十大南瓜排行榜，最好的南瓜种子（又甜又糯的南瓜品种）

十大蔬菜排名？

菠菜：1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。它还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁、类黄酮和类胡萝卜素。吃法：菠菜煮熟后更有营养。随便吃，炒菜或者做汤。卷心菜：一杯煮熟的卷心菜的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日推荐摄入量)的10倍以上，维生素K有助于血小板凝固。吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。萝卜缨：2/3杯萝卜缨中的维生素K和叶黄素含量达到DRI100%。维生素C覆盖了DRI 75%以上的人口。吃法：简单的吃法就是洗净蘸酱。也可以是凉拌或者炒肉丝。莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(生菜)含有100%的维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。吃法：将生菜切成细条，与鸡丁混合，做成馅饼形状，放在烤架上烘烤。南瓜：南瓜的皮富含胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法：南瓜可以蒸熟搅拌成南瓜泥，也可以加入其他蔬菜或肉类做成南瓜饼，甜咸兼备。芥末：芥末中叶黄素和维生素K含量极高，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法：芥菜主要作为配菜炒或煮成汤。但需要注意的是，芥末不宜生吃或多吃。带皮马铃薯：一个带皮马铃薯，长约13厘米，含DRI钾10%。吃法：一切切成两半，放入烤箱烘烤30分钟。西兰花：热量低，纤维高，维生素C比大白菜、西红柿、芹菜高。吃法：凉拌或加入沙拉中。胡萝卜：每100克胡萝卜素1.35-17.25毫克。还含有维生素B、维生素C、脂肪和糖、铁、果胶、无机盐等。吃法：胡萝卜生吃可以清洁牙齿，烤着吃更有营养。红灯笼椒：1红灯笼椒含有250%的DRI维生素C，能增强免疫功能。吃法：切碎，和芹菜拌在一起，然后淋上橄榄油和醋。

十大营养蔬菜排行

超级营养蔬菜最新排名。以下是十大蔬菜。1.菠菜333，601杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。它还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁、类黄酮和类胡萝卜素。菠菜煮熟了吃更有营养。随便吃，炒菜或者做汤。2.1杯白菜煮熟的白菜维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日推荐摄入量)的10倍以上，维生素K有助于血小板凝固。吃：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。3.2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C覆盖了DRI 75%以上的人口。怎么吃：简单的吃法就是把蘸酱洗干净。也可以是凉拌或者炒肉丝。4.生菜：1.5杯熟生菜(生菜)含100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。怎么吃把生菜切成细条，和鸡丁拌在一起，做成馅饼形状，放在烤架上烤。5.南瓜：南瓜皮富含胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。怎么吃：南瓜可以蒸熟搅拌成南瓜泥，然后加入其他蔬菜或肉类做成南瓜饼，甜咸口味都适合。6.芥末：芥末含有极高的叶黄素和维生素K，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法：芥末主要用于配菜炒或煮成汤。但需要注意的是，芥末不宜生吃或多吃。7.1带皮马铃薯，长约13厘米，含钾量为DRI的10%。把所有东西都吃一半，放在烤箱里烤30分钟。8.西兰花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄、芹菜高。吃法国：凉拌或者加到沙拉里。9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35-17.25毫克。还含有维生素B、维生素C、脂肪和糖、铁、果胶、无机盐等。如何吃：胡萝卜生吃可以清洁牙齿，整个吃更有营养。10.红灯笼椒333，601红灯笼椒含有250%的DRI维生素C，能增强免疫功能。用法式：剁碎，拌上芹菜，再淋上橄榄油和醋。

哪出产的南瓜子最好？

2020年，南瓜子十大品牌分别是林正、奎真、童年故事、恰恰、老颜佳、卢锦记、阿明、傻子、至诚/真爱、柯尚英。

中国知名瓜子有哪些？瓜子排行榜

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