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都说我们的身材是“可吃的”，生动贴切。不会，吃不好会缺乏营养，长期会危害身体健康，增加影响。但是不能一味的吃，也不能一味的吃。你应该多吃一些有利于体重增加的食物。现在很多年轻的朋友，包括他们的父母，都在忽略吃得好、运动好、睡得好这些有利于增高的有机协调。而是片面盲目的追求某种增高药物或者增高鞋垫等。这几年很多想增高的朋友都服用了很多增高药物，但是几乎没有什么增高效果。希望大家不要再把希望寄托在所谓的灵丹妙药上。“天上没有掉馅饼的事。”只要扎扎实实做好以下三件事，就可以增加：(1)吃好。经常吃一些有利于增高的食物。(2)好好运动。多参加体育锻炼和作业本，增加身高。(3)睡眠好。确保你晚上有足够的睡眠。人们常说，“三碗饭，一滴血。”意思是要三碗饭才能出一滴血。这句话虽然有些夸张，但足以说明出一滴血，长出一点皮肉和骨头有多难。从这个角度来说，要长1厘米、5厘米、10厘米的身高，要吃多少碗饭？有些肥胖青少年想减肥又想增肥，那么减肥和增肥可以同步进行吗？减肥不是让你节食挨饿，而是吃你平时应该吃的那么多。科学有选择的吃就好。不要吃太多肉。以蔬菜和素食为主，辅以坚持不懈的体育锻炼，坚持本书介绍的增高方法。这样，你可以一举两得。可以减肥，也可以增肥。用一个形象的话来说，就是把“横长”改成“竖长”。每个人的生长发育都离不开大自然赐予我们的各种食物。面对这么多食物，我们想知道哪些食物对我们更有益，对我们的身高更有帮助。在我们知道哪些食物是最理想的增加体重的食物之前，我们首先要知道人体需要哪些营养素，常见食物中含有哪些营养素。这样才能发现哪些食物是最好的增高食物。食物被消化、吸收并结合成人体所需的物质，以满足生长、发育和生命活动的需要。这个过程叫做“营养”。由于年龄、性别、学习、工作、活动强度等方面的差异，每个人需要的营养素量是有差异的。然而，所有人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(也称为矿物质)和水。它们构成了人体所需的营养物质。

营养素主要功能缺乏时，主要症状是蛋白质，蛋白质能促进生长发育，供给热能，增强抗病能力，调节生理功能，如发育迟缓，体重减轻，易疲劳，伤口和骨折难愈合，易发生营养性水肿。易贫血的脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素从易发生脂溶性维生素缺乏的碳水化合物(糖类)中吸收热能，帮助脂肪在体内“燃烧”来减肥。易疲劳的钙促进生长发育，形成骨骼和牙齿，帮助血液凝固，发育迟缓，佝偻病，出血，心律失常，肌肉痉挛(抽筋)铁在血液中形成血红蛋白，帮助氧气运输体内贫血，易疲劳的维生素A促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，保护视力免受发育迟缓，皮肤干燥和脱皮，对传染病抵抗力低，夜盲症，角膜容易发炎，干燥和溃疡。主要营养素缺乏时，主要症状是维生素B1(硫胺素)，可促进生长发育，刺激食欲，帮助消化，防治神经炎和脚气病，心跳缓慢，食欲不振，水肿。维生素B2(核黄素)可以促进生长发育和维持一般健康，如口腔溃疡、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、粘液囊炎、视力模糊和白内障。脱发维生素C(抗坏血酸)能维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强抵抗力，促进伤口愈合，坏血病、牙龈肿胀、出血腐烂、牙齿松动、骨骼脆弱、皮下出血，维生素PP(烟酸)能促进体内新陈代谢和细胞呼吸，维持皮肤和神经的健康对称，皮炎，舌头的猩红粗纤维能刺激胃肠蠕动，促进排便，帮助消化，维持血糖平衡。会导致结肠癌。从表3-1可以看出，蛋白质、钙、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养素对人体身高的促进作用非常重要。其他营养素虽然不直接促进人体的身高，但直接影响人的生命健康。如果身体缺乏这些营养物质，生长发育就会延迟，导致抵抗力下降，引发多种疾病。青少年吃这些食物也要注意以下几点：(1)不要偏食。如果不能喜欢某一种食物，就经常吃；如果你不喜欢某种食物，就不要吃。偏食会造成营养缺乏，影响增高效果和健康。(2)不吃零食。有些青少年有吃甜食、蛋糕等零食的习惯，必须克服。即使是有利于增加体重的食物，比如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等。你不能整天吃东西。因为经常吃零食会让肠胃得不到应有的休息，容易导致食欲和吸收不佳，久而久之必然影响身高增长。(3)食物要多样化、丰富化。多吃各种增加的食物，既能丰富营养，又能调节食欲，增加食欲。比如晚餐喜欢粥，不妨这样安排：周一：大米粥周二：小米粥周三：玉米粉粥周四：高粱米粥周五：麦片粥周六：绿豆粥周日：八宝粥。当然，根据个人喜好，也可以在粥中加入黄豆、核桃仁、杏仁、莲子、花生仁、红枣。这样做出来的粥不仅好吃，而且更有营养。同理，肉类、水产品、蔬菜、水果等其他食物也可以经常换着吃。(4)早餐好，午餐饱，晚餐少。现在，有些人不吃早餐或简单地吃一些方便的食物和小吃就匆匆忙忙地去上学或工作。中午在学校或者单位食堂凑合吃个饭。晚上回到家，让家人做好吃的，好好吃一顿，弥补早餐和午餐的不足。这种饮食习惯其实很不科学，不利于身高和健康。其实，我们勤劳智慧的祖先早在古代就总结出了“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”三大原则。现代科学研究也证实，饮食三原则是非常科学的。人体一个晚上要消耗十几个小时。

，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。 　　②白天不论你是上学还是上班，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。 　　③晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。 　　如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。 　　(5)不能把蔬菜、水果当主食。有一些青少年朋友，尤其是一些爱美的女孩子，晚饭不吃主食、肉类，只吃一些蔬菜水果，为的是防止身体发胖。要知道，虽然蔬菜、水果营养丰富，含维生素多，但它们是替代不了主食的。 　　(6)怕胖的人可常吃粗粮。粗粮与白面、大米等细粮比较起来，更不易使人发胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗粮，例如，小米粥、绿豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窝头、玉米面饼子等。吃这些粗粮不但不易发胖，而且营养丰富，有利于增高。 　　早饭、午饭可吃一些白面、大米，因为白天活动量大，大部分都消耗掉了，不易长胖。 　　(7)吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。 　　(8)吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。 　　不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。 　　(9)少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜刺激性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。 　　(10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处。 　　根据专家多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供参考和选用。 　　(1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。 　　(2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。 　　(3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。 　　(4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。 　　(5)蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。 　　(6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。 　　(7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。 　　(8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。 　　(9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。

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你好,可以试试.建议的多吃蔬菜和高蛋白凯派食物哪孝和优质蛋白李孙稿食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

我是男的很矮，22岁了，165，可以穿10厘米的增高鞋吗？

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