健康早餐食谱大全，简单易做营养早餐50例（各种营养早餐的做法大全）

健康营养早餐食谱大全

用玻璃或圆形模具在吐司肚子上刻一个洞需要5分钟。在一个小热锅里，放入吐司片，中间的孔放入适量黄油。(如果没有黄油，用其他油代替！)在吐司孔里打一个鸡蛋。鸡蛋底部凝固大约需要一分半钟。将吐司煎熟，撒上少许盐和黑胡椒，鸡蛋煎好后即可食用。提示1。一定要全程小火，不然鸡蛋凝固不了，吐司都糊了！2.鸡蛋底部凝固再翻面，不然蛋黄会流到吐司上！2.鸡蛋三明治时间：鸡蛋煮熟8分钟，用叉子捣成泥状，可保留适量颗粒。加入沙拉酱，少许盐和黑胡椒调味。吐司配鸡蛋，吃！这么简单却好吃到你不敢相信！小贴士：可以根据喜好夹黄瓜，火腿等！3.面包丁沙拉的时间：8分钟两片吐司，170度烤箱7分钟，或小火出锅至吐司表面微焦。把吐司切成片。将鸡蛋煮熟，切成你喜欢的水果。加入少许盐或黑胡椒。一碗简单健康的沙拉就完成了！小贴士还可以加入新鲜蔬菜和火腿丁！自己的沙拉，自己的决定！4.香蕉吐司卷时间：吐司修剪后8分钟，用手压平，剥好的香蕉放在吐司上，像寿司卷一样卷起来。用蛋液吐司，锅里倒一点油，小火慢煎。盛，把吐司卷切成小卷。蘸上你最喜欢的番茄酱或沙拉酱吃！小贴士1一定要选择熟的，略细的香蕉，会很好吃，很细腻。两根香蕉可以做大约两个半吐司卷！5.鸡蛋牛奶吐司布丁时间：10分钟。将鸡蛋搅拌均匀，加入牛奶，搅拌均匀。将两片吐司切成小块，在吐司片上浇上牛奶和鸡蛋汁。然后放入微波炉5分钟，或者170烤箱10分钟。提示1。牛奶和鸡蛋汁可以用糖或盐调味。我自己加了咸奶酪，还会画！2.如果喜欢嫩一点的口感，可以多放点牛奶，缩短烘焙时间。

早上健康早餐食谱

我觉得早上健康饮食里有：个鸡蛋，牛奶，面包，是最好的伙伴。当然，再加点蔬菜、水果、麦片、豆浆就更好了。这样早上需要的营养就够了。

每天营养早餐食谱大全

健康早餐的配方：1-2种优质蛋白质1-2种蔬菜1-2种主食可以是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等。优质蛋白质，用牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，鸡蛋、豆浆和豆腐，以及鸡胸肉、瘦牛肉、虾和鱼等低脂肪肉类包装。按照这个公式，即使是最普通的包子和稀饭，只要搭配合适的食物，也可以成为非常健康的早餐。如果你想要一个三明治，你可以这样搭配：主食2片全麦吐司，优质蛋白1片奶酪和一个软煎蛋，生菜和西红柿配蔬菜。想吃包子可以这样搭配：一个素馅的包子是主食，蛋白里选一个煮鸡蛋配一杯豆浆，蔬菜里除了包子的素馅还可以加生菜和圣女果。想吃面可以这样搭配：面条或者荞麦面是主食，一把虾是蛋白质的选择，几个蘑菇一把菜是蔬菜的选择。健康早餐食谱1:素食包子生菜鸡蛋沙拉圣女果黑豆豆浆健康早餐食谱2:鲜虾面汤(明虾面青菜黑木耳鸡蛋)健康早餐食谱3:海鲜虾馄饨(鲜虾馄饨紫菜虾蛋皮青菜)健康早餐食谱4:牛肉卷饼(卷饼皮炒牛柳胡萝卜洋葱生菜)高级版健康早餐配方：主食1-2种优质蛋白质1-2种蔬菜1-2种水果1种坚果1把。如果你有时间或者对早餐的品质有更多的要求，可以在这个配方中做更多的选择：选择1-2种主食，尽量搭配的浓一点，用五谷杂粮、土豆、杂豆代替部分精制米粉。有很多粗粮可以选择，比如燕麦、玉米、红薯、紫薯、土豆。蛋白质保证两种高品质，至少一种乳制品或豆制品，肉、鱼、蛋中至少一种食物。1-2种蔬菜。如果有两种蔬菜，它们可以是不同的种类和颜色。最好能保证其中一种必须是绿叶蔬菜。也可以搭配一些水果、坚果、干果(葡萄干、蔓越莓干)等。经过这样的搭配，你的早餐将会健康营养，口感丰富，色泽美观。健康早餐食谱五：土豆丝鸡蛋饼(土豆、胡萝卜、蛋粉)、黑豆、黄豆、豆浆、橘子主食有土豆丝和面粉，蛋白质中有豆浆和鸡蛋，蔬菜中有胡萝卜、小葱、橘子。健康早餐食谱六：双麦奶粥(藜麦燕麦牛奶)，煮鸡蛋，生菜，圣女果主食是藜麦和燕麦，都是健康的粗粮。蛋白质有牛奶和鸡蛋。加入一些蔓越莓干作为装饰。健康早餐食谱7:秋葵虾藜麦鸡蛋饼胡萝卜橙汁蛋糕含有主食藜麦、虾和鸡蛋，两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵。橙汁使用蔬菜胡萝卜和水果橙子。健康早餐食谱八：红豆栗子粥(大米、糙米、红豆、栗子、红枣)煮鸡蛋、孜然炒豆腐、煮蔬菜、杂粮、杂豆粥，其中含有大米、糙米、红豆等三种不同的主食。它还含有一种坚果，即栗子、豆腐和鸡蛋中的蛋白质，以及蔬菜中的蔬菜。

健康早餐食谱

粥，馒头，粥，鸡蛋，面包，牛奶(酸奶)，豆浆，油条等等。看个人口味，以清淡为主，但建议早餐前喝一杯温水。