高考期间一日三餐食谱，高三孩子吃什么抗疲劳并补脑（400种蒸菜菜谱大全）

高考一日三餐食谱

高考一日三餐食谱如下：早餐：注重碳水化合物补充。推荐食谱：一杯鲜奶、一个煮鸡蛋、一包鲜肉、一份蔬菜沙拉(生菜、玉米粒、西红柿、洋葱、黄瓜、核桃等。)，还有一根香蕉。“考生的早餐很重要，一定要吃好。如果他们吃得不好，不仅早上会感到乏力，还容易导致午餐暴饮暴食，影响下午的考试。“据小东老师说，早餐一定要有充足的碳水化合物，适量的蛋白质和脂肪。早餐的能量和各种营养素的供给应占一天供给量的30%左右。烹饪小贴士：可以在鲜奶中加入一点麦片。谷物不仅能提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质。蔬菜沙拉拌好后，可以撒一些炒好的黑芝麻，既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。香蕉可以缓解紧张的情绪，稳定心态。午餐：急需补充能量。推荐食谱：海带炖排骨、香菇炒油菜、小葱豆腐、冬瓜丸子汤、米饭。”经过一上午的备考，考生的身心容易疲劳，急需补充能量。所以午餐要丰富，食物种类尽量多样，各种营养素要齐全。午餐的能量和各种营养物质的供给要占一天供给量的40%左右。“这是小董老师对考生午餐的了解。烹饪小贴士：穗沈燧海带炖排骨可以与一些胡萝卜一起炖。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，不仅可以保护视力，还是一种强有力的抗氧化剂；冬瓜汤里的丸子可以是鲜鱼丸子、鸡肉丸子或猪肉丸子，汤里也可以放一些蘑菇和豆腐；大米可以是两种米(大米、小米)、红薯米、红豆米等。晚餐：清淡，不要吃太多。推荐食谱：清蒸鱼一条、卤鸭一只、蒜蓉菠菜一根、腐竹一根、金银卷一个、绿豆汤一份。一杯酸奶。”经过一整天的考试，考生已经很累了。晚餐时间不要太晚。晚上6点到6点半比较合适。晚餐要适量，不要太饱也不要太少。"小东老师说，"菜饭要清淡易消化。晚餐的能量和各种营养素的来源应占一天供应量的30%左右。“烹饪小贴士：五香酱鸭也可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡等。可以吃两三块；大蒜菠菜一定要用开水焯一下；可以在拌好的腐竹中加入少许水煮花生、胡萝卜块、洋葱丝、莲藕片、芹菜梗等蔬菜，既补充了维生素，又增加了膳食纤维；金银卷是用面粉和玉米粉做成的，蒸锅里可以放一些红枣、核桃仁、松子。

高考一日三餐吃什么好 高考一日三餐食谱推荐

1.高考考生吃一些补脑食物，如鱼、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。早餐。至于脂肪检查和油炸食品，尽量不要碰。2.午餐搭配类型：主食是各种米面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。3.高考晚餐要补充一整天消耗的身心能量，为第二天积蓄能量。所以要容易消化，但不要吃太多，不要太宽太油腻。晚餐可以选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果考生在炎热的天气里胃口不好，也可以在饭后补充一些开胃菜，或者绿豆汤等辅食，增加食欲。

高三学生一日三餐食谱高考生吃什么好

第一，高考前，考生的营养一定要跟上，但如果每天都有大鱼大肉，山珍海味，尤其是海鲜制品，孩子的肠胃可能会不习惯，反而容易导致腹泻，食欲不振。如果暴饮暴食，食物需要大量血液在胃里消化，大脑供氧减少，就会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖，不是脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率不可能高。所以适当提高血糖有利于复习。考前饮食宜清淡。在冲刺和考试阶段，需要摄入有益于大脑和神经代谢的营养物质。除了蛋白质、脂肪和碳水化合物，维生素和矿物质也是不可或缺的。牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、大米、面条，以及各种水果、干果、蔬菜等。应该被广泛消费。多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃好，又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考：早餐：1红薯粥、煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉、香或豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋7银耳汤、蛋炒饭、 圆辣椒丝午餐：1主菜：海带肉丝配菜：什锦蔬菜、扇贝2主菜：糖醋带鱼配菜：炒肉丝3主菜：猪肝配菜：芹菜、虾仁4主菜：土豆牛肉片配菜：花菜、香菇5主菜：豆干肉丁配菜：豌豆苗6主菜：豆腐末配菜：香菇、白菜7主菜：胡萝卜牛排配菜：荷兰豆晚餐。 菜：肉末豆腐配菜：芝麻酱拌白菜心4主菜高启：红烧豆腐配菜：炒菜心5主菜：大白菜和鱼片配菜：土豆粉条6主菜：狮子头配菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼配菜：醋炒白菜