月经期间吃什么菜好，女人月经期七天食谱（女生来例假吃什么饭菜比较好）

月经期间吃什么菜好呢？

经期，经期，抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，每次都会流失。因此，月经干净后的1 ~ 5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择既能美容皮肤，又能补血活血的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪胰脏、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、制根茎、黄精等。经期还应补充一些对“水之旅”有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。出现食欲不佳、腰痛等症状时，宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏少。应避免经期饮食。月经是成年女性的正常生理现象。但在月经来潮期间，身体也会受到一定程度的影响，如抵抗力下降、情绪波动、易怒、焦虑等。因为月经失血，体内的铁流失的更多，尤其是月经过多的人。所以，经期除了要避免过度劳累，保持精神愉悦外，饮食上还要注意以下禁忌。(1)忌受凉，要保暖：祖国医学认为，血热则灵；如果血液变冷，就会停滞。经期如吃凉的，一是伤脾胃，妨碍消化，二是容易损伤人体的阳气，容易内寒，寒气郁结，可使血液运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热的饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。(2)忌酸辣，清淡：经期往往会使人感到非常疲倦，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养需求，饮食要新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。(3)荤素搭配预防缺铁：女性月经期间一般每次失血约30 ~ 50毫升，每毫升铁0.5毫克，也就是说每次流失铁15 ~ 50毫克。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液蛋白质和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。所以，经期需要补充富含铁的易消化的食物。以及鱼类和各种动物的肝、血、瘦肉、蛋黄等食物中含有丰富的铁。生物活性高，易被人体吸收利用。然而，大豆和菠菜中富含的植物铁不容易被胃吸收。所以在制作食谱时，最好以素食为主，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可以选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，月经期还是要遵循均衡饮食的原则，并结合月经期特殊的生理需求提供合理的饮食，注意饮食禁忌，保证健康。

月经期间吃什么蔬菜对身体好

1.月经前：通过饮食补充生理所需的营养素：B族维生素、维生素A、维生素C、维生素e(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶及乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。(3)富含维生素C的食物：韭菜、甜椒、芹菜、菜花、番茄、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。(4)富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。2.月经：可以补充一些食物来温补身体或者减缓月经，缓解疼痛。(1)温补身体的食物：寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。(2)缓解痛经的食物：痛经的女性可以多吃一些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。能活血化瘀，缓解痛经。(3)其他：若经期伴有食欲不振、腰痛等症状，宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、山药、面条、薏米粥等。3.月经后：月经后，尤其是月经过多者，月经干净后1-5天内可适当补充蛋白质、铁、矿物质。(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括大豆、黑豆等。)、牛奶(包括牛奶、羊奶等。)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等。)，大米等。(2)含铁量高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用。

例假期间吃什么饭菜比较合适

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌和钙的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、菠菜、南瓜和大豆。这些蔬菜对缓解紧张情绪，消除经期不适很有帮助。1.花菜胡萝卜月经前后，女性由于激素分泌的影响和身体不适，往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，可以改善情绪，保持情绪稳定。蔬菜、胡萝卜和其他食物富含维生素B6。饮食适当的女性可以为身体提供大量的维生素B6，有助于稳定情绪。2.菠菜有些女性在月经期间可能会感到胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，维生素E会减少前列腺素的产生，前列腺素会引起一系列的经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。3.南瓜因为内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。女性在经期可以吃一些南瓜，

南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。4、大豆类有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。月经期间注意事项：1、因为在月经期间，所流出的经血是很容易导致细菌滋生，所以在月经期间，女性更需要注意个人卫生。经常清洗外阴，但是在清洗的过程中，不能使用香皂，沐浴露或者是洗液，只需要用温水清洗就可以了。2、在月经期间，一定要禁止同房。在月经期间，局部的抵抗能力会有所下降，如果这个时候同房就会导致外界的细菌进入到阴道内，甚至是会上行到盆腔，输卵管等，这时就会引起更多的妇科疾病。3、在月经期间，使用的卫生巾一定要是正规厂家生产的，特别是对卫生巾的质量一定要有保证，因为有些卫生巾质量不过关是会导致女性患上妇科疾病。4、如果在月经期间出现腰腹坠胀时，女性朋友一定不能去捶打腰部。这种做法可能不会减轻痛苦，但是会导致盆腔充血更加严重，所以女性在月经期间，一定要注意这些事项。

“大姨妈”期间吃什么菜好

经期吃什么菜好？女性经期可适量多吃富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菠菜、菜花、胡萝卜、南瓜、大豆等。经期吃什么菜好经期吃什么菜好？在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。1、菜花、胡萝卜月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。