孕妇菜谱，适合孕妇简单的菜谱大全（怀孕一个月同房了怎么办）

孕妇家常菜菜谱

适合孕妇的一些食谱：紫菜蛤蜊汤1个，蛤蜊壳200g，瘦猪肉100g，生姜少许。1.先洗紫菜，再洗蚌壳和瘦猪肉。瘦猪肉可以切成片，就是要用生油、酱油、生粉腌制一段时间。2.将姜放入油锅中煸炒，将肉片略炒，加入清水1250ml(约5碗)，用武火煮沸，然后文火煮10分钟左右，将蛤蜊、紫菜煮5分钟左右，再加盐。功效：紫菜含有丰富的胆碱、钙、铁，能增强记忆力，对促进宝宝骨骼发育和牙齿生长有很好的作用。孕妇吃这种紫菜汤可以补充身体营养，对治疗母婴贫血有显著效果。紫菜鸡丝汤材料：紫菜40克，香菇20克，鸡肉150克，姜2片。(卤汁用生粉和生油各1汤匙)做法1。将紫菜放入炒锅中烤一会，捞起，泡软后洗净，沥干水分，切丝；浸泡蘑菇，切丝；鸡肉洗净，切丝，腌制片刻。2.炒锅放油炒姜，加水1250ml碗)，滚香菇，放紫菜和鸡丝，3。以上食材煮熟后，加入4汤匙玉米粉，然后搅拌均匀制成酱料，最后加入适量盐即可食用。功效：孕妇食用紫菜可以预防骨质疏松，促进体内红细胞和血红蛋白的增加，对维持机体的正常功能有非常重要的作用。孕妇吃这道菜可以强身健体，打好生产基础。1.时令蔬菜牛骨汤食谱食材：牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿和西兰花200克，洋葱1根，黑胡椒和盐。制作方法：1)将牛骨切成大块，洗净，放入沸水中焯5分钟，捞出冲洗干净。2)胡萝卜去皮，切成大块；将西红柿切成4块；西兰花切块；将洋葱最外层去皮，切成片。3)锅中放油，加热。小火煸炒洋葱片，加入适量水，煮沸。加入各种材料，煮3小时。用盐和黑胡椒调味即可食用。健康提示：牛骨富含钙，而胡萝卜、西兰花和西红柿富含维生素和矿物质。而且这种食疗所含的钙和各种营养素非常适合早孕，可以提高体质，增强免疫力，改善胎儿发育。2、腐竹拌芹菜食谱食材：芹菜200克，腐竹100克，红灯笼椒少许，香油少许，醋适量，盐适量。制作方法：1)将芹菜叶捞出，洗净，放入沸水中焯一下，捞出，放凉，沥干，切成斜段，将腐竹放入沸水中焯一下，洗净，切成斜段；红辣椒洗净切片，放入沸水中汆烫至熟。2)将芹菜、腐竹、红柿子椒片放入盘中，将所有调料放入碗中，拌匀，浇在食材上，拌匀。健康提示：腐竹色泽黄白，光泽明亮，富含蛋白质和多种营养成分，豆香味浓郁。它是一种非常好的食物材料，含有大量的蛋白质。和芹菜一起吃，可以补充纤维素，还可以润肠通便，不会让孕妈妈体重增加太多。因此，本食谱适用于早期孕妇。

孕妇食谱有哪些？

为了让孕妇更快的掌握营养摄入，提供几个食谱供参考。每日营养标准为：蛋白质80-90g，钙1-15g，铁18mg，维生素B1TB 215mg，维生素C 80mg，胡萝卜素6mg，维生素A3300 IU。原料为粮食400克，豆制品50克，浅色蔬菜(萝卜、白菜、豆类、黄瓜等)400克。)，土豆100g，肉或蛋50 ~ 100g，深色蔬菜50g(胡萝卜、菠菜、青椒、韭菜等。)，猪肝25g，虾皮10g，海带10g，油40g。以下一套食谱，可供孕前、孕中期女性使用(四季皆宜)。早餐、午餐和晚餐食谱的配料数量(克)。食谱中配料的数量(克)。油条100大豆油20豆浆粉30红糖25卷粉150白菜汤白菜150土豆100海带10肉炒蒜苔瘦肉50蒜苔150大豆油5大米150榨菜汤150虾皮25大豆油5肝尖猪肝150大豆油25小米绿豆粥小米75绿豆25卷粉50酱猪肝猪肝50饺子粉150 猪肉100韭菜5 0虾皮25鸡蛋50大米15 0鸡蛋汤鸡蛋25菠菜150醋白菜虾皮25白菜150大豆油5早餐午餐晚餐米饭红豆猪肉米饭100红豆10咸鸭蛋50肉夹馍面粉150猪肉50芹菜250大豆油5豆汤白菜150豆腐150虾皮10大米米饭100小米10菠菜汤菠菜150粉丝25肉炒青椒瘦肉肉50青椒150大豆油5大米猪肉饭50煎饼粉50大豆油15炸鱼1 50大豆油15糖三角粉150红糖50大头菜150土豆汤土豆100大豆油10蒸饺粉150肉馅50萝卜200虾皮10大豆油5白菜汤白菜150豆腐100大豆油5面包粉100牛奶250红糖25大米大米150小米绿豆粥小米30绿豆25馒头肉松馒头100肉松蛋糕粉100牛奶250红糖25馒头粉15鸡蛋炒西红柿鸡蛋50西红柿200米饭150瓜片汤黄瓜150鸡蛋25肉炖豆角瘦肉50豆角150怀孕中后期的女性可以选择另一套食谱早餐午餐晚餐豆浆300ml蛋糕100g饺子150g(猪肉白菜馅) 椒盐卷饼100g米粥50g醋白菜拌三丝(干、胡萝卜、芹菜)红糖米粥50g芝麻酱花卷100g水煮蛋1个米饭150g红烧鱼萝卜粉丝汤300ml玉米面饼150g砂锅豆腐油菜心奶250ml面包100g卤面150g(鸡蛋、黄花、肉、香菇、木耳)馒头100g、米粥50g、土豆炖牛肉50g、炒白菜丝玉米面糊水煮蛋50克，米饭50克，萝卜丝炒油菜和白灼油菜包子(虾皮、鸡蛋、韭菜、粉条)150克，挂面50克，烤馒头片50克，菜卷、猪肉、白菜50克，米粥50克，花椒油50克，萝卜丝米饭150克。

蛋1个烙饼100克馄饨50克炒豆芽花卷100克玉米面糊50克酱猪肝早饭五香豆腐午饭晚饭凉拌莴笋大米粥50克芝麻烧饼煮五香花生米50克二面馒头100克(白面、玉米面)菠菜汤面50克西红柿烩豆腐米饭150克肉炒芹菜紫菜蛋花汤另外，孕妇每日饭后可吃些各类水果，以补充维生素；吃些海产品以补充碘和钙；吃花生、核桃、葵花子、芝麻等硬果以补充蛋白质和微量元素，确保营养平衡。孕妇患缺铁性贫血，可按以下食谱予补充。早饭午饭晚饭豆浆200克白糖5克芝麻酱20克烧饼50克红糖10克烙饼100克小米50克肉片海带土豆(瘦猪肉50克干海带10克)土豆100克虾米辣椒虾米100克柿子椒100克花卷150溜肝尖(猪肝50克木耳10克)油豆腐白菜(油豆腐100克大白菜100克)。

适合孕妇的菜谱

孕妈妈在怀孕期间，应该均衡饮食，这是正常人都知道的定律，但是摄入的食物品种多样化就一定是均衡饮食吗？有哪些菜谱适合孕妈妈呢？孕妈妈赶紧收好这几个菜谱吧！孕妇菜谱大全日常菜谱中，这几款能让孕妈妈的胃得到满足，又能给胎宝宝提供所需要的营养，一起看下来有哪些菜谱吧！1、糯米甜藕材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量做法：1）藕洗净并切断一端，约2、3厘米；2）将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；3）锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；4）炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；5）藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。2、排骨玉米汤材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。做法：1）排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；2）玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；3）大火烧开后，文火再煮三十分钟；4）加入适量盐调味即可。排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！孕妇菜谱的特点孕妈妈是我们常说的特殊人群，在饮食上当然也要注意。中医认为，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，同时也能给宝宝适当的营养，那么孕妈妈饮食当中的特点有哪些？1、主食中选择高热量的食物，米面杂粮外，适量加入豆类、花生等也是不错的；2、保证充足的优质蛋白质，包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等；3、保证充足的维生素，青菜及水果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。这些饮食特点，孕妈妈遵循了吗？如果没有遵循，可以按照上面提及的要点进行改善。毕竟孕期营养补充是很重要的，如果不能全面摄取营养，胎儿营养不良，将带来极大的危害。孕妈妈通过饮食的方式调理身体，对自身也有好处。若不想在孕期因营养不良或者补充某种营养素不足而造成不良影响，应该按照嘱咐进行改善。孕妇菜谱的营养在怀孕期间，所需要的营养无非就是那几种。在均衡营养的同时，注意这些营养，你补充了吗？1、蛋白质蛋白质对胎儿脑细胞发育很重要，当然要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。而含有丰富蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。2、脂肪脂肪是细胞的重要组成物质，所以补充脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了基础物质，但是补充脂肪的时候要注意量，以免增加肝脏负担或造成肥胖。3、铁铁是造血原料，如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，还会导致胎宝宝出生时贫血、抵抗力差、生长发育迟缓等问题的出现。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。4、钙钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响，会出现骨质钙化不良，体重下降。5、叶酸能有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克,每天摄入800微克的叶酸已经足够。怀孕期间，在食用菜谱的菜时，你注意适量地补充这些营养物质了吗？孕妇菜谱家常菜上面也说到了，怀孕之后要开始补充哪些营养，那么，作为一名孕妈妈，有哪些家常菜是适合你吃的？1、莴笋炒虾仁材料：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个做法：1）莴笋洗净去皮去老根切丁；2）基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁；3）料酒、盐、生粉腌片刻，椒切成圈，蒜姜切碎；4）下虾仁滑炒，一变色立马关火（避免炒老）盛起；5）锅留油下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下椒炒匀，待莴笋变深绿色，放盐调味；6）用余温把二者结合起来即可，虾仁可以补充蛋白质。2、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼1条、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量做法：1）将大葱切段，竖划一刀，展开；2）红椒切丝、姜切片、鲈鱼背部划几刀；3）将鲈鱼摆盘放入蒸锅，放入葱、姜片，隔水蒸15分钟；4）烧一锅热油，加入姜葱、红辣椒，淋在鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。这些都是家常菜，但是里面含有所需要的营养，快快学起来吧！