减肥时早餐吃什么，面条的热量高吗（减肥期间可以吃什么零食解馋）

想减脂，早餐应该吃什么？

早餐是一天的开始，充满活力。这个时候，吃一顿美味热腾腾的营养早餐，就是一种帝王般的享受。当我们有减脂的需求时，需要对早餐进行适当的调整和让步。以前吃的大饼油条白面都退休了。换上营养健康的早餐，洗个肠。总体思路是：碳水化合物一份，蛋白质一份，蔬菜一份(每个人的能量需求不同，根据自己的基础代谢情况具体计算)。这里有两种早餐，中式和西式，供你参考。你可以试试。配有(中国)玉米糁、粥、豆腐干和凉拌海苔丝。玉米糁也叫大糠，泡一晚上，把煮粥的时间定在早上。它是一种美味营养的主食，富含粗纤维，可以增强肠道功能，带走多余的油脂。建议选择原味或者五味的豆干，菜市场和超市豆制品区都有卖。切两三片豆干(100g约16g蛋白)提供足够的大豆蛋白，比豆浆(200ml约9g蛋白)更固。拌海带丝就更容易了。在超市的咸菜货架上看，各种麻辣、麻辣、泡椒都有，一般在100-200g之间，能量较低。还能补充必要的碘元素，增强甲状腺功能。两份(西式)低脂牛奶配全麦蔬菜鸡蛋三明治。三明治一定要用全麦面包，只要一点沙拉酱。放多了热量会比油条高。在三明治里放一两片西红柿和3-4片生菜。吃好，放松。不过这里要注意，西式早餐中经常出现的黄油、香肠、培根、果酱，都离他们很远。牛奶必须是低脂或脱脂的。全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右，低脂牛奶是全脂牛奶中脂肪含量的一半~学会做朋友，困了~