谢娜瑜伽秀一字马，金晨秀一字马（瑜伽冠军表演视频）

谢娜有没有在《快乐大本营》里劈叉过？

是的。

教练让我练练臀再练一字马，真有这个必要吗？

身材好，平日没有刻苦训练，很少有人能做这种动作吧？在中国，有许多“马”字女神，如北京大学校花舒思瑶、袁姗姗等。甚至很多女星也加入了词马女神的行列，比如蒋欣娜娜等女星。如果你想忠诚，超级灵活性是必不可少的。很多国内的词马女神都能做到，很多外国女人也能做到。尤其对于热爱瑜伽的人来说，柔韧性练习是常态。加上平日的其他健身训练，马字真的来了。国内的“秀字马”风气也是从国外传过来的。当初国外很多女性在各种设备上做各种“秀字马”，这种表现也不是一天就能达到的。与中国名马帝文斯相比，有没有发现除了灵活之外，没有其他美感？在国外流行前凸后翘，尤其是在臀部肌肉的塑造上。女人可以挖空心思打造出这么美的臀部。如果你问我有臀部的女生是直马，画面会是什么样子？每一个字都很美。比起国内的词马女神，国外的词马女神有些形体美，你不觉得吗？如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测一下自己的心率，达到最大心率的60% ~ 90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3 ~ 5次，每次20 ~ 60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧热量，增加骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。做举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次锻炼时连续举8 ~ 12次，可达到肌肉最大耐力的70% ~ 80%，锻炼效果更好。

谢娜在哪期快乐大本营有劈叉？

是Jolin的问题，090322，很搞笑。