高三学生食谱，高三学生一日三餐食谱推荐（高中生一日三餐食谱）

适合高三学生的食谱

进入高三，是检验十年成果的时候。高考前调整饮食很重要。保证饮食的健康营养，对于高考的正常发挥非常重要。我们来看看高三学生一日三餐的食谱。高考前一个月，考生的饮食计划为科学营养餐。高考前的饮食注意事项在高考前五天尤为重要。1 3354早餐推荐一日三餐：早餐饮食原则：不吃早餐或吃得不好，会导致早晨血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。干混，温而不凉，忌碳酸饮料。高中生膳食推荐：1地瓜粥、炸馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包子、什锦黄瓜4黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋7银耳汤、蛋炒饭、切丝圆椒2高中生食谱推荐3354午餐：午餐膳食饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶促进消化。高中生膳食推荐：1主菜：海带肉丝：什锦蔬菜2主菜：糖醋带鱼：炒菜丝3主菜：猪肝虾4主菜：土豆牛肉片4主菜：花菜香菇5主菜：豆腐干肉丁配菜：豌豆苗6主菜：豆腐末配菜：香菇白菜7主菜：胡萝卜牛排配菜：荷兰豆3高三餐。一般高三学生晚上比较累，要注意配色来刺激食欲。晚餐吃素，要选择纤维素多的食物，蔬菜要有两种以上。它们味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。高中生膳食推荐：1主菜：萝卜丸子作配菜：大白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片作配菜：什锦炒鸡蛋3主菜：肉末豆腐作配菜：芝麻酱拌白菜心4主菜：红烧豆腐作配菜：炒菜心5主菜：大白菜鱼片作配菜：土豆粉条6主菜：狮子头作配菜：豌豆苗7主课程：清蒸带鱼当配菜：醋炒健康营养的饮食可以更好的帮助孩子在紧张的备考中拥有一个好的身体，保持良好的精神状态！

高三食谱大全及做法窍门

第三，高中是学生消耗体力和脑力的重要时期。这时候就需要给高三的孩子提供足够的营养食谱。边肖整理了高三营养食谱每周搭配，供大家参考！高中生每周营养食谱怎么搭配？1.第一天早餐：馒头草莓酱，牛奶或豆浆，水煮荷包蛋，酸黄瓜。水果(水果类食物):1个夏橙或白萝卜。中餐：荞麦饭、香菇(香菇菜)白菜、糖醋带鱼、豆腐血豆腐、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。2.第二天早餐：玉米窝窝头，牛奶或豆浆，五香盐茶叶蛋1个，豆腐(1/4块)。水果：3 ~ 4个枇杷或长寿果。中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：冬苋菜粥，豆沙包，酸菜辣椒肉丝。3.第三天早餐：鲜肉包、牛奶或豆浆、咸鸭蛋(半个)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果：1个梨或西瓜。午餐：红枣饭，黄豆烤牛肉，干煸四季豆，金针菇，紫菜蛋花汤。晚餐：三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、杏鲍菇)、炒菠菜、青椒土豆丝。4.第四天早餐：苹果(苹果食品)酱花卷，牛奶或豆浆，1个煎荷包蛋，煎泡豇豆。水果：1根香蕉或黄瓜。中餐：两个米饭(黑米，米饭)，香菇黄花黑木耳肉片，红椒炒黄瓜，白萝卜，海带排骨汤。晚餐：豆浆粥，葱油饼，菜椒肉丝，芹菜。5.第五天早餐：酱肉包，牛奶或豆浆，素食炒肉丝(生菜，白萝卜，胡萝卜)，鹌鹑蛋2个。水果：1 ~ 2个猕猴桃或桃子。中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头菇、泡菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。第六天早餐：面包、牛奶或豆浆、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。水果：草莓或李子5 ~ 6个。中餐：两个米饭(米饭，小米)，五香娃娃鱼，七彩银丝(豆芽，胡萝卜，生菜)，鸡腿菇，木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。第七天早餐：芝麻糊卷，牛奶或豆浆，1个煮鸡蛋，凤尾鱼配豆豉。水果：1个苹果或萝卜。中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳竹笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，蒜藤，肉末炒豇豆。适合2019年高考学生的营养食谱及做法。一、秋葵炒鸡蛋的材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、红辣椒。营养价值：黄秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖、维生素C、可溶性纤维、胡萝卜素等营养成分，可预防贫血。经常食用有助于消化，增强体力，保护肝脏，加强肠胃，有利于视网膜健康和视力保护。鸡蛋富含各种营养成分，如蛋白质、脂肪、卵黄、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等。被人们称为“理想的营养银行”。经常吃鸡蛋对神经系统和身体的发育有很大的作用，其胆碱能提高各年龄段的记忆力。黄秋葵和鸡蛋搭配可以温和润燥，可以增加学生免疫力，健脑益智。制作方法：1。秋葵、红椒、大蒜洗净，红椒切小块，大蒜切蒜泥；2.鸡蛋打入碗中，加入几滴料酒和水，搅拌均匀，锅里炸油备用；3.锅里的水烧开后，加入几滴油，放入秋葵焯一下，捞出凉水，然后控干，切成小块；4.锅中留适量油，加热。加入剁碎的红辣椒和大蒜炒香。然后倒入秋葵和熟鸡蛋翻炒均匀。加入适量盐和胡椒粉调味后出锅。二、蓝莓山药材料：山药、蓝莓果酱、

炼乳、蜂蜜 营养价值： 蓝莓富含维生素C，果胶含量很高，其特有的花青素抗氧化成分，具有活化视网膜功效，可以防止眼球疲劳。蓝莓中含有治疗短期失忆的化合物，能提高记忆力，防止脑神经衰老。多吃蓝莓可增强脑功能活性，使行为更加协调、有活力。 山药营养丰富，具有增强神经细胞活性，补心气、安心神、治健忘、养心益智，增强记忆功能。特别是所含的淀粉酶有水解淀粉为葡萄糖的作用，直接为大脑提供热能，对健脑有重要作用，其富含的胆碱和卵磷脂，有助于提高人的大脑记忆力。 蓝莓山药搭配在一起酸甜爽口，可提高学生的胃口，也可补充生长发育所必需的营养元素。制作方法： 1.山药去皮洗净，上锅蒸至熟烂; 2.把蒸好的山药倒干水分，切小块; 3.把适量炼乳、蜂蜜搅拌均匀，倒在山药上;4.最后淋上蓝莓果酱即可。