孕期饮食，孕妇适宜食物一览表（怀孕一日三餐食谱）

孕期应该怎么吃才最好？

开始备孕，确认怀孕。妈妈们在整个孕期和产后最关心的问题是：我该吃什么？什么不能吃？吃什么最好？孕妈咪需要注意的不是食物的数量，而是食物的质量。多吃有营养的食物，多吃对胎儿生长发育有好处的食物。简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。在你的日常饮食中，应该包括这五种食物：谷物、水果、蔬菜、奶制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。1.食物多样化选择不同颜色和种类的蔬菜和水果，实现多样化。2.孕期和孕期补充叶酸，注意饮食中富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜(菠菜、西兰花等。)、坚果、豆类等。另外，由于孕期叶酸需求不是单一膳食摄入就能满足的，所以需要注意每天额外补充叶酸片。中国目前的推荐是：从孕前第3个月开始每天补充0.4 mg叶酸，并且持续整个孕周。3.多吃五谷杂粮，尽量选择粗粮和高纤杂粮。4.总是吃富含铁的食物。饮食中应包含一些富含铁的食物，如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)和绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、绿色蔬菜)。动物性食物中的铁更容易被人体吸收利用。孕期摄入充足的铁有助于降低孕期贫血的风险。5.适当多喝牛奶。孕妈妈最好每天喝1 ~ 2杯低脂或脱脂牛奶或酸奶(约400 ~ 500ml)，以满足孕期对钙的需求。6.选择碘盐，多吃海鲜。注意在饮食中加入一些富含碘的食物，如选择加碘盐，食用富含碘的食物(如紫菜、鱼、虾等。)适量。不建议服用海带或以海带为主的补品，因为这些补品中的碘含量不同，可能存在汞含量超标的风险。7.怀孕期间多喝水避免脱水是非常重要的。请尽量每天喝8杯水，大概是2 L。

我是05浙江文科高考生，分数是492(今年三本分挡是486)我该如何择校

我才496。我在同一条船上。我帮不了你。虽然分数不高，但我觉得我是个本科生。如果我家穷，我爸妈说会借钱给我。希望楼主考虑三本。我也是浙江的文科专业。现在我在浏览学校网站，我觉得浙江庶人大学还不错。学费比较低，投档线也低。我把它们拿出来分享。

有什么适合孕妇的食谱？

1.孕妇应该计划一日三餐。7-8点吃早饭，12-13点吃午饭，下午6-7点吃晚饭。两餐之间可以根据需要加餐。每餐的热量占全天总热量的三分之一。2、用餐时间要固定，饭量要适当。早餐和午餐要丰富，晚餐清淡有益健康。三餐均衡摄入，才能保证胎儿的健康成长。孕妇的饮食建议。奶类食物可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙和糖，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等。都适合孕妇。每天至少喝250毫升牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以用孕妇奶粉补充。2.蔬菜可以提供丰富的营养。维生素、矿物质和膳食纤维都可以通过蔬菜摄入。孕妇不应食用单一蔬菜，而应合理食用各种蔬菜，包括叶菜、根茎、水果、菌类等。孕妇每天要吃300-500克蔬菜，绿叶蔬菜占2/3，品种要多种多样。每天至少要吃三种蔬菜。同时也要注意烹饪方法。用快炒或水煮的方式烹调最合适，可以防止蔬菜中维生素的流失。3.主食是必不可少的，因为它可以为孕妇提供糖分、B族维生素、膳食纤维和蛋白质。米饭、面条、馒头、玉米、面包、红薯、土豆等。都是适合孕妇的主食吗？孕妇每天应保持350-450克主食。孕妇应适当用糙米或全麦大米代替精米，或用全麦馒头代替白面包，这样有利于身体健康，能吸收更多的营养。4.肉类可以提供蛋白质、铁、脂肪等营养物质，是孕期不可缺少的食物。但是，孕妇要选择合适的肉类。鱼、虾、牛肉、鸡肉营养丰富，但脂肪含量很低。孕期多吃肉可以让胎儿吸收更多的营养。怀孕期间，建议少吃油炸、腌制、熏制的食物。这些食物不是很健康，对胎儿也不是很好。辛辣味道强烈的食物也不建议孕妇食用。孕妇饮食要清淡营养，日常饮食要合理搭配。孕妇饮食的时间安排和搭配安排，可以参考上面的介绍。