仰卧起坐健身器材（仰卧起坐的器械）

仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧起坐板。仰卧板有两种，一种是平仰卧板，一种是有弧度的仰卧板。两者练习的时候感觉不一样。平板适合大部分人，曲面仰卧板可以放松脊柱，对于腰不好的人，还可以放松腰部的肌肉。仰卧板是一种专为腹部训练设计的健身器材。这套健身器材让你用正确的方法把小腹压平，事半功倍。扩展信息：主要功能1。腹部运动：让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。2.弯腰后站：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，久坐导致的腰酸背痛、驼背都可以减轻。3.仰卧抬腿：以腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉的练习，经常做这个练习，就能拥有迷人的腰部曲线。4.强腹运动：和第一个一样，只是脚的支点少了，必须多发力。想要快速达到美腹效果，就要每天练习这个动作，但是要记得循序渐进。请不要轻易尝试第一种。参考：百度百科——仰卧板

健身房的仰卧起坐器怎么用？

仰卧起坐健身器是仰卧起坐锻炼的辅助工具，可以让锻炼者在做仰卧起坐时更加放松省力。还可以矫正仰卧起坐的姿势，使锻炼者以正确的姿势进行锻炼，达到最佳的锻炼效果。1.手的位置在传统的仰卧起坐中，双手的手指在头后交叉，在仰卧起坐的过程中，往往是靠双手的力量将头抬起，容易导致颈部肌肉的劳损。正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次可以双手交叉放在腹部，降低难度。当你坐起来的时候，你应该把你的力量施加在你的腹部，而不是我们通常做的，用你的手抬起你的头。2.用力点(1)当你的脚钩住仰卧板的下海绵垫时，很多人会用你的脚来用力你的身体，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能。外力增大时，往往可能要借助臀部力量来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。(2)起身时腹肌发力，把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。3.速度是按照做运动顺应性测试时一分钟多少次来计算的，导致很多人认为仰卧起坐越早越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。速度越快，对腹肌的压力越小。正确的做法是尽量减速，锻炼腹肌的控制能力。4.起床高度(1)传统仰卧起坐起床后，需要让额头接触膝盖并恢复，也就是上半身从卧姿快速上升到90左右。其实腹直肌的负担还没有到最重的阶段，还没到45。因为在这个起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同作用。(2)在45-90以上的过程中，由于从上身重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹肌作为吊车的负荷越来越小，腹直肌的负荷并不是最重的。只有上半身达到45才是腹直肌抵抗阻力增长功能的最佳时机。扩展信息的注意事项：1。逐渐增加仰卧起坐重复次数。对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，他要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。2.慢慢做仰卧起坐主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐(1)人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐的动作是建立在上半身在矢状面上的动作(肩部平行的仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。(2)除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时下腹屈髋肌肉负荷过大，仰卧起坐时膝关节要屈曲。但以这种仰卧屈膝的姿势做仰卧起坐训练后，会限制下腹部肌肉的训练效果。

主要功能：1。腹部运动：让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；2.弯腰后站：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)，增强自己的背部力量，对于上班族来说，减少长时间坐着导致的腰酸背痛和驼背；3、仰卧抬腿：以你的腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉的练习，经常做这个练习，可以让你拥有迷人的腰部曲线；4.强腹运动：和第一个一样，只是脚的支点少了，必须多发力。如果想快速达到美容效果，就要每天练习这个动作，但是要记得循序渐进。请不要轻易尝试第一种。用法：1。正确的运动方法：(1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)；(2)背部运动(主要是锻炼与背部相关的肌肉，这也是缓解腰肌劳损的主要方法)；(3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部和大腿肌肉)；以及(2)辅助锻炼方法：腰弯下，腿直立。3.正确的坐姿：(1)坐在椅子上，一定要填满整个椅面。因为只有这样才能支撑整个背部，使脊椎骨变直。(2)如果只坐在椅子的一部分，时间长了背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀背部筋膜。(2)请记住

：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。参考资料：百度百科-仰卧起坐参考资料：百度百科-仰卧板

怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。