小区内健身器材，小区里的健身器材名称（小区健身器材大全图解）

小区健身器材都有哪些

一、跑步机跑步机是社区常见的一类健身器材。使用方法：双手握住扶手，双脚蹬地，跑步。功能：锻炼腿脚肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。二、扭腰器也叫扭腰器，一般两三个人用。使用方法：双手握住把手，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。功能：增强腰部的力量，锻炼腰部的柔韧性和灵活性。三、健康骑行机是常见的社区健身器材，提供全身锻炼。使用方法：坐在座位上，双手拉把手，同时双脚踩在踏板上，前后运动。功能：提高四肢、腰、腹、背等的协调能力。还能增强心肺功能。四、单仰卧板单仰卧板，又称仰卧起坐。用法：仰卧在器械上，双脚勾住横木，双手放在脑后护住头部，开始用腹部力量做仰卧起坐。功能：增强腰腹部肌肉的力量和弹性，能有效获得腹部脂肪，有助于强身健体。五、太极推板太极推板是一种常见的社区健身器材，由一根立杆和四个圆盘组成。使用方法：运动时，直立或下蹲，双手握住转盘手柄，同向或反方向缓慢旋转。功能：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

小区里面的健身器材一般包括哪些？

单双杠、腰架、背伸架、仰卧板、椭圆学步车、臂力训练器、铭牌、休闲椅、双双杠、双坐拉、上肢牵引训练器、腹肌训练器、骑行器、太极推手。

常见的几种小区健身器材有哪些

根据锻炼目的的不同，社区健身器材可分为四类：1。有氧耐力运动器材，如太空行走器、太极云手、跑者；2.柔性运动器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿棒、背部拉伸器等；3.力量增强设备，包括腰部力量训练器、脚踏器、多功能上肢训练器、腰腿训练器、健康骑行机；4.放松设备，如滚轮、双腰背部按摩器等。信息：老年人一定要量力而行，选择适合自己的器材。特别是一些患有特殊疾病的老年人，更要注意运动安全，避免受伤。太空漫步：专注于防止坠落。太空行走者几乎没有阻力。有些老人因为协调性不好，控制不了自己的动作，可能会摔倒。有些老人同时前后摆动双腿，很容易失去重心。此外，过度挥杆可能会导致肌肉劳损。因此，老年人在运动时，应双手握住扶手，保持上半身挺直，两脚分开站在两个踏板上，膝盖微微弯曲以保持重心稳定，然后自然地来回交替摆动双腿，就像大跨步走路一样。这种助行器负荷小，老年人为了更好地锻炼心肺功能，还需要结合其他有氧训练方法。踏板：防止膝关节劳损。踏板主要用来锻炼下肢力量。由于器械角度固定，老年人如果膝关节屈伸不合理、下肢力线不合适、运动量过大，会增加膝关节负担，造成髌骨软化。因此，老年人在使用脚踏装置锻炼时，要注意膝盖弯曲角度不能过大，膝关节要对准第二脚趾尖的方向，根据自己的运动能力适度锻炼。运动：小心损伤脊椎。骑行机依靠双手拉回扶手，双脚向前蹬动，同时全身尽量向后伸展，然后恢复到初始位置，从而锻炼上下肢和腰背部的力量，活动身体各部位的关节，增强心肺耐力。这项运动非常适合经常遭受颈部肌肉和腰部肌肉劳损的人。运动时动作要轻柔，不要用力过猛，否则可能会造成肌肉拉伤或脊椎不适。S

1.肋骨架JLG-03主要用于训练腹部肌肉和柔韧性。运动：a .垂腿摸胸；b .肋骨旁倒立；c .挂轮运行；d .吊侧摆脚；e .支撑肋骨，然后坠桥；f .支撑肋骨向侧面摆动双腿；g .支撑肋骨前后摆动双腿；h .助筋劈腿转臀跳。注意事项：a .双手紧紧握住横杆，防止发生意外；b .儿童使用时应在成人监护下，老年人不宜使用此设备。2.坐式直腰背部按摩器JLG-21主要功能：两人同时使用，主要是锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疲劳。锻炼方法：a。腰部紧贴按摩柱坐在座板上，双手握住扶手，上下拉动按摩柱进行锻炼；b .背部按摩：双手握住手柄，按摩腰轮，左右活动身体。注：a。动作不要太快；b .站立和按摩背部时双手紧握扶手。3.左右摆JLG-51主要功能：增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统功能，活动腰椎关节和下肢经络。运动方法：面向器械，双手握住扶手，双脚站在踏板上，用腰部力量带动下肢做钟摆式运动。运动：每组3-5分钟，做1-3组。注意事项：a .儿童使用时应由成人保护；b .建立安全的基础。4.JLG-31转腰器主要作用：主要锻炼腰部和臀部，增强腰部的柔韧性和灵活性。运动：双手握住扶手，站稳后左右转动身体。注意事项：a .旋转不要太快；b .双手紧紧握住扶手，以免脱落。5.仰卧起坐板JLG-11主要功能：锻炼腹部肌肉耐力。运动：仰卧在曲架上，背部与曲架成一条直线，握住两侧扶手，坐起向前弯曲，再回到原来的位置一次。注意：严重腰椎病患者慎用。6.腿部按摩器JLG-05锻炼方法：一手握住扶手，一条腿放在按摩轮上，小腿往复交替锻炼按摩轮的腿部。主要作用：a .活动肩膝关节，放松活动腿部，缓解腿部疲劳；b .激活腰椎和足底经络的关节。7.太极揉推器JLG-25的主要功能：可以增强肩、肘、髋、膝的活动能力，适合老年人使用。运动：双腿呈站姿，双手握住轮面，同向或反向旋转。注意：匀速慢慢旋转，不要太用力。8.双位置太空行走器JLG-02的主要训练功能：提高身体协调能力、平衡能力和

氧能力。锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。注意事项:a.摆动幅度不宜过大，以免摔伤；b.双手应握紧扶手，以免摔下；c.有脑晕患者谨慎使用；d.未成年人不宜选用该器械。9、三位扭腰器 JLG-06主要功能：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下；10、上肢牵引器 JLG-07主要功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。锻炼方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。注意事项：a.拉伸过程中，应注意保持连杆垂直，不得斜拉；b.不得单手拉，不得负重；c.禁止儿童使用该器械。11、扭腰揉推器 JLG-69主要功能：锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a.揉推器：双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动；b.扭腰器：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.转动时匀速缓慢，用力不要太猛。12、单位平步机JLG-57主要功能：锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法：双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。注意事项：a.漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害；b.儿童不宜选用该器械。小区健身器材部分使用说明，希望能对您有帮助！小区健身器材使用说明