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户外运动时如何保护自己的身体？

你是女孩还是男孩？发汗内衣、抓绒、外套春秋季最好。因为天气冷，运动后会出汗，休息时会被冷风吹，一眨眼就把衣服都吹透了。汗湿的内衣和防风外套会让你感觉发烧40度，还容易引发感冒等疾病。出汗内衣比较贵；抓绒便宜，长袖衣服建议带拉链，套头衫穿脱不方便。山野：山野经常穿过茂密的森林，植物的树枝和刺会造成很大的阻碍和损害。普通棉服容易被钉鞋穿透，或者钉鞋挂在内衣上，尤其是抓绒。这时候防刮性能好的冲锋队就显示出了他们的优越性。当然还有其他的替代品，比如风衣，也不错。推荐两条裤子，就是裤腿可以拉开拉链。树枝粗的时候，盖上，以免刮伤腿脚；平时可以去掉。很酷。好处是男女都可以直接拆装，不用找地方避人。而且很便宜，挠了也不疼。当然两条裤子比较薄，天气冷的时候不能单独穿。防雨：防雨能力是另一个重要的素质。普通衣服很难达到要求，虽然雨衣到处都可以买到。下雨的时候气压低，人会觉得很闷。如果雨衣透气性不好，会特别不舒服；如果雨衣再重一点，就更疼了。所以，一次性雨衣和普通保暖衣服虽然能撑过去，但是会大大影响你的表现。如果你体力好，旅途也不难，那就凑合吧。如果体力不佳或者路途艰难，最好不要这样做。不建议穿牛仔服装，因为它很重，摩擦力大，湿的时候重量翻倍，很难干。鞋子尽量穿专业的登山鞋，描河的时候要用描血鞋。攀岩鞋绝对要用于攀岩。但是一般的户外运动，如果领队没有特殊要求，高绑带、粗花纹、厚底鞋也可以应付，尤其是专业篮球鞋相当不错，因为防滑性能和耐磨性能都不错，往往底厚绑带高。袜子要尽量耐磨，丝袜根本就不要想。棉化纤混纺的好，纯棉的也行。袜子应该比你的登山鞋高一个街区，但也不必太长。建议使用背包防雨罩，防止包内物品被雨水淋湿。而且衣服和睡袋一定要用塑料袋包好，要养成吃东西的习惯。人是铁做的，饭是钢做的。只有及时补充足够的能量，他们才有足够的体力。大部分活动在周六上午开始，临近中午到达穿越开始的地方，周日下午完成穿越，乘车返回。也就是说，很多时候，我们需要在外面吃四顿饭，再加上出发时的一顿饭。一共五顿饭：1。周六早餐：上车前在家吃点还可以，但是怕懒猫居多，很难困。然后，一个好主意是准备一些便携的食物在车上吃。我自己的解决方法通常是这样的：一袋牛奶或酸奶，一条面包，放在塑料袋里，挂在背包外面。上车就脱，开完车再吃，呵呵。2.周六午餐：该走一段路进入状态了吧？恐怕没有太多时间可以浪费在路上，所以午餐是休息的好机会。体力不好的新手可能会不适应，表现出没有食欲，或者干脆就是累得吃不下饭，呵呵。这个时候，你就应该强迫自己。船长命令你休息一下，马上吃饭。不管有没有胃口，都要把它当成任务来完成。食物要清淡、易消化、热量高、便于携带，如面包、牛奶、鸡蛋、肉类等。那种“乡巴佬”卤蛋不错，我喜欢的火腿肠也不错。另外要注意补充一些盐，吃一些咸菜。炒蔬菜片是个不错的选择。你也可以准备

能吃多少就吃多少，哪怕多吃一口榨菜，下午也会多一份力气。千万不要空腹走路，那是禁忌。如果不能吃主食，可以吃水果和黄瓜，这些都是很受欢迎的野味。3.周六晚餐：应该是时候去露营地开始一顿大餐了。酷！主食应该是面条、龙须面、方便面等。小炉子上放着一口小锅，小锅里煮着美味的面条。很诱人！这顿饭对于体力的恢复更重要。这顿饭，如果准备得当，可以让你感觉像在外面吃饭一样好。在这里，我要特别推荐一个东西：泡腾片！是一小块，比指甲还大。扔进水里，会立刻溶解，释放出很多气泡，水就变成汽水了。这是补充维生素，让你肌肉中的乳酸尽快排出分解，避免第二天起床后腰酸腿痛。进口的贵，国产的很便宜。我买的是国货，每件八毛钱左右。只要能玩得开心，花几毛钱也很划算不是吗？很多超市都有卖。如果你注意的话，你可以找到它。此外，比较受欢迎的食物还有美味的蔬菜、咸菜、凉拌、冷辣肉、黄瓜、辣酱等。4.周日早餐：大多数情况下，这个时候还在营地，生火还是可以的。方便面、速食粥、牛奶、咖啡、面包、火腿等。都是和昨晚的饭相比？不过，想想背上这么重的包，再咬一口！5.周日午餐：不出意外的话，现在穿越可能已经完成，或者离目标不远了。不要小气，也不需要留着。想吃什么就吃什么！如果再把吃的拿回去，真的会很压抑！不过，如果你还有很长的路要走，还是留着以防万一吧。一般情况下，我们会找一个小店来腐败。其实大家一起FB也挺爽的。6.途中零食：年轻人还是喜欢吃零食的，在活动期间也不是什么坏事。至少我经常在一顿大餐后两个小时就饿了。还是要随时补充点什么的。小包装的饼干、糖果和巧克力可以补充热量，而水果、黄瓜和西红柿可以补充大量水分，让你感到饥饿。这些东西要放在容易拿到的地方，因为你没有时间从背包底部翻出来。而且生食要提前洗干净，装在干净的袋子里。7.喝水：强调正确的喝水方式。应该是一次一小口，大概和可乐瓶的瓶盖一样多。先把嘴和舌头弄湿，然后慢慢咽下三分之一，剩下的含在嘴里。品尝后，吞下第二个三分之一，然后是剩下的三分之一。这种方法应该用来节水。你的嘴和喉咙最容易解渴。

的感觉，同时身体不会立刻大量发汗，减少了浪费。长途步行时水有多宝贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。 　　以上说的这些，也许有些复杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，腐败物资一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要强充什么。踏踏实实的作一个土人，象我这样，其实很幸福的。作土人很简单：几个大可乐瓶子每次都用，周五晚上烧开水，放凉了灌进去。外面留一个或者两个小瓶子随时喝。吃的就是两个大面包、一大根烤肠、榨菜、两包方便面、一片泡腾。OK，还需要别的吗？需要吗？一、团队精神 集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。 尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。 提示： （1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要。 （2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营…… （3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现。 （4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度 （5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。 二、体力分配要控制好 一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。 提示： （1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食 （2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地 三、方向问题 出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。 当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。 提示： （1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要） （2）携带并保护好地图和资料 （3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用 （4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。 四、防水问题 在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。 如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。 提示： （1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长 (2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此 （3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类 （4）有条件就准备好防水冲锋衣裤，但雨具一定还要准备 （5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间 　五、饮水问题 在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。 长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、 有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区， 打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。 提示： （1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽 （2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用 （3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况 六、生火问题 出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。 在营地生火时要留意营地是否是禁火区， 不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾， 点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。 提示： （1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离 （2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭 　七、露营问题 寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。 尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。 提示： （1)营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险 （2）营地附近最好有水源，取水方便 （3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾 （4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟 （5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息 （6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具 八、野外生物 出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。 提示： （1）遭遇大型野生动物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。 此时镇定大概是唯一的法宝 （2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫 （3）如不幸被毒蛇咬伤（无法判断是否是毒蛇时当有毒处理），除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍 九、营养补充 在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康， 有时甚至是很危险的。因此要及时补充。 提示： （1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需 （2）携带维生素合成药片，每日一颗 （3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等 （4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充 十、保暖问题 许多地区（如：沙漠、山区）昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差 （海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。 提示： （1）对所到地区可能的最低温度作好充分估计，相应准备保暖衣物和选择合适睡袋 （2）当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。 （3）高寒地区则需要更专业的装备和知识十一、其他有关问题 （1）攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。 如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊 （2）平衡在路经险境时（如独木桥、涉水、崖边等）应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车,(3）夜路除特殊地区外（如沙漠）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。 当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。 （4）涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤， 还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计. （5）应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。 十二、常用装备 穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小， 而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。 许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。 下面列出常用的一些装备。 公用装备： 帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等）， 公用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等）， 公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图 个人装备： 背包，睡袋，防潮垫， 帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶， 个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾， 便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。

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