营养晚餐食谱大全，轻食晚餐食谱（营养晚餐怎么搭配）

晚饭营养餐食谱

第一：腐竹炒芹菜。1.腐竹和木耳提前泡好。洗净后将腐竹切成段，木耳切成小花。2.芹菜洗净，切段。3.锅中水烧开，烧开，放入芹菜火中焯水30秒，捞出。然后倒入木耳，大火焯2分钟，捞出。4.热锅放油冷却，放入蒜末炒香。5.用火把豆腐炒几下，再加一点水把豆腐烧到好吃为止。6.最后倒入芹菜和木耳，再加盐调味。大火翻炒均匀，关火。三种食材搭配，新鲜，营养，美味，非常适合当正餐。第二：芦笋炒鸡胸肉。1.鸡胸肉切丁，加盐、料酒、淀粉，腌制至少10分钟。2.芦笋洗净，切成小块。3.热锅放油冷却，倒入蒜末和姜丝炒香。4.将鸡肉大火翻炒至变色，再加入少许生抽和老抽翻炒至香。5.倒入芦笋，继续大火翻炒。6.翻炒至食材破碎。加入盐、蚝油和糖调味。荤素搭配，低脂又好吃。第三道菜：香菇炒芹菜1、香菇切片，芹菜切段。2.热锅放油冷却，倒入姜丝、蒜末、胡椒粉翻炒出香味。3.把蘑菇炒软，然后把芹菜炒碎。4.最后加入盐和糖调味。快，花几分钟时间出锅。第四种做法：炒韭菜1、韭菜切条，韭菜切段2、热锅放凉油，放入蒜末翻炒。3、倒入香干药材翻炒至软，再加入少许生抽和少许老抽翻炒出酱香。4.倒入韭菜，加入适量盐和少许鸡精调味，大火翻炒均匀。这也是一道家常菜，适合晚餐。第五道：蒜蓉芸豆丝。1.芸豆去头去尾，洗净，放入沸水中焯一下，大火煮至6分熟。2.将芸豆用冷水洗净，然后用斜刀切细丝。3.热锅放油冷却，倒入蒜末翻炒出香味。4.倒入芸豆丝，大火翻炒。5.最后加入红辣椒丝上色，加盐和鸡精调味，搅拌均匀。第六：蒜苔炒牛肉1。将牛肉切成薄片，加入酱油、料酒和淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟。2.蒜苔切段，生姜切丝，大蒜切粉。3.热锅放油冷却，放入姜蒜末，小火翻炒。4.大火翻炒牛肉至牛肉变色，然后倒入蒜苔继续大火翻炒。5.翻炒至食材破碎。最后加入盐、酱油、白糖、鸡精调味。翻炒均匀。这六道菜脂肪含量低，味道鲜美，营养丰富，非常适合作为正餐。如果你不知道晚餐吃什么，试试这些菜。都很好吃。

简单营养晚餐食谱

晚餐吃什么营养又简单？晚餐吃什么比较好？边肖为你推荐一顿营养丰富的晚餐。在这里，我们为你整理了丰富的晚餐食谱，让你轻松快速的学会各种晚餐。以下是学习边肖分享的营养又简单的晚餐食谱，供你参考。希望你喜欢！营养简单晚餐食谱一：鱼头豆腐汤材料：鱼头1个(约500g)嫩豆腐1盒香菇、大葱8根、姜3段、盐3片、1茶匙(5g)做法：1。鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的块。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。2.往煎锅里倒油。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱姜片爆香，然后在鱼头上浇上足够的开水。3.再放入蘑菇，盖上盖子，大火煨50分钟。加盐，加入豆腐继续煮3分钟。一份营养又简单的晚餐食谱2:凉拌海苔酱牛肉沙拉燕麦米粥拌海苔：1勺干海苔(或裙带菜、海带等。)泡洗干净，果醋或者香醋，还有几滴香油。酱牛肉：牛肉酱自制或购买，30g，切成薄片，蘸少量蒜醋，撒上葱花。大杂菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克切丝，适量白米醋、糖、盐或酱油、核桃油。燕麦米粥：燕麦、大米各50克，8倍水煮粥。简单营养晚餐食谱：姜粥材料：鲜姜6g，粳米50g。做法：取鲜姜洗净切成薄片，与洗净的粳米一起放入砂锅中，再加水煮成稀粥。推荐理由：生姜是一种阳性食物。“体重增加或减少”很大程度上取决于你吃的食物是消极的还是积极的。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。其实生姜能减肥已经不是什么秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，提高速度一定让你满意。晚饭喝姜粥。营养简单的晚餐食谱四：香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20g。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。做法：1。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，做成无知者；蘑菇切片。2.将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。

一周营养晚餐菜谱

周一：清炒菠菜，彩椒，蘑菇，炖牛肉，可乐鸡翅，大蒜，西兰花。一桌一个小时就能吃完的菜。蒜蓉西兰花是我最爱吃的菜，几乎每周都吃。星期二：清炒白虾、番茄鸡蛋汤和清蒸鲈鱼。基本都是海鲜，以蒸和煮为主，适合口味清淡的人。周三：胡萝卜毛豆炖牛肉，木耳青椒炒香肠，黄瓜炒鸡蛋，山药花生玉米排骨汤。荤素搭配，加个汤。胡爱山花生玉米排骨汤可以益气健脾，尤其是在劳累一天后。喝点汤补充身体营养是非常有必要的。周四：红烧麻辣草鱼、丝瓜、西红柿、炖蛋、炒大白菜、玉米米饭。红烧麻辣草鱼配各种蔬菜不会显得太突兀，也能兼顾家人对辣或清淡口味的偏好。玉米又甜又好吃，孩子们都很喜欢。周五：红烧猪蹄，爆炒菠菜辣椒炒鸡蛋。红烧猪蹄和辣椒炒蛋都比较辣，是爱吃辣的朋友的不二之选。就像这样

赶紧动手试一试吧！周六：淮山花生红枣排骨汤+青椒木耳炒肉+白灼虾+蒜蓉菜心。天气热，一定要适量喝点汤补充人体出汗失去的能量和营养。周日：红烧福寿鱼+白灼虾+炒花甲+大葱炒牛肉+红烧猪蹄+芹菜香干炒五花肉+猪油炒菜心+莲藕花生排骨汤。周日家人一起聚餐，所以多做了几个菜。虽然这种高温天进一趟厨房是汗流浃背的出来，但看到家人吃的开心，收获营养和健康也值了。