青少年营养早餐食谱，青少年早餐食谱家常做法（适合青少年吃的营养早餐）

适合青少年的营养早餐食谱？

1.中学生营养早餐食谱：肉末粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末粥食材：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆包原料：面粉、红豆沙、果脯、芹菜、豆腐干原料：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。2.中学生营养早餐食谱：燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜。配料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉和香菜。肉包配料：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。泡菜原料：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。3.中学生营养早餐食谱：黑枣粥、鲜肉笼、干菊苣、干豇豆。黑枣粥原料：粳米、糯米、大枣、核桃。鲜肉笼原料：面粉、肉末、冬笋、香菇。原料：菊苣干、豆腐干、胡萝卜、香菇。4、中学生营养早餐散谱：皮蛋粥、果酱包、白菜肉末。皮蛋粥食材：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。包装材料：面粉、果酱、核桃和牛奶。酱肉末配料：酱、肉末、土豆、胡萝卜。5.中学生营养早餐食谱：菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。肉馄饨配料：面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼的配料：糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋配料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。6.中学生营养早餐食谱：酪乳汤、鲜肉绿球、牛肉丁、土豆。配料：牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸子原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。牛肉丁：牛肉、土豆、胡萝卜、甜椒。扩展数据3360遵循各种少量原则。主食必不可少，包括奶制品和鸡蛋。蔬果液也很好。早餐在一日三餐中应该是多种摄入。优质的蛋白质、维生素、充足的水分，都是提高免疫力所必须的。早餐不建议大量，但要丰富多样。同时，早餐可以根据你的不同喜好分为3-5种食物。(1)主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重一两，个子高或者体力要求高的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食量不宜过大。探春(2)要有乳制品。乳制品可以是牛奶、酸奶或豆浆。每餐的量维持在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补钙，也要分时段饮用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。(3)鸡蛋需要。每天应该摄入一个鸡蛋。(4)适量增加流质食物。是主要的果汁饮料，增加了水溶性维生素的摄入。此外，还可以吃一些奶油、奶酪、果酱等。根据你的饮食习惯。

青春期营养早餐的做法大全？

青少年营养早餐食谱1。肉末粥，豆沙包，芹菜，豆腐干。2.燕麦片，蔬菜肉包，什锦泡菜。3、黑枣粥，鲜肉笼，菊苣干，竹筒豆干。4、皮蛋粥、果酱包、肉末包菜。5、菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。6.酪乳蛋羹，鲜肉绿球，牛肉丁和土豆。7.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、软米饭、肉末、炒碎蔬菜、豆腐和白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤和煮青菜龙须面。青少年早餐食谱8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、饺子、水果、零食、鸡肉和蔬菜粥。9.煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软米饭，炖鱼酱，豆腐，青菜，水果，饼干牛奶和紫菜馄饨。10.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、蒸肉包饭和枣花粥、水果、零食(如果是牡丹皮)、西红柿面。青少年营养早餐食谱1。布丁水果燕麦片碗1盒百吉饼奶酪、1根香蕉、10个草莓、1盒酸奶、半碗速溶燕麦片。将燕麦片铺在碗底，将百吉饼奶酪倒入碗中，将半个香蕉和半个草莓切片，将剩余的香蕉、草莓和酸奶打成奶昔，倒在奶酪上。2、皮蛋瘦肉粥皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。皮蛋切块，肉丝加盐和香油，拌匀腌制10分钟。大米洗净，加盐和香油浸泡10分钟。将肉丝放入热油锅至变色，捞出控油。烧开，把米饭煮开，关小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮50分钟左右，加入剩下的皮蛋块和葱花，小火炖10分钟。3、菜粥米饭，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。大米洗净浸泡1小时以上，胡萝卜洗净切成小块。我用玉米罐头，把蘑菇和火腿切成小块。在米饭里放一些色拉油，加入蘑菇，开始烹饪。锅烧开后，放入胡萝卜和玉米粒，边煮边搅拌。按一个方向！当你觉得准备好了(20分钟左右)，加入火腿丁，再次烧开锅，撒上葱花，最好用盐调味。4.蛋奶焗馒头，馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。青少年早餐食谱：将馒头切成1CM左右的等厚片。用微波炉将黄油融化，加入打好的鸡蛋中，搅拌均匀。馒头片蘸黄油蛋液，两面均匀挂蛋液。烤盘烤锡纸，把加了蛋汁的馒头片整齐的放在烤盘上，朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，175-180度，中层，上下加热，烤10分钟左右。5、韭菜鸡蛋卷饼鸡蛋6个，香葱1根，盐少许，胡椒粉少许，食用油少许。将鸡蛋打匀，加入葱花、盐和胡椒粉。锅刷一层薄薄的油，舀一勺蛋液，整个铺底，小火慢煎。当表面的蛋液凝固后，摊开放在砧板上。重复4次，直到蛋液用完。将鸡蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起来，放凉一点，再切成段装盘。6.香蕉蛋糕香蕉3根(熟)，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量。烤箱预热至325华氏度(165摄氏度)，在面粉中加入发酵粉和盐，搅拌均匀，备用。三根香蕉用叉子捣碎。尽量不要用搅拌机。味道会更浓。简单的打两个鸡蛋不起泡，加入香蕉泥，然后加入牛奶和植物油，搅拌均匀。加入面粉，搅拌。烤盘

刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，入烤箱1小时。拿出放凉20分钟后即可享用。7、肉丝时蔬鸡汤面　　土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少许、盐少许。　　红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下。锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散，大火煮熟，最后加盐调味即可。

青少年怎样吃早餐才最营养

青少年早餐参考食谱：星期一 早餐：二悔姿州米册桐粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、虾皮炒碧蔽圆白菜星期四 早餐：燕麦粥、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁