十大健身，健身房都有哪些项目（最累的运动项目排名）

十大健身运动有哪些

1.深蹲如果再给这10个动作起个名字，深蹲应该是当之无愧的第一名到现在，这个老派的动作依然是增加腿部肌肉的最佳动作。而且，深蹲还可以训练我们的臀部，这是一般稳定的重要肌肉，加强不言而喻。2:硬拉你以为硬拉只能练背？没那么简单。除了用硬拉轰击背部，还能更有效地刺激臀部的发育(甚至比深蹲更好)。因为硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进肌肉构建相关激素的释放。也就是说，如果你练习硬拉，你的整个身体会变得更强壮！3.没有一个锻炼者的目标是在卧推中获得肌肉，他不会在胸部训练日的第一个动作中放卧推。对于整个胸大肌的塑形，卧推是最好的动作。而且，卧推的重量甚至可以刺激你整个上半身的肌肉！4.推举整个肩膀的三个头，推举无疑是最好的动作。因为可以刺激你整个肩膀，所以也需要你的三头和腰部配合。如果只想练肩膀，就用坐姿推。如果你对举重感兴趣，那么你可以试着站着！5:弯腰划船做这个动作时，注意动作顶部要完全挤压背部！下背部、后三角肌束甚至腹肌都会得到训练！如果你觉得你的下背部不够强壮，那么练习划船是对的。首先，你可以从史密斯飞机上的船开始！6.引体向上作为这10个动作中罕见的自重动作，有着极佳的优势。只要能找到横帖，就能做到！如果你想要更好的训练，就使用长距离！作为相对力量的测试，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上！7.事实上，训练两个脑袋只是一个动作.弯曲的方法真的是千变万化，锤子、哑铃、杠铃、曲杆、神父踏板.本质上，也就是从这个弯曲的动作中，我们得到了钢铁般巨大的肱二头肌！8:三头臂屈伸其实健身环节一直有一个争论，那就是三头肌训练动作，宽板凳压还是臂屈伸哪个更好？我们的选择是手臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，所以要想最大限度的刺激三个头，选择这个动作非常重要。9:直腿拉有哪些动作可以很好的训练到大腿后侧肌肉？可能是直腿用力拉，这个动作也可以训练到臀部和下背部。其实作为一个不受欢迎的肌肉群，很多人都会忽略这个动作。但只有这样做了，你才会发现直腿拉带来的成长是多么惊人。10:负重抬脚跟虽然不受欢迎，但仍然是十大健身运动之一。为什么呢？因为我们很多人不关心小牛的发育。但是强壮的身体，虚弱的小腿不仅在身体上不雅观，还会因为卡尼金定律而影响全身的表现！

十大权威健身机构排名？

全国十大健身学校有哪些

虽然国内有相当多的健身学校，一些知名高校在行业内也有很高的声誉，但从来没有一个官方排名前十的健身学校。你在网上看到的都是高校自己的宣传，没有什么含金量，但还是要看自己的实力。

国内十大健身学校排名

看完这个视频，你就知道中国十大健身学校的排名是什么了。