蝴蝶袖（锻炼蝴蝶袖最有效的方法）

蝴蝶袖是什么意思？

蝴蝶袖是指上臂内侧的赘肉。当我们伸出手时，这些赘肉就像扇子一样，所以它被称为蝴蝶袖。很多女生手臂上都有蝴蝶袖。这些人不爱运动，不做重活，所以手臂上多余的重量会逐渐增加，于是形成了蝴蝶袖。蝴蝶袖正好在肱三头肌(上臂后缘)的位置，也就是上臂内侧腋下。常有两片赘肉，我们称之为“蝴蝶袖”。由于肌肉面积大，利用的机会少，即使是天生丽质的瘦姑娘，也常常会有这两块软脂肪，让她全身看起来臃肿不堪，患上蝴蝶袖。改善蝴蝶袖的方法：方法一：伸直左臂，举向天空。从右手肘关节处握住左臂，用力在左臂根部把这部分脂肪一个一个刮下来。力量可以让你的肌肉感到有点酸痛。右臂的动作同上。这个动作可以排毒，促进脂肪燃烧，而肌肉在抗压时会消耗脂肪。注意：伸向天空的手要用力向上伸，另一只按压按摩的手也要用更大的力度。两种方法：绕着环向后移动你的手臂。一种是双手放在肩膀上，做一个小的圆周运动。另一种是像大雁一样完全张开双臂，做一个向后的大圆周运动。这个动作的重点是，手臂绕圈后半圈时，要尽量向后，充分感受手臂后内侧的拉伸(也就是“蝴蝶袖”所在的位置)。长时间做这个动作会让肩前侧非常酸痛。这时候请从大环换成小环或者从小环换成大环。不要给手臂的其他部位增加负担。集中在上臂的后边缘。3.准备：背对低于腰部的椅子或平台，双手放回平台上，双脚向前迈一大步左右，双脚用力压向地面。开始：垂直下蹲，双手紧握，直到手肘与膝盖成90度直角，保持3秒，再回到预备动作3秒。如此重复15次为一轮，每天做三到四轮，每轮之间休息一到两分钟。注意：肩膀向后打开，不要耸肩，收腹，与地面垂直下蹲，不要前倾。为了增加力量，你可以把脚向前伸一点。参考来源：百度百科-蝴蝶袖

怎么减蝴蝶袖？？？

1.淋巴按摩：从手掌取一些瘦身霜涂在手臂上，然后握住手臂，再用拇指按压。注意你是从手臂压到腋下。2.后提水杯的做法：坐在椅子上，双腿并拢，左手拿着水瓶向上提，然后屈右肘托住左肘的位置，再吸气呼气，屈左肘向后放下水瓶再向上提，如此左右各重复15-20次。3.抬起内收臂：坐在椅子上，不要靠在椅背上，上身保持挺直，双脚平放在地面上，然后双手握拳，伸直抬起手臂，保持与肩同宽；然后吸气，肘部弯曲成直角，呼气。同时将手肘靠向肩膀，向内收回。每12个笔画为一组，共进行两组。注意不要太快，要慢慢来。扩展资料：蝴蝶袖成因：1。经常在办公室长时间坐在办公桌前或者长时间伏案写作的OLs，会导致斜方肌、三角肌、三头肌长时间松弛，时间长了，脂肪就会堆积在大臂等地方。2.大臂肿胀，大臂内侧肥胖。除了脂肪堆积，由于疲劳或休息不好等原因，水分会停留在内侧位置，导致肿胀，淋巴循环不畅，从而在大臂上加上“蝴蝶袖”。3、喜欢吃高热量的食物毫无疑问，高热量的食物会增加身体脂肪，大臂的脂肪也会增加。一旦形成“蝴蝶袖”，就不容易被消费。4、缺乏运动如果你经常把手臂垂下来或者放在桌子上不运动，久而久之，你的大手臂就会因为不断的放松而容易形成脂肪堆积和肌肉松弛。来源：人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉5招让手臂纤细有弹性人民网-蝴蝶袖是怎么产生的？八招帮你快速摆脱手臂。

“蝴蝶袖”夏季穿衣难，那些运动可以快速减掉“蝴蝶袖”？

一开始看到“蝴蝶袖”的时候，肯定有很多小仙女和我反应一样：这么美的名字，一定很美。但实际上呢？什么是真正的“蝴蝶袖”？所谓“蝴蝶袖”，其实就是手臂上的赘肉在运动的时候会随之摆动，也就是像蝴蝶一样摆动。哦，我的天啊！完全颠覆了。我也不喜欢，怎么才能摆脱蝴蝶袖？今天给大家分享几招，让你彻底问清楚“蝴蝶袖”。第一个动作，双手勾在胸前，然后尽量向两侧打开胸部，直到开不动为止。然后记得双手反方向拉20秒以上。之后交换一些手位，继续之前的动作。记住，这组动作需要做五组以上。第二个动作，两只手握成拳头形状，然后在腹部前交叉。记住放在下面的拳头需要往上拉，同时另一边的拳头需要往下拉。然后换手，接着是上面的动作。这一行动分为两组。一组重复三次，共六次。第三个动作，两腿分开至与肩同宽，然后双手握成拳状，再轻轻抬起双臂；写下脚的动作。左脚需要在右上方位置迈出一步。这时候记得摆动手臂，也就是在左侧扭动。这时候就要保持左臂水平伸直的状态，不要放松。然后，右手弯曲成90度直角，放在这个位置几乎贴在胸前。然后重复这个动作，一直往前走，直到累了为止。最后，我想说，虽然方法有千万种，但最重要的是我们能不能坚持下去。如果不能坚持，再多正确的方法也没用。