健身餐，健身一定要吃健身餐吗（健身食品品牌排行榜）

健身餐吃什么比较好

怎么做营养又健康的健身餐？

如果你对这个问题感兴趣，那么你应该是一个热爱健身的小伙伴。你应该知道健身界的一句话：练三分吃七分。可见“吃”在健身中真的很重要，也很有讲究。既然你说营养健康，那么这份健身餐就需要由三种营养素组成：1。碳水化合物；2.脂肪；3.蛋白质。这三种是食物中营养最丰富的。说到健身餐，其实和普通的一日三餐还是有一些区别的：1。碳水化合物、蛋白质、脂肪要有一定的比例，如5: 3: 2、6: 3: 1或4: 4: 2。我相信你能看到法律。碳水化合物占比最大，其次是蛋白质，其余是脂肪。2.碳水化合物尽量是含有膳食纤维的全谷物或土豆，不要深加工。这类主食饱腹感强，营养价值高；3.蛋白质的摄入量比普通餐高。一般来说，1.5-2g/kg/天的蛋白质摄入量是比较标准的。这是什么意思？例如，如果你是一个70公斤的健美运动员，你每天需要大约105-140克的蛋白质。4.脂肪可以选择优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、原味坚果等。对健康有良好的促进作用；5.健身餐应该低盐低糖。过多的盐和糖对你的健康不利，还可能损害你的心血管和内分泌系统。应该避免。说了这么多，如何选择碳水化合物、脂肪和蛋白质？一、碳水化合物碳水化合物简单来说就是糖。它们存在于我们每天吃的主食、水果、饮料和蔬菜中。农作物中的碳水化合物基本是淀粉，而水果中的碳水化合物基本是果糖和蔗糖。如果选择碳水化合物，含有膳食纤维和各种营养成分的全谷物或土豆绝对是健身人士的首选。它们营养丰富，充满饱腹感，并有助于保持体内脂肪。他们是最好的选择。没错。有人说我就是喜欢吃米饭，也有可能。只要遵循适量的原则，加入一些含有膳食纤维的蔬菜，也是极好的。从大众的角度来看，一顿健身餐至少应该含有40%-50%左右的碳水化合物。比如你的总膳食摄入量是300千卡，那么120-150千卡应该来自碳水化合物。1克碳水化合物等于4千卡，那么120-150千卡相当于大约30-37.5克碳水化合物。推荐这些：150g红薯含碳水化合物约37.5g200克土豆含碳水化合物约34克；50g大米(熟的)含碳水化合物约35g两片全麦面包含有大约35克碳水化合物。当然，好的碳水化合物来源不仅限于红薯、燕麦、白米、土豆等。因为中国幅员辽阔，不同地区的朋友可以选择当地的农作物，比如西北的燕麦粉，东北的大米。二、脂肪有些人可能会想，脂肪怎么可以作为健身餐的营养来源呢？其实并不是所有的脂肪都是不好的。虽然一克脂肪会产生9千卡热量，但是好的脂肪可以促进我们的体型，对整体健康起到很大的作用。什么好胖？那就是不饱和脂肪酸，其来源包括：橄榄油、玉米油、坚果、牛肉、深海鱼等。一顿健身餐，脂肪约占10%-15%。如果一餐摄入300千卡热量，那么30-45千卡热量需要来自脂肪。换句话说，一顿300大卡的膳食应该包含3-5克脂肪。推荐来源：橄榄油半勺，脂肪5克左右；10克杏仁有5克左右的脂肪；50g烤三文鱼有5g左右的脂肪；50克牛肉有5克左右的脂肪。三。蛋白质：我不需要健身。我想我们都知道，吃东西不能避免蛋白质。一般情况下，按公斤体重计算，其1.5-2g/kg/天的摄入量基本足够，来源主要有这几类：【肉类】鸡胸肉：从蛋白质中获取最划算，做法多样。牛筋：牛身上脂肪最少的部位，但比鸡胸肉贵很多。鱼/虾：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有好处。

【鸡蛋】富含蛋白质。蛋黄不要扔，里面含有维生素B和胆碱。【乳制品】牛奶：非常好的蛋白质来源。乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶。奶酪：也是很好的蛋白质来源，对补钙有好处。【豆制品】可以选择豆浆或者豆腐。其实这类食物并不是增肌的首选，但作为蛋白质的日常补充完全够用。【谷物】糙米、全麦面包、燕麦富含蛋白质，可作为主食和碳水化合物，一举两得。标准的健身餐是什么样的？【8: 00早餐】传统慢煮燕麦1/2(生称)、全蛋1个、蛋清4个、低脂牛奶/酸奶约300ml【10: 00加餐】香蕉1根，或者小苹果1个，或者杏仁10个；【午餐12: 00】糙米/红薯200g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉150g，绿叶蔬菜150g；【15: 00运动前加餐】全麦面包1片，低脂牛奶/酸奶300 ml，小橘子2个；【运动后补充17: 30】动物蛋白粉20克，用常温牛奶或常温水洗净；【18: 30晚餐】白米饭200-250g，牛肉150g，绿叶蔬菜1份。【20:30睡前加餐(可选)】200-300ml低脂酸奶，或者一勺酪蛋白。有效的健身离不开营养健康的健身餐，这对你一定有帮助。但仅供参考，应根据自身情况增减相关营养素的摄入量。有几句啰嗦的话，运动后不要暴饮暴食，不要节食减肥。恰到好处是最好的。

健身饮食食谱一日三餐是什么？

早餐麦片配水果和牛奶，煮鸡蛋和生菜，晚餐配煮鸡蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭，蒸鱼，蒸茄子，一根香蕉。晚饭一碗八宝粥，一碗鱼头豆腐汤，一棵生菜，一杯牛奶，一个鸡蛋。健康餐概述健康餐是一种专为健身人群设计的健康餐。通过科学搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性。所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡。知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量。我们必须控制三餐中三种必需元素的重量，以保持身体的代谢水平运转，提高增肌减脂的效率。