高考生食谱，高三营养餐家庭菜谱（高考生的饮食食谱）

求高考生的营养食谱!

高考生的营养食谱如下：一、第一天：早餐：牛奶、鸡蛋、苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄花菜、清蒸排骨；晚餐：三鲜馅饺子，黄瓜拌木耳，米粉粥。此外，早中晚还有一道必备的夏日甜品绿豆汤。二、第二天：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；午餐：米饭，香菇炒菜，鱼香肉丝，紫菜虾皮汤；晚餐：米饭，五彩虾，家常豆腐，小排冬瓜汤。第3、3天：早餐：馒头、牛奶(或豆浆、酸奶)、鸡蛋1个、酸黄瓜、水果适量；中餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤；晚餐：绿豆粥，虾皮冬瓜，肉末炒茄子或者饺子。高考饮食注意事项1。低油少辣少蛋白。为了迎合孩子的喜好，很多家长会在考试当天给孩子做“丰富”的三餐。但辛辣会刺激肠胃，考生考试时可能会出现肠胃不适；高油高蛋白食物具有高热效应，即人体消化蛋白质所需的能量高于蛋白质提供的能量，因此炒饭、馒头片都不可取。2.午餐不宜过饱。考试当天午餐吃7-8分饱。过饱会让午睡不舒服，下午刚开始就犯困，影响考试状态。3.带上零食。无论是上午还是下午，进入会场都需要带上零食，比如葡萄、樱桃等清爽的水果。这些水果富含糖分，可以增强大脑功能，而且吃后清爽干净，不会影响口腔和手的卫生。以上内容参考人民网-高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱。以上内容参考人民网-高考如何吃早餐？高考学生营养食谱

高三食谱大全及做法窍门

第三，高中是学生消耗体力和脑力的重要时期。这时候就需要给高三的孩子提供足够的营养食谱。边肖整理了高三营养食谱每周搭配，供大家参考！高中生每周营养食谱怎么搭配？1.第一天早餐：馒头草莓酱，牛奶或豆浆，水煮荷包蛋，酸黄瓜。水果(水果类食物):1个夏橙或白萝卜。中餐：荞麦饭、香菇(香菇菜)白菜、糖醋带鱼、豆腐血豆腐、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。2.第二天早餐：玉米窝窝头，牛奶或豆浆，五香盐茶叶蛋1个，豆腐(1/4块)。水果：3 ~ 4个枇杷或长寿果。中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：冬苋菜粥，豆沙包，酸菜辣椒肉丝。3.第三天早餐：鲜肉包、牛奶或豆浆、咸鸭蛋(半个)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果：1个梨或西瓜。午餐：红枣饭，黄豆烤牛肉，干煸四季豆，金针菇，紫菜蛋花汤。晚餐：三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、杏鲍菇)、炒菠菜、青椒土豆丝。4.第四天早餐：苹果(苹果食品)酱花卷，牛奶或豆浆，1个煎荷包蛋，煎泡豇豆。水果：1根香蕉或黄瓜。中餐：两个米饭(黑米，米饭)，香菇黄花黑木耳肉片，红椒炒黄瓜，白萝卜，海带排骨汤。晚餐：豆浆粥，葱油饼，菜椒肉丝，芹菜。5.第五天早餐：酱肉包，牛奶或豆浆，素食炒肉丝(生菜，白萝卜，胡萝卜)，鹌鹑蛋2个。水果：1 ~ 2个猕猴桃或桃子。中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头菇、泡菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。第六天早餐：面包、牛奶或豆浆、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。水果：草莓或李子5 ~ 6个。中餐：两个米饭(米饭，小米)，五香娃娃鱼，七彩银丝(豆芽，胡萝卜，生菜)，鸡腿菇，木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。第七天早餐：芝麻糊卷，牛奶或豆浆，1个煮鸡蛋，凤尾鱼配豆豉。水果：1个苹果或萝卜。中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳竹笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，蒜藤，肉末炒豇豆。适合2019年高考学生的营养食谱及做法。一、秋葵炒鸡蛋的材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、红辣椒。营养价值：黄秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖、维生素C、可溶性纤维、胡萝卜素等营养成分，可预防贫血。经常食用有助于消化，增强体力，保护肝脏，加强肠胃，有利于视网膜健康和视力保护。鸡蛋富含各种营养成分，如蛋白质、脂肪、卵黄、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等。被人们称为“理想的营养银行”。经常吃鸡蛋对神经系统和身体的发育有很大的作用，其胆碱能提高各年龄段的记忆力。黄秋葵和鸡蛋搭配可以温和润燥，可以增加学生免疫力，健脑益智。制作方法：1。秋葵、红椒、大蒜洗净，红椒切小块，大蒜切蒜泥；2.鸡蛋打入碗中，加入几滴料酒和水，搅拌均匀，锅里炸油备用；3.锅里的水烧开后，加入几滴油，放入秋葵焯一下，捞出凉水，然后控干，切成小块；4.锅中留适量油，加热。加入剁碎的红辣椒和大蒜炒香。然后倒入秋葵和熟鸡蛋翻炒均匀。加入适量盐和胡椒粉调味后出锅。二、蓝莓山药所用材料：山药、蓝莓果酱、炼乳、蜂蜜营养价值：蓝莓含有丰富的维生素C，果胶含量很高。其独特的花青素抗氧化成分

山药营养丰富，具有增强神经细胞活性、养心安神、治疗健忘、养心益智、增强记忆力的作用。特别是所含的淀粉酶可以将淀粉水解成葡萄糖，直接为大脑提供热能，对健脑有重要作用。其丰富的胆碱和卵磷脂有助于提高人的大脑记忆力。蓝莓和山药一起酸甜爽口，可以提高学生的食欲，补充生长发育必需的营养。制作方法：1。山药去皮洗净，入锅蒸熟；2.蒸好的山药沥干水分，切成小块；3.将适量炼乳和蜂蜜搅拌均匀，浇在山药上；

高考生吃什么补脑？高考生营养食谱怎么做？

一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。五谷豆浆含有丰富的蛋白质，可提高大脑营养功能，增强记忆，并有助于稳定情绪。原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。做法：1、将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。2、将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。3、将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀，另加入蜂蜜适量，即可。扩展资料高考生，是指参加全国高考招生统一考试的学生，简称高考生。参加全国高考招生统一考试的学生的简称，一般有四种类型，一是应届高中毕业生，这部分人占高考生的绝大多数，二是往届高考生；三是中专中职和中技组成的三校生；第四就是社会考生。参考资料 百度百科高考生