组合器械（健身房常用组合训练器械）

组合器械和自由力量器械的关系及区别

1.自由重量器械指的是哑铃和杠铃器械。组合是指多种乐器组合在一起的整体乐器。2.自由重量较少受到限制，使用时更加自由。但是组合器械必须按照器械设计的运行轨迹进行练习，有很多限制。3.由于人体的身高不同，骨骼不同，训练动作的轨迹也不完全一致，所以更适合使用自由力量器材。然而，由于其轨迹限制，组合仪器使用起来也更安全。资料：健身器材种类繁多，大致可以分为：1。划手：主要用于加强臂力、背阔肌和协调能力。2.体能健身器：不同于其他健身方式，用户可以在爬楼梯、散步、慢跑、长跑等不同运动模式下自由切换，完全零冲击体验。你可以通过这个即时的模式转换功能来调整自己的训练模式，达到训练特定肌肉群的目的。3.椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和横坡专利技术，让用户以生物力学的姿势锻炼肌肉群，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的运动减少了肌肉劳损的发生。4.健身车：运动时和骑自行车一样，主要用于加强腿部力量和心血管功能。5.跑步机：主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。6.跑步机：主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。7.美腰机：可以放松和按摩腰部和背部。8.综合多功能器械：一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。参考来源：百度百科-健身器材

组合家用健身器械有哪些

组合家庭健身器材1。复合胸肌训练器目标肌肉：胸大肌。运动：保持身体直立，单脚站立，一脚指向地面，肘关节与地面平行抬起。呼气，用力推胸，双手向前推，慢慢吸气。携带2。划船机的目标肌肉：背阔肌。运动：保持身体直立，单脚站立，单脚触地。腹部贴在坐垫上，双手抓住手柄，收紧肩胛骨。回缩至肘关节，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢下来。3.复合肩部训练器目标肌肉：三角肌。运动：身体微微前倾，单脚站立，单脚触地。双手握住手柄，呼气，将三角肌向前向上推，吸气，速度减慢，肘关节略低于肩。4.垂直背部训练器的目标肌肉：背阔肌。运动：保持身体直立，单脚站立，单脚触地。双手握住手柄，呼气，用力下拉背阔肌，吸气，减速。5.手臂训练器的目标肌肉：肱二头肌。运动：身体微微前倾，单脚站立，单脚触地。将上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌向上弯曲，双臂向上举，呼气，减速。不要完全伸直手臂。6.复合三头肌训练器目标肌肉：肱三头肌。运动：身体微微前倾，单脚站立，单脚触地。双手握住把手，呼气，三头肌向下压，不要完全伸直手臂。吸气，慢下来。7.深蹲复合训练器的目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。禅宗训练法：双脚分开与肩同宽，上身保持直立，用肩抬起身体重量，吸气，弯曲双腿，慢慢下蹲，膝盖保持在脚趾下方，大腿和小腿保持90，呼气，慢慢站起来。8.弓步训练器的目标肌肉：股四头肌、股二头肌和臀大肌。运动：双手握住把手，站起来，双脚前后站立，上身保持直立，做弓的姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿与小腿成90，呼气，慢慢站起来，大腿不要完全伸直。9.臀大肌训练器的目标肌肉：臀大肌。运动：身体微微前倾，双手抓住把手，前臂放在垫子上，单脚站立，单脚握住后杠，呼气，臀大肌后推，吸气，减速。10.腹肌训练器的目标肌肉：腹肌。运动：靠在垫子上，脖子靠在头枕上，双脚分开与肩同宽站立，呼气，尽量用腹肌使背部远离垫子，使肋骨紧贴骨盆以卷腹。吸气，慢下来。

组合器械健身训练计划

练习三组胸钳，每组五个。桥上凳子上尽力，尽力。如果游泳的时候还有力气，打了十个胸夹，说明力气不高。是要把力气转起来，还是分三组做，每组五个，尽力做到最好。坐具的手臂伸展和弯曲组数同上.自己去健身房，我能想到的也就这些了。