲜牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等常量营养素，以及微量维生素、酶和抗体，最容易被人体消化吸收。研究证明，每天早上喝一杯鲜奶，可以满足人体所需热量的10%和人体所需各种微量维生素的40%。如果每人每天喝500克牛奶，就能满足人体每日所需维生素和钙的80%，具有防癌的作用。豆浆：豆浆的原料是大豆，富含优质植物蛋白。除蛋白质外，其异黄酮和大豆苷元能有效抑制机体对脂类和糖类的吸收，相当于燃烧脂肪。所以，从开始喝豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥它燃烧脂肪的作用。因为大豆中含有膳食纤维，这种物质不仅能解毒减脂，还能吸收水分。因此，要减少热量的吸收，喝豆浆是最好的。豆浆是一种高纤维食物，可以解决便秘，增强肠胃蠕动，使小腹不再隆起。豆浆不仅可以减轻体重的减轻，还可以减少脸上痘痘和痘痘的发生，让皮肤白皙、滋润、容光焕发。豆浆是一种利尿剂和流汗的食物。豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。尤其是大豆，是减肥的好食物。包子，饺子里的带馅食物：带馅面食是中国的传统食物，如馒头、饺子、蒸饺、馄饨等。在享受美食的时候，人们可能不会认为经常吃带馅的面食有很多好处。带馅面食最大的优点是营养丰富，符合人体需要。既是主食又是副食；既有肉类也有蔬菜，含有多种营养成分，符合均衡饮食的要求。面粉做的皮肤含有多种维生素和微量元素，可以促进肠道蠕动，使大便通畅。大白菜、萝卜、扁豆等蔬菜营养价值高。或者猪肉、牛羊肉可以补充优质蛋白质。一般在拌馅的时候，人们还会放一些植物油，增加人体内的植物脂肪。有一种豆制品不能吃。我们都知道它虽然营养价值高，但是吃了之后不容易消化，所以建议减肥期间不要吃。那么很多人会问为什么可以喝豆浆却不能喝豆子。胃好的话，豆类完全可以吃，豆制品营养价值高。为什么减肥期间不建议吃豆类，因为很少有胖人消化代谢功能好，豆类虽好，但很难消化，容易吸收气体。不难理解为什么要喝豆浆。我可以不吃早餐吗？如果你不吃早餐，胃里没有食物，小肠和大肠会第二次吸收肠道里剩下的食物和粪便，你的血液会增加毒素，肝脏和肾脏会增加负担。这样，健康长期面临巨大危机。早上，人体最需要营养和能量。你会喝酒吗？在赞成瘦身的阶段，我建议大家不要喝酒，因为喝酒会增加我们体内三酰甘油的合成，增加肝胆排毒的负担，同时也会增加身体脂肪的合成，也就是三酰甘油很容易导致我们脂肪的合成，所以减肥期间是不允许喝酒的。你为什么不能喝茶和咖啡？咖啡和浓茶中的鞣酸和咖啡因会减少胃肠道的分泌和蠕动。为什么不能吃辛辣油腻的食物？辛辣油腻食物：辣椒、生姜、韭菜、黄油、黄油等。这些食物是大豆分离蛋白

饺子里有很多馅料！馒头里全是面条！减肥

过程中少摄入面食，因为面食含有大量碳水化合物转化成脂肪堆积。糖尿病人为啥不能吃含淀粉高的食品，它进入体内会转换成糖份，众所周知长期吃糖会让人长胖也是这样，所以不能吃真是有依据的，希望大家照做！！！为什么减肥期间要适当吃一点米饭？光吃菜的话菜里面的盐分是比较多的，然后会感觉很渴口很干，会忍不住想喝水，身体里的盐分过重肾脏的压力是非常大的，肾脏压力大人体的新陈代谢非常缓慢是不利于掉秤的,另外从反弹的角度来说，光吃菜不吃饭的等他减肥结束的时候．他吃米饭反弹的几率是很高的，比一直吃米饭或者缩胃减肥少量吃米饭的这种减肥方式来说，他反弹的几率肯定是要高出来的，为什么要在七点以前吃晚餐？5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃，脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪。凡是晚上8：00再进食就称做宵夜。吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵，而产生毒素伤害身体。为什么七点以后不能喝水.晚上7点后不要吃东西也不要喝水，因为胖的人，原本体内湿气、寒气就重，代谢不掉体内多余水液。另外人体到晚上代谢就慢了，需要休息调整，所以吃进去的全部转化为脂肪，也就是说越来越胖，就是所谓的喝水都胖了，想快快瘦下来的美眉就一定要配合。为什么汤和饭不能一起吃，就是我们说的干湿分离.饭属阳性，水属阴性。减肥就要调理健康饮食，那我们想要让身体健康规律的运转，就要在适当的时间做适当的事。白天吃饭消化时，身体阳气正盛，此时喝水就会抑制消化机制的正常运行，损害人体健康。提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效，从而提升加速代谢达到体内平衡，起到减肥功效。为什么不能多喝水？多喝水是对身体有好处，那是指身体健康的人，肥胖的人是不适宜多喝水的，胖人本身就胖，胖的原因是什么，因为脾胃虚所导致的，脾虚的人怕湿，怕水，对饮食的运化功能比较弱，水喝多了消化不了反而会引起水肿及加重脾虚的问题。人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。为什么减肥期间要适当吃肉？长期不吃肉身体里面没有摄入的天然的左旋肉碱，脂肪代谢能力会非常差，不吃粮食不吃早饭，脾脏会非常虚，运化能力会非常差，脾虚就会血虚，气虚，血虚就运化不了，基础代谢差，消耗就差，所以恶性循环，造成肥胖。肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。被誉为生命的元素锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平衡的血糖在减肥中起着至关重要的作用。为什么有的人不吃东西，还是没有办法瘦下来呢。如果不吃东西身体就会降低基础代谢率以减少热量的消耗。让脂肪燃烧得更慢，所以当然不会瘦　就算只喝水也不能达到减重的目的。还有的人每天只吃一顿饭，为什么瘦不下来呢？如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重反而容易增加。

卡路里最低的食物排行,哪些食物热量低适合减肥?

01 众所周知，肥胖是因为身体脂肪过多堆积在一起所形成的，所以很多减肥方法都是使脂肪快速燃烧来达到瘦身减肥的效果。减肥的方法很多，大多数都以运动减肥为主，但我们也可以通过多吃一些能够促进脂肪燃烧的食物来消除脂肪，达到减肥的效果。冬季天气愈加寒冷，大家是否也觉得健身有些失去动力了呢？今天，妙语康给大家介绍身边唾手可得的燃脂食物。 何为燃脂食物，即加速身体燃脂速度，阻止脂肪蓄积在体内。 紫菜 紫菜不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排废利尿效果。此外，整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。 糙米 说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。 豆 经常建议那些想减肥多吃豆，因为他们的营养补充是这样的，他们对你的新陈代谢有非常积极的作用。虽然他们可能是被称为音乐的果实，他们绝对是值得探索，如果目前不包括在你的日常饮食。他们把大部分的午餐和晚餐最好的配菜，他们可以很容易地添加到汤，辣椒使他们更强大和美味。在低碳水化合物饮食的特色在四小时的身体，豆是缓慢燃烧性能的前端和中心。 鸡胸肉 肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物脂肪是较高的，不利于减肥。所以我们就要进食低脂的优质肉类，而鸡胸肉正是不二之选，关键还便宜。 此外，鸡胸肉还含有高水平的色胺酸，就是人体不能合成的必需氨基酸。它有助身体协调睡眠、心情和食欲，而以上因素对减肥也是非常重要的。 葡萄柚 已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。 研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。 鸡蛋白 鸡蛋白属于完美的单纯的无可挑剔的蛋白质，低热量，零脂肪，零胆固醇，其富含的支链氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平，此外它还含有核黄素，也就是维生素B2，它能够帮助促进各大营养素的代谢。 鱼 鱼中含有DHA，EPA等脂肪酸可以帮助增强记忆力，帮助大脑发育。 鱼肉的热量非常的低，蛋白质的含量却非常的高。蛋白质可以帮助消耗体内的脂肪。 燕麦 燕麦是减肥时候被食用的次数最多的食物，燕麦当中的热量也是低到没话说，不仅很有饱腹感，营养还很丰富，想减肥、养胃、预防便秘、脂肪肝的朋友可以多吃点燕麦哦。 选购燕麦的朋友要多注意啦，一定要购买未加工过的燕麦，超市那些即食燕麦为了口感会加入大量的糖精，不仅没法减肥，还很容易变胖。 最后也是最重要的，别忘了喝水！有研究发现，大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候，补水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲劳，这会导致训练效果大打折扣。

哪几种食物是低热量，是减肥的最好食物？？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 答案补充 7日瘦身汤喝7日瘦身汤。配方：洋葱 2-2.5斤 圆型青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣芹菜 1斤 正品番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型盐 少许 食用盐　　注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。做法1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。　　将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。4、 番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。 　　巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式：　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤　　第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤　　第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯　　 答案补充 第7天正常饮食加瘦身汤　　特别注意：　　饮用办法 七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1 碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如 上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。　　一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发 现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请 根据自身情况自我调节和控制。二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好）三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔 开1-3小时。　　四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好 以饿时喝效果好， 答案补充 以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。　　五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度 不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。　　六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。　　七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）　　八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。　　九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。　　十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。　　十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。　 答案补充 十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终 需处于微沸腾状态。　　十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。　　十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。　　十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。　　十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。　　十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5 碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。　　十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会 增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多如果七天之后还想继续减下去， 答案补充 只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。3周减肥食谱第一周　　早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品　　午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品　　晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水第二周　　早餐：减去麦片　　午餐：减去番茄　　晚餐：同第一周第三周　　早餐：减去番茄　　午餐：同第二周　　晚餐：减去番茄瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！ 答案补充 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。 答案补充 中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、 答案补充 肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 答案补充 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 答案补充 、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！