仰卧起坐器（仰卧起坐器具）

仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。仰卧板有两种，一种是平仰卧板，一种是曲仰卧板。两者在实践中的感受是不一样的。平板适合大多数人，曲面仰卧板可以放松脊柱。对于腰不好的人来说，还可以放松腰部的肌肉。仰卧板是一种专为腹部训练设计的健身器材。这款健身器材让你用正确的方式平坦小腹，事半功倍。扩展信息：主要功能1。腹部运动：让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。2.弯腰和背部：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、阔背肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛和驼背的发生。3.仰卧抬腿：以腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习。经常做这个动作可以让你拥有迷人的腰部曲线。4.强腹运动：和第一个一样，只是脚的支点少了，要多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。请不要轻易尝试第一种。参考：百度百科——仰卧板

健身房的仰卧起坐器怎么用？

仰卧起坐健身器械是仰卧起坐的辅助工具，可以让运动员做仰卧起坐更加轻松省力。还可以矫正仰卧起坐的姿势，让运动员以正确的姿势进行锻炼，达到最佳的锻炼效果。1.手的位置。传统仰卧起坐，双手十指交叉放在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次接触可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手抬起头。2.发力点(1)当双脚勾住仰卧板的下海绵垫时，很多人会用脚将身体向上发力，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力增大时，往往要用臀力来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。(2)起身时，用力腹部肌肉将人拉起，保持背部微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。3.做运动标准测试时，速度是以一分钟多少次来计算的，导致很多人认为仰卧起坐越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。速度越快，腹肌承受的压力就越小。正确的做法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。4.起身高度(1)传统仰卧起坐后，需要让额头接触膝盖再恢复，也就是上半身从平躺状态快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起始阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等的协同作用。(2)在45-90以上的过程中，由于上身重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，起到吊车作用的腹肌的负荷越来越小，腹直肌的负荷并不是最重的。只有上半身达到45时，才是腹直肌具有抗阻生长功能的最佳时机。关于扩展数据的注意事项：1。逐渐增加仰卧起坐重复次数对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复(先训练你的腹肌力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。2.慢仰卧起坐主要针对腹肌的耐力。所以只有缓慢的仰卧起坐才能真正训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作(1)人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。(2)除了上半身的动作，为了避免仰卧起坐时小腹屈髋肌肉的过度负荷，仰卧起坐时膝关节也要屈曲。但这种仰卧姿势做仰卧起坐后，会限制下腹部肌肉的训练效果。

主要功能：1。腹部运动：让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；2.弯腰：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、阔背肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；3、仰卧抬腿：以自己的腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的运动。经常做这个动作可以让你拥有迷人的腰部曲线；4.强腹运动：和第一项一样，只是脚的支点少了，必须多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。如果第一项做不到，请不要轻易尝试。用法：1。正确的运动方法：(1)仰卧起坐(主要是锻炼六块腹肌，快速消耗腹部脂肪)；(2)背部运动(主要是锻炼背部相关肌肉群，这也是缓解腰肌劳损的主要方法)；(3)仰卧抬腿(主要是锻炼腹部和大腿肌肉)；(2)辅助锻炼方法：腰部向下弯曲，双腿保持直立。3.正确的坐姿：(1)坐在椅子上，一定要填满整个椅面。只有这样，整个背部才能得到支撑，脊椎骨才能伸直。(2)如果长时间只坐在部分椅面上，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀背部筋膜。(2)请记住

：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。参考资料：百度百科-仰卧起坐参考资料：百度百科-仰卧板

仰卧起坐器械的正确做法

正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。扩展资料：仰卧起坐的好处：1、增强腹部力量，仰卧起坐长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，可以有效的锻炼你的腹部肌肉，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2、有利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，当然要注意姿势要正确，这样的话就会伤害到肠胃，造成小肚子疼痛，所以在这个过程中呼吸很重要，调整好自己的呼吸，一般来说人在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。3、提高性能力，仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常做仰卧起坐能是体型很匀称，你如果坚持做的话，所以很多办公室的男人就不用担心腹部有赘肉这个情况了。参考资料:百度百科 仰卧板