腿太粗怎么减，天生脚踝粗可以减下来吗（腿粗吃什么可以瘦下来）

腿太粗了，怎样才能让腿瘦下来？

我相信没有人想拥有一双大象腿。的确，如果我们的腿太粗太大，会很大程度上影响整体美感和我们的身材，走路都抬不起头来！有很多暧昧的男女对此非常厌恶。毕竟腿部的脂肪真的很难减掉。如果我们的方法不正确，可能会让我们的腿越来越粗，很痛苦！所以越来越多的人选择了跑步来帮助我们告别大象腿。其实这个想法很好。我可以明确的告诉你，如果我们的跑步方法科学合理健康，那么我们的腿部脂肪一定会减少！其实我自己就是一个成功的例子。我以前180斤，腿很粗，但是经过科学跑步，现在腿很细！今天就给大家讲一下瘦腿跑步的原理，以及要注意的方法！为什么跑步可以瘦腿？其实任何运动都能燃烧我们全身的脂肪，尤其是跑步，对腿部的燃脂效果最好！因为跑步时我们的腿会自然摆动，所以腿部的脂肪会剧烈震动，可以加速腿部脂肪的消耗。同时，在跑步过程中，体内的一部分能量也来源于腿部脂肪！还有哪些运动可以帮助你瘦腿？其实如果每天坚持跑步，很容易遇到瓶颈期，这样瘦腿的效果会逐渐下降甚至消失，所以要采用各种方法瘦腿！据说有平板支撑，高强度间歇训练，高抬腿，跳绳。这些动作可以很好的燃烧腿部的脂肪，从而避免单一训练模式带来的瘦腿瓶颈！那么瘦腿的过程中需要注意什么呢？大家很关心的一个问题是，很多人担心每天跑步会不会把我们的腿变成肌肉腿！其实这种担心是有道理的，因为很多人都犯过这样的错误！那么应该怎么做才能避免呢？毕竟如果我们的腿变成了肌肉腿，想瘦下来是很难的！1.腿部按摩腿部按摩可以放松腿部的肌肉，避免肌肉僵硬，同时可以促进血液循环，排出体内多余的乳酸，防止肌肉过度生长，从而让我们的腿越来越粗！2.拉伸肌肉纤维。为了避免腿部变粗，要让自己的肌肉纤维变细变长，所以跑前跑后的拉伸很重要！如果我们养成了跑前跑后拉伸的习惯，那么久而久之，我们的腿就会越来越细，同时肌肉的耐力也会越来越强，可以很好的避免肌肉腿的尴尬！

腿很粗的人，应该如何才能让腿快一点瘦下来呢？

邓紫棋的腿是短的还是粗的？瑜伽可以帮助你提高！邓紫棋的短腿一直是边肖喜欢她的原因。她觉得自己的小腿真的很粗很可爱，但是邓不懂打扮，只会把自己的缺点全部暴露出来。然而现在，皮裤棋已经不是她的标签了。也许是因为腿粗被粉丝取笑后，邓紫棋开始了几个月的静修，只为培养美腿。最后成功了：她不再像以前那样粗糙，有了小家碧玉的气质和身材。普通女生没有专业的教练和训练计划。他们需要怎样减肥？今天给大家介绍一套瑜伽体式，不需要专业教练的训练，就能帮你瘦出想要的身材。只要你能坚持不懈的努力，你就一定会成功！让我们来看看！1.上犬式上犬式，梵语：Urdhva Mukha Svanasana，是日本崇拜中的一个基本瑜伽体式。像lower dog style，说是‘基础’，看似‘简单’，难做，总有改进的空间。狗起来的姿势可以帮助锻炼者拉伸脊柱、腰部肌肉，缓解肩颈部的紧绷感，缓解酸痛。同时可以锻炼手臂力量，是一种简单易学的体式。做法：a .从腹部开始，双手撑地，手掌贴地，手臂伸直，手臂内旋，肩膀打开；b .抬起身体，拉伸脊柱，拉伸腰部，收腹，伸直双脚，脚尖指向地面；c .双腿抬离地面，用脚趾和手掌支撑身体，保持体式30秒。注意：千万不要压臀着地；避免给腰部增加压力；不要耸肩。2.四柱支撑式四柱支撑式，梵文：Chaturanga Dandasana，Chatur意为四，anga意为肢；丹达的意思是棍(贴)。练习四柱支撑可以加强平板支撑的臂力，增加体式的核心锻炼效果，同时可以缓解腰背紧张，缓解压力。做法：a .从平撑式开始，需要屈肘进入四柱式。保持手臂弯曲90度，手肘紧贴身体，同时保持身体与地板平行。b .手和脚像四根柱子一样支撑在这个位置。保持背部挺直，身体成一条直线，头部直立，保持体式。c .困难的朋友可以选择屈膝做一半或者用瑜伽拉伸带绑住手肘寻找力量在中间收集。四柱型对臂力要求非常严格。如果初学者做不到，建议先练平撑式。练完核心力量和臂力，再练四柱式就容易多了。加油！