沙袋绑腿（沙袋绑腿的好处和坏处）

沙袋绑腿有什么健身功效

沙袋绑腿的好处是增加腿部尤其是小腿的力量，增加运动强度和负荷。缺点是如果每次练的时间太长或者太用力，会对你的膝关节和裸露的关节造成永久性的损伤甚至变形。训练时，一次不超过35分钟或5000米，单腿重量不超过5公斤。训练刚开始戴，结束后马上松开。平时不要穿。沙袋绑腿要绑在脚踝上部和小腿下部，绑紧即可。沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，绑在小腿上。注意穿丝袜或者绷带，不然会动。另一种是比较窄的，专门扎脚踝，也就是脚踝。不管是哪种，注意不要扎太久，不然血液不流通。脚上穿沙袋确实能增加腿部力量，但也会带来一些负面影响。1.首先，腿部重量的增加会让你的膝关节承受比平时更大的负担，不利于腿部的发育。(尤其是考虑到你的年龄)。2.其次，其实在腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的侧向运动能力，对弹跳没有明显的增加，而且会让小腿变粗，做动作时让膝盖承受更多的重量。久而久之，很容易拉伤膝盖。姚明就是下肢过度训练的典型。腿上绑沙袋锻炼身体。只用的时候绑沙袋，用完了再解开。注意：不要太久；沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担；方法要适当，要适度。这样，没有负面影响，反而会促进健康，身高，体重下降。延伸资料：有些人对运动的本质、生理阶段和安全运动的认识很差，或者对运动有错误的理解。他们长期坚持错误的锻炼习惯和动作，很难达到预期的效果。即使发生了一些良性的变化，也造成了其他的身体伤害。误区一：运动初期采取大运动量、高强度运动。突然的运动使身体难以适应，导致严重的疲劳、疼痛或旧病。还会造成肌腱、肌肉劳损，长期锻炼难以坚持。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有一个适应的过程。这个过程也叫疲劳期，持续半个月左右。然后逐渐增加运动量，增加幅度，动作要由易到难逐渐变化。误区二：第一次锻炼器械，你以为所有器械都做一次才能得到锻炼。其实完全没有必要每次锻炼都不落地做所有的器械。那会占用你很多时间，而且由于突然过度运动，你会感觉全身酸痛，很难坚持正常运动。正确的做法是请健身教练或者根据自己的情况制定一个最优的锻炼计划，有计划的一步步实现自己的健美计划。误区三：只要多运动，不需要控制饮食，就能达到减肥的目的。这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。其实，经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，会让你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。所以，要想得到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调整。参考：百度百科-健身运动的误区

绑腿沙袋的作用

好处：卸下沙袋后非常容易帮你跑步。缺点：刚开始会因为不适应而觉得很累。一开始一个2斤没问题。绑腿沙袋一般用于锻炼。长跑运动员绑沙袋，可以让他们很有忍耐力。让你的腿更强壮，腿部肌肉更强壮。随着腿部力量的增加，也可以增加腿部肌肉的锻炼，使腿部肌肉更加发达，尤其是腿部和脚踝，力量会变得特别大。如果绑着沙袋跑步，可以让跑步速度更快，弹跳力增强，肌肉弹性增强，锻炼效果更强。沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，增强肌肉的收缩和放松能力，对跑步有很大的帮助。不过这种方法的使用需要一个循序渐进的过程。使用不当可能会引起双腿肿胀疼痛等不适症状，还可能对膝关节、踝关节等多个关节造成一定伤害。如果发现类似不良反应，必须及时减轻沙袋重量。严重者应临时拆除沙袋，并应用相关药物进行治疗。延伸资料：脚上绑沙袋的目的应该是为了练脚力。从小练武术的人，通常个子都不是很高，因为可能会有一些训练工具绑在身上，比如举重物。比如：成龙，李连杰，赵文卓，他们都是有功夫基础，练过武术的人。此外，运动员还会在脚上绑上沙袋，平时练习时会绑上沙袋，让脚适应那种沉重的感觉。习惯了之后，当沙袋被移走的时候.跑步者会觉得像在飞；跆拳道选手踢对手的时候，对手会觉得好像被铁棍抡了一下；诸如此类的用途还有很多。想强化哪个部位，可以在那个部位做强化或者重力训练。当然，最好不要在开发期这样做。毕竟这就像重力比别人重的感觉。发育期过后，适量扎一些是可以的，但是不要扎太多，以免伤脚。基本上不会有什么副作用，但是如果绑太久不拆，肌肉就没有弹性了，会一直硬下去。这种情况下，冲刺的时候没办法跑得快。所以练习的时候记得不要绑太久。最好不要有事的时候绑在脚上，必要的时候再绑。然后练完再脱。那样更好。

如何正确使用绑腿沙袋？

1.不要花太长时间。2.沙袋的重量应该是负担得起的，而不是负担。3.方法要适当，要适度。这样，没有负面影响，反而会促进健康，身高，体重下降。4、绑在小腿下部，注意不要绑到脚踝，可能会拉。

伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。扩展资料：几种绑腿沙袋的练习方法第一种：半蹲跳开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。第二种:抬脚尖( 提踵 )首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。第三种：台阶换脚跳在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。第四种：高抬腿慢跑这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。