营养早餐食谱大全，想开早餐店但是不会做（方便又营养的早餐）

初中生营养早餐食谱大全

初中生营养早餐食谱以易消化、高蛋白、高维生素、高营养为主。

营养早餐食谱大全

回到家，我拖着疲惫的身体一路走到沙发前，然后摔倒了。一阵风从门口吹来，我不禁瑟瑟发抖。冬天快到了吗？也开始下降了。天气太冷了，又是一个漫长的冬天。总觉得自己像个七八十岁的老女人，怕冷。“海南，一个四季如春，冬暖夏凉的地方，你怕冷吗？你怕热吗？来海南让你觉得冬暖夏凉……”电视上的广告引起了我的注意。真的有这样的地方吗？冬天不冷。海南，等等我。苏晨宇，昨晚看到一个广告。有一个地方四季如春。我真的很想住在那里。我吃着薯片，坐在学校的墙上，苏晨宇坐在我旁边静静地看着什么。那就去吧。眼神平静如水，还是不知道自己在看什么。没钱，没条件，没伴。我和你一起去。钱。从现在开始我要存钱。我肯定能攒够。我觉得苏晨宇的话是附有神力的，在我心中形成了一股巨大的力量。啊，苏晨宇，我爱你。激动得我口不择言，直呼苏丽珂沉郁。哇，咯咯咯，你在干嘛？但是这里的栅栏.啊！他还没说完，我们已经摔倒了。当然，我有苏晨宇这个人肉坐垫，就跟什么都没有一样。罗罗！你是猪——苏晨宇，一手顶着腰，跟闪腰的叔叔一样，还讨厌我。嘿，嘿，我不是故意的。我内疚地缩着头，趁机思考逃跑路线。咯咯咯，别给我跑了。苏晨宇从地上跳起来，抓住我的小尾巴。哎哟，别紧张。我就不跑了。苏晨宇，你怎么就不懂得珍惜激情呢？其实我一点都不觉得疼，苏晨宇也完全无力去接。咯咯咯，你是个十足的傻逼。我盯着他。苏晨宇还是喜欢当骂人的高手。武功有十层。玩累了，我们坐在栅栏旁边。

每天营养早餐食谱大全

健康早餐的配方：1-2种优质蛋白质1-2种蔬菜1-2种主食可以是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等。优质蛋白质，用牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，鸡蛋、豆浆和豆腐，以及鸡胸肉、瘦牛肉、虾和鱼等低脂肪肉类包装。按照这个公式，即使是最普通的包子和稀饭，只要搭配合适的食物，也可以成为非常健康的早餐。如果你想要一个三明治，你可以这样搭配：主食2片全麦吐司，优质蛋白1片奶酪和一个软煎蛋，生菜和西红柿配蔬菜。想吃包子可以这样搭配：一个素馅的包子是主食，蛋白里选一个煮鸡蛋配一杯豆浆，蔬菜里除了包子的素馅还可以加生菜和圣女果。想吃面可以这样搭配：面条或者荞麦面是主食，一把虾是蛋白质的选择，几个蘑菇一把菜是蔬菜的选择。健康早餐食谱1:素食包子生菜鸡蛋沙拉圣女果黑豆豆浆健康早餐食谱2:鲜虾面汤(明虾面青菜黑木耳鸡蛋)健康早餐食谱3:海鲜虾馄饨(鲜虾馄饨紫菜虾蛋皮青菜)健康早餐食谱4:牛肉卷饼(卷饼皮炒牛柳胡萝卜洋葱生菜)高级版健康早餐配方：主食1-2种优质蛋白质1-2种蔬菜1-2种水果1种坚果1把。如果你有时间或者对早餐的品质有更多的要求，可以在这个配方中做更多的选择：选择1-2种主食，尽量搭配的浓一点，用五谷杂粮、土豆、杂豆代替部分精制米粉。有很多粗粮可以选择，比如燕麦、玉米、红薯、紫薯、土豆。蛋白质保证两种高品质，至少一种乳制品或豆制品，肉、鱼、蛋中至少一种食物。1-2种蔬菜。如果有两种蔬菜，它们可以是不同的种类和颜色。最好能保证其中一种必须是绿叶蔬菜。也可以搭配一些水果、坚果、干果(葡萄干、蔓越莓干)等。经过这样的搭配，你的早餐将会健康营养，口感丰富，色泽美观。健康早餐食谱五：土豆丝鸡蛋饼(土豆、胡萝卜、蛋粉)、黑豆、黄豆、豆浆、橘子主食有土豆丝和面粉，蛋白质中有豆浆和鸡蛋，蔬菜中有胡萝卜、小葱、橘子。健康早餐食谱六：双麦奶粥(藜麦燕麦牛奶)，煮鸡蛋，生菜，圣女果主食是藜麦和燕麦，都是健康的粗粮。蛋白质有牛奶和鸡蛋。加入一些蔓越莓干作为装饰。健康早餐食谱7:秋葵虾藜麦鸡蛋饼胡萝卜橙汁蛋糕含有主食藜麦、虾和鸡蛋，两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵。橙汁使用蔬菜胡萝卜和水果橙子。健康早餐食谱八：红豆栗子粥(大米、糙米、红豆、栗子、红枣)煮鸡蛋、孜然炒豆腐、煮蔬菜、杂粮、杂豆粥，其中含有大米、糙米、红豆等三种不同的主食。它还含有一种坚果，即栗子、豆腐和鸡蛋中的蛋白质，以及蔬菜中的蔬菜。

营养减肥早餐食谱大全及做法

第一天：煮玉米，鸡蛋，芦笋虾，麦片牛奶。这天是减脂餐的第一天，还没决定吃什么。就在星期一，冰箱里没有食物。做一些简单又费时，提神又满足的事情就好了。麦片里的酸奶提前一个晚上放在酸奶机里，早上可以直接吃。当然冷藏后味道更好！第二天：炸南瓜派，玉米，鸭蛋，白菜虾沙拉，玫瑰牛奶。这一天，南瓜派是从楼下的早餐店买来的刚炸好的蛋糕。家里没有时间煮，直到两个玉米和鸭蛋，白菜和卷心菜切丝，加入煮熟的虾，加入一些橄榄油，苹果醋，少许盐和糖，一碗放入适量的牛油果。是女士用适量温水喝的奶粉。放一些楼上摘的食用玫瑰。太贴心了！第三天：黄瓜鸡蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，咸鸭蛋，黄瓜汁，芒果。早餐，我们为孩子们做了黄瓜蛋糕，然后离开了。

几块我就一起吃了，另煮了虾仁，芦笋和鸭蛋，玉米。然后再将剩下的黄瓜加入矿泉水打了一杯黄瓜汁，调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了减少糖的摄入，蜂蜜也省了，所说口感不那么好，但是特别的清爽，还有去火的作用，长痘、不好排便喝它准有效。第四天：煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，西兰花，坚果麦片酸奶，桃子这里的鸡脯肉采用煎制的方式，提前将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少许盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少许橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。