减肥期间早餐怎么吃，减肥期间早餐适合吃什么（多吃发酵食品能减肥吗）

减肥期间早餐，我们应该怎么搭配？

作为一个持营养师证正在减肥的美食博主(6月4日开始减肥，吃早餐和午餐。因为每天七点下班后要保持足够的体力，下午五六点会再吃一个苹果或者黄瓜，不吃晚饭，到现在七天瘦了4斤)，早餐基本是这样的：一个白煮蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)，一杯燕麦片加牛奶(燕麦富含膳食纤维， 哪个容易有饱腹感，会促进肠道蠕动，所以要减肥)，然后吃三四个圣女果之类的水果(补充维生素)，基本能让我一上午都不饿。 减肥的时候一定要吃早餐，否则基础代谢会下降，身体会储存太多热量无法消化。虽然减肥很辛苦，但是效果还是不好。减肥时建议喝温水，这也是提高基础代谢的一种方式。减肥者早餐吃什么？我以前是这样吃的：1。起床后，喝一杯温水。2.可以喝麦片粥，小米粥，小米粥里可以加南瓜和红薯。谷物粥可以是即食冲泡的，也可以买原味燕麦片煮成粥。3.可以喝五谷豆浆和牛奶，保证营养充足。4.你可以煮玉米、红薯、土豆、蒸南瓜、煮鸡蛋和蛋羹。5.菜品可配西兰花、黄瓜、蔬菜沙拉、鸡胸肉和凉拌肉丝、芹菜、胡萝卜和海带丝。炒菜，或者吃，少盐少油。凉菜尽量焯水后，加点盐，加点糖，醋，辣椒油，香油。虽然瘦了，但也不能让它难吃。还是少吃点调料吃原味的好。6.想吃咸的，可以自己煮海带汤，蔬菜汤，冬瓜汤，蘑菇汤。很淡。早上吃太咸不好。7.可以吃原味全麦面包，玉米面馒头，也可以尝试吃一些粗粮。其实精制的米粉加工的太深了，营养都没剩下。糖还是很多的，尽量少吃。我就吃这么多，别太饱了。可以吃七八顿饱饭。这些也可以作为午餐和晚餐食用。

减肥期早餐吃什么合适

(1)红薯粥营养丰富，红薯热量低，尤其是红薯富含膳食纤维。多吃可以促进肠胃蠕动，可以起到很好的减肥作用。所以说到减肥早餐吃什么主食的问题，早餐可以喝点地瓜粥，既能满足肠胃，又能控制热量摄入。是非常好的减肥早餐食谱。(2)玉米汤玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。早餐主食是什么？起床后可以轻松泡一碗玉米汤喝。长此以往，你会变得更轻更苗条。当然，早餐不能长期只喝玉米汤，应该吃一些水果和蔬菜。(3)南瓜薏米粥南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，转小火煮。这种南瓜薏米粥很有营养，但是热量很低。非常适合减肥期间的早餐。如果觉得不够饱，也可以吃两片全麦面包或者一个煮鸡蛋。营养丰富，还能减肥。以上是关于减肥早餐吃什么主食的介绍。其实减肥早餐还是有很多主食可以吃的。我们可以根据自己的实际情况来安排，最后一定能越来越瘦。如果你想更好的减肥，那么建议做适度的运动，尤其是多做有氧运动，减肥的效果一定会有的。