天津国际马拉松，天津马拉松赛2022（天津女子马拉松记录）

半马8天夺两冠，业余女跑者是怎么办到的

5月15日天津国际马拉松，5月21日营口鲅鱼圈国际马拉松，5月22日大连国际马拉松。你可能参加过其中的一两个，但是这个牛人八天参加了三个半程马拉松，拿了两个冠军一个亚洲。所以，应该没有别人了。今天就是今天！她说出了背靠背比赛的所有秘密。看完下面，她就不用担心自己应付不了背靠背的比赛了。陈访谈语录：1。“我反对从一开始到现在所有的马背靠背。我觉得可以尝试一下，为自己积累经验。”2.“业余跑者最大的问题是，不练也能一次跑几十公里。”3.“成绩要在训练中提高，比赛只是展示训练成果。”4.“背靠背最重要的是吃饭和休息。”“我从一开始到现在都反对全马背靠背。”不要以为在背靠背比赛中取得如此好成绩的陈一定有丰富的经验。事实上，这是她第一次参加这种比赛。”她开始参加背靠背——至于为什么全马都反对背靠背，陈对说，“太累了。当全马归结为蛋白质时，消耗了大量的肌纤维，大部分人30KM后就会跑崩。原因是精力不足。当能量不足时，身体的蛋白质和肌肉被消耗。跑完之后第二天第三天会很酸。有些人会说，他们应该在比赛后立即跑步。我觉得没道理。全马之后，彻底休息三天，随便走走，按摩按摩。身体酸是因为身体被消耗了，不存在排酸这种东西。“背靠背先3354找节奏第一场比赛，5月15日的天津马拉松，陈给了自己找比赛节奏的任务。”我的计划是上半年通过10km半马的短期课程来训练自己的速度感和节奏感。希望下半年能有比去年更好的表现。在采访中，我们可以感觉到陈是一个非常有计划的人。“因为是业余训练，平时的训练达不到特别高的训练强度，需要通过替补训练的方式在比赛中刺激自己的身体。所以第一届天津马拉松，我就是去找比赛的节奏。”马拉松除了节奏，节能也是必不可少的，节能的方式就是稳。“一个是行动的稳定性，一个是心理的稳定性。通过这两个，可以促进体内内环境的稳定，从而节省更多的能量。”比赛期间，陈亲自上阵。“在天津马拉松，除了一开始要穿过人群，之后的第一件事就是找到比赛的感觉。无论落后还是领先，都要努力让自己冷静下来，以固有的训练节奏跑完全程。”“跑完最后一英里，我觉得体力很好，所以最后一英里我可以冲得很快。在更早的一场比赛中，节奏混乱，心理压力也感受到了，疲劳很快就崩溃了。所以在天津的比赛中，我会尽快调整自己的状态，找到自己应该有的节奏。”赛后还原第一点。——饮食要及时！不管是半马还是全马，特别是对于全马比赛，陈特别强调饮食的重要性。“身体消耗很大，不吃就继续消耗。训练中也是如此。很多跑者跑了30 km以上就累了，也不吃东西。那是错误的。那时候，吃饭是第一位的。如果一开始吃不下，可以用运动饮料、香蕉、水果来补充。舒舒服服过两个小时，就可以进主食了。”为了避免第一天锻炼后伤势的加重，陈建议进行散步、按摩、热水浴等。第二天可以促进血液循环。由于陈的比赛日程是15日、21日、22日，所以她把注意力集中在后面两个背靠背的比赛上。所以第一场比赛结束后，比赛结束后可以恢复正常。第一天按摩，第二天散步，第三、四天慢跑30-40分钟，做一些技术训练，第五天熟悉球场。

物流是关键。对于那些缺乏比赛经验的人来说，他们往往专注于比赛而忽视了后勤。对于背靠背，比赛间隔时间短，必须提前安排好交通、住宿等后勤。比赛要来了才能想，会消耗很多精力。比赛的起点，终点，集合都要提前考虑好。最好写一份旅游行程，把所有的时间和地点都订好，把所有的功课都做好。提前做好后勤准备是成功参赛的前提。“大连第三场比赛后，因为21号比赛前一天腿酸，走路无力，这个时候我会做一些舒缓的按摩，因为我刚打完比赛，第二天还有比赛。如果我做一次剧烈的按摩，我的肌肉反而会变得僵硬。因为行程之前已经安排好了，这个时候吃完饭就可以安心睡觉休息了。”业余跑者应该如何应对背靠背？要在平时的训练中循序渐进。业余跑者一个月跑200公里左右。如果陈他们达不到这个数额，建议不要参加整马。平时训练中，2、3天不跑是大忌，突然跑30多公里，更容易受伤。你可以跑10公里，20公里，然后10公里。效果更好，不容易受伤。逐渐增加跑步量。据陈介绍，他们平时一个月跑400公里。这400公里不是每天都一样的距离，而是今天10公里，明天20公里，后天20公里以上，这样训练中就会有负荷的刺激。如果每天都这样训练，比赛成绩会不错，但不会很好。因为每天同样的训练方法，身体适应后，身体也就没什么感觉了，不会形成更高成就的刺激。所以有的人跑2、3年3小时，或者4、5年3小时，只是因为没有更高的新刺激。“跑累了就休息”跑得多了，难免会有跑累的感觉，陈也不例外。那么应该如何避免这种感觉呢？“不要让自己跑得太多，该休息的时候让自己休息。在连续参加了几场比赛后，我仍然坚持训练了很多。突然不想跑了，彻底休息了一个星期。休息的时候内心很矛盾，训练的时候不要强迫自己跑累了。”“另一种跑步疲劳是惰性。这时候可以通过外界寻求一些刺激。比如叫几个跑友一起跑，听点音乐，让自己尽快进入运动状态。”受伤主要由以下三种情况引起：1。跑步量的突然积累会造成伤害。业余跑者可能在短时间内

进步特别快，一高兴就拼命跑，这时候是最危险的。因此在最开始的3个月，跑量不要突然增加，还要交叉进行基础训练，做更全面提高。　　2.水平高了之后，一段时间不跑，觉得自己能达到高水平，因此突然去跑，也会造成受伤。这时候由于一段时间没有锻炼，体能下降。这时候应该先给自己3-5天的适应、过渡，让自己状态回到最好的时候。　　3.赛后也容易受伤。陈林明对这点就有着切身体会，跑完北马之后觉得自己身体没事，但在跑了两次之后由于跑量累加，造成了髂胫束受伤。　　以上这三点都是因为跑量的突然累加，因此在平时跑步过程中，切记勿突然增加跑量，以免造成损伤。　　后记：采访当天的下午，陈林明就奔赴怀柔，准备参加周六的越野赛。后来从她的朋友圈得知，她在这场比赛中又获得了冠军。我一直都相信，成功总是留给像陈林明这样有准备的人。希望在下半年的比赛中，可以听到更多陈林明取得佳绩的喜讯。

2015年马拉松赛程表。

2015年全国马拉松赛事时间表（3.21跑马人整理） 01/01 深圳大鹏新年马拉松 深圳 01/03 厦门国际马拉松 厦门，福建 01/11 海口马拉松 海口, 海南01/18 金门马拉松 金门, 台湾01/18 商丘首届万人马拉松大赛 商丘, 山东01/25 渣打香港马拉松 香港03/15 无锡国际马拉松赛 无锡, 江苏03/22 福州12小时超级马拉松 福州03/22 重庆国际马拉松 重庆 03/29 郑开国际马拉松赛 郑开大道, 郑州, 河南03/29 南京山地马拉松 南京, 江苏03/29 苏州环金鸡湖国际半程马拉松 苏州， 江苏04/18 成都青城山—都江堰双遗马拉松 青城山,都江堰, 成都, 四川04/19 扬州鉴真国际半程马拉松 扬州， 江苏04/19 金山岭长城马拉松赛 金山岭长城, 北京04/19 义务半程马拉松赛 义务， 浙江04/25 兰陵国际半程马拉松 兰陵， 山东04/26 黄河口（东营）国际马拉松 东营， 山东04/26 太湖图影半程马拉松 湖州， 浙江05/09 大连国际马拉松 大连05/17 营口鲅鱼圈马拉松 营口，辽宁05/17 横店半程马拉松 金华， 浙江05/31 丹东鸭绿江国际马拉松 丹东， 辽宁05/31 秦皇岛国际马拉松 秦皇岛， 河北06/13 兰州国际马拉松 兰州06/28 贵阳国际马拉松 贵阳， 贵州07/03 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古07/12 兴凯湖马拉松 鸡西， 黑龙江07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口， 河北08/15 凉都六盘水夏季国际马拉松 六盘水， 贵州08/15 乌兰察布国际马拉松 乌兰察布， 内蒙古09/05 和龙国际半程马拉松 和龙 ，吉林待定 太原国际马拉松 太原， 山西09/19 山东潍坊峡山国际乡野马拉松赛 潍坊， 山东09/19 衡水湖国际马拉松 衡水， 河北09/22 贵州黄果树国际马拉松 安顺， 贵州09/26 云南水富国际半程马拉松 水富， 云南10/10 巴中国际马拉松 巴中， 四川10/11 敦煌国际马拉松 敦煌， 酒泉， 甘肃10/20 连云港国际马拉松 连云港， 江苏10/25 合肥环巢湖国际马拉松 合肥，安徽待定 北京马拉松 北京待定 天津国际马拉松 天津11/01 杭州国际马拉松 杭州11/08 上海国际马拉松 上海11/6－11/8 贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛 黔东南，贵州11/08 西昌邛海湿地国际马拉松 凉山，四川11/20 海口国际沙滩马拉松 海口， 海南待定 武夷山国际马拉松赛 武夷山，福建12/06 广州国际马拉松 广州12/06 深圳国际马拉松 深圳12/12 南宁国际半程马拉松 南宁，广西12/20 海南儋州国际马拉松 儋州，海南待定 珠海国际半程马拉松 珠海，广东

中国有哪些马拉松比赛

2016马拉松时间表：时间 赛事名称 地点1月2日 厦门国际马拉松赛 厦门1月11日 富力海口马拉松赛 海口3月14日 昆明高原国际半程马拉松赛 昆明3月15日 无锡国际马拉松赛 无锡3月21日 重庆国际马拉松赛 重庆3月22日 福州12小时超长马拉松赛 福州3月29日 郑开国际马拉松赛 郑州、开封3月29日 苏州金鸡湖国际半程马拉松赛 苏州4月19日 扬州鉴真国际半程马拉松赛 扬州4月26日 黄河口国际马拉松赛 东营4月26日 兰陵国际半程马拉松赛 兰陵4月待定 北京国际长跑节 北京5月17日 营口鲅鱼圈国际半程马拉松赛 营口5月31日 丹东鸭绿江国际马拉松赛 丹东5月31日 秦皇岛国家马拉松赛 秦皇岛5月待定 大连国际马拉松赛 大连6月13日 兰州国际马拉松赛 兰州6月28日 贵阳国际马拉松赛 贵阳7月19日 张家口康宝草原国际马拉松赛 张家口7月待定 凉都六盘水夏季国际马拉松赛 六盘水9月5日 和龙国际半程马拉松赛 和龙9月19日 衡水湖国际马拉松赛 衡水9月22日 贵州黄果树国际半程马拉松赛 安顺9月26日 云南水富国际半程马拉松赛 水富9月待定 太原国际马拉松赛 太原10月18日 北京马拉松 北京10月25日 连云港徐圩国际马拉松赛 连云港10月25日 合肥国际马拉松赛 合肥10月待定 天津国际马拉松赛 天津11月1日 杭州国际马拉松赛 杭州11月6-8日 贵州环雪公山超100公里 黔东南