单杠式（正确单杠视频）

双杆式活塞缸与单杆式活塞缸各有什么特点，分别用在什么场合？

双杠杆同步是个问题！它可能不经常使用。

什么叫曲臂悬垂？

手臂弯曲并悬挂，即身体向上挺起，手臂伸直，头部保持在单杠上方。保持这样的动作一段时间。这需要肌肉的耐力很高，不容易。在新《军事体育训练大纲》的执行中，需要做30秒的曲臂悬吊，这对肌肉力量尤为重要。这样就锻炼了上肢屈肌和肩背部肌肉的力量。这种训练方式和引体向上区别不大，但是引体向上更考验肌肉的爆发力，对于需要练习耐力的人来说，曲臂悬吊是更好的选择。据说青少年通过练习悬挂有可能长高。前苏联的通讯社教了一个帮助人长高的有效方法——“吊”。引体向上时呼气，身体慢慢下降时吸气；直角抬腿时呼气，放低腿时吸气。下降时，你应该左右摆动身体，同时在操纵杆上用力扭动身体。以上动作，男青年每天可做12 ~ 15次，女青年可做2 ~ 5次。这样有助于长高，对于需要长高的人很有帮助。参考：百度百科——吊

土围楼的各类型围楼简介

龙式围屋的分布以客家聚居的腹地梅州的兴宁市、梅县、梅江为中心，向外围辐射，向珠江口周边的东江流域、深圳扩散。龙式围屋是广东数量最多的客家民居，规模宏大，集传统礼仪、伦理观念、阴阳、风水地理、哲学思想和建筑艺术于一体。龙围的主体是正房。所谓正殿，即中轴线建筑为方形大厅，最少两厅，一般三厅。各厅之间用天井隔开，上面的开间是祠堂，中殿是议事堂，下面的开间呈长方形，进深很小，是门厅。大殿两侧有一字排开的神龛，一般由里间与开间、二间、尖间、全间隔开。大殿两侧有横屋，后面建有半月形围场连接横屋，半月形内有花头。有两条一围的横龙，四条二围的横龙，最大的是十条五围的横龙。龙式围屋多依山而建，前低后高，突出中轴线大殿，蔚为壮观。大门前是禾平，低照墙，半月池。龙式圈地整体呈圆形，犹如阴阳太极图，寓意圆处之意。有的龙围屋建在外横屋的前后，用于防御。塔通常比主要房间高一层，因此也被称为“四角建筑”或四塔龙围屋。龙式围屋的数量取决于家庭的发展和地形位置等因素。一般刚建的时候只有一个圈地，以后会不断增加。分布在粤东北的四角楼，与赣南的“闽西式”方土楼和“土围子”有着渊源和传承关系，凸显其防御功能。四角建筑的主要特征是将房屋的四个角围起来的正方形(更准确地说是长方形)，并增加了瞭望塔。四角楼的造型和内部结构多种多样，粤东粤北各有特色。粤东四角楼的中轴线一般是一个正厅，三厅居多。左右横屋与上堂外墙连成一圈，四角在横屋与正房之上各建一至二层，即二至三层塔楼，突出檐壁一米多。前门三间，中间(主室)为正门，左右侧室为小门(侧门)。前门布局和龙围一样，照例有卧平、前挡土墙、半月潭。和平两头建出入“转斗门”。有些四角建筑中间没有大厅，形成一个很大的空间，四周是酒吧和房屋。这种布局有利于防守。比如在梅州兴宁，有一种“与世隔绝”的感觉。根据当地的传说，每当发生战争或土匪时，附近村庄的居民都会搬进这座建筑，以避免坚守。粤北和河源的四角更是五花八门，除了碉楼顶部装饰有各种壶耳外，还有两个碉楼、四个碉楼、六个碉楼或八个碉楼、一个碉楼。厅堂式围屋，其基本结构是中轴线上的两厅(厅)或三厅，最多五厅，两侧为横屋。这种传统的民居风格被粤东梅州客家人称为“府式”，福建称为“五峰楼”。这种民居对地形的适应性很强，更适合群居、世代共同生活的人们的习俗和生活方式。因此，它大量广泛分布。它和龙围屋的主要区别是后面没有花头和龙，这突出了客家民居的平面结构和特点：它保持了中原四合院和厅堂的组合特点，又有着独特的建筑风格

在酒吧式的封闭建筑中，主房间夹在酒吧之间，明显夸大了酒吧，使大厅变窄，抬高了酒吧的高度。但是在平面布局上，大厅还是有决定朝向的作用，而且一定是对着大门的。围栏建筑和围墙建筑在构造原理上是有区别的。龙式圈地是先建主屋，再建横屋和龙圈地。随着家族的兴盛，不断向外扩张。酒吧的建筑原则是根据经济条件先建最简单实用的酒吧，经济条件允许后再建祠堂。另一个因素是风水地理的影响和制约。风水师根据阴阳五行估算建筑风格，如梅州市梅江区西阳镇白家邱公馆的屋，原为六格屋。根据山形，在边栏上。

屋末端加建围龙，围龙仅包一半，并未围拢并且在堂屋后檐墙两侧挖圆形水井象征牛眼，成了“牛角屋”。杠式围楼，在粤东梅州市梅县区、梅江区、大埔县分布较多，其他地区也有零星分布，香港地区的杠式围楼多在形式上有变化，而且小巧玲珑。 城堡式围楼，外墙用“三合土”夯筑或青砖垒砌，是东江流域和深圳、香港客家民居的一大特色，是堂横式围屋、围龙式围屋和四角楼的综合体，并吸收了广府民居的优点发展起来的。在平面布局上保留了兴梅客家民居堂屋、横屋、禾坪、月池、转斗门的主要结构，四周被二层围楼包围起来。有些围楼在保留四角碉楼的基础上，在后围中央增建“望楼”，望楼是全楼的最高点。围楼顶层周围建成通廊“走马楼”。围楼外部装饰有两大特点：一是四周檐墙上建女儿墙，檐额用青砖砌作数层菱角牙子；二是碉楼、望楼顶端两侧（山花）大都做成“锅耳”状，并有挑头装饰。内部结构的建筑形式有较大的变化，围楼四周（前排称倒座）是二层或三层高的单元式住房，内低外高，通常是一厅、二房、一天井、二廊。堂屋、横屋多为二层高的单元式房间。正门楼占一单元，进入大门穿过门厅为天街，天街将围楼和堂屋、横屋隔开。有些大门内建仿牌坊式建筑，上有灰塑图案和石刻。 围村，就是将一个村庄用围楼或围墙围拢起来，故有人称之为“寨”。围村深沟高垒，固若金汤，显然是出于防御的需要。客家围村的分布主要在客家人与潮汕人或广府人的临界点或杂处地。在粤北和深圳、香港地区有较多的实例。深圳的客家围村，既受广府围村的影响又保留了客家民居的传统。主要特点是横纵成行成列的房屋，四周被围楼或围墙包围起来，平面呈方形，四角设碉楼。围内的住房多为单元房，有斗廊式或“大齐头”（一厅一房）。单姓围村在中轴线上设祖公堂，而多姓围村则各有祖堂。大门口有禾坪和池塘，这是与广府围村的主要区别之一。客家围村有的呈方形，有的呈不规则的圆形。围内房屋有的排列有序，有的比较凌乱。此外，围村内的住房有单间式的，也有堂横屋和单元式的，还有一间房中间建隔墙成了套间或“背靠背”前后开门的，形式多样。而粤东梅州地区的丰顺县建桥围村则四面环水，围内是一座座独立的堂横屋。 香港地区客家围屋的形式主要有堂横屋、杠式屋、凹字形排屋以及城堡式围楼和中西合璧式围楼等。客家人较集中居住的新界北区以及元朗大旗岭、八乡、十八乡等以杠屋、凹字形排屋最为常见。杠屋小型化，仅见单杠和双杠二式。单杠式在距前檐墙数米处建与前檐墙等高的围墙，围成前院，开侧门出入。凹字形排屋以新界北区分布最广。所谓“凹字形排屋”，即以多单元“锁头屋”连结而成。中西合璧式围楼以崇正新村最为集中。城堡式围楼仅见沙田山厦围一处。柴湾罗屋是吸收广府居住文化较为典型且年代较早（清康熙年间）的斗廊屋。元朗阴华居、岭梅庄和杨家村年代较晚，均建于清末，它们是典型的粤东式堂横屋。荃湾陈氏建于清乾隆年间的三栋屋，形式较为特别，它的平面布局是介于堂横屋和城堡式围楼之间的一种形式。