韩国减肥辣妈，辣妈减肥（韩国艺人残忍减肥）

郑多燕是谁

韩国健身明星。被誉为韩国辣妈，韩国最火的健身女王，1966年11月27日出生。目前，她是两个孩子(14岁和15岁)的母亲，身高162 cm，体重49 kg。结婚后，原本48斤的苗条身材，增加到了70多斤的臃肿身材。但是经过一系列的尝试，在医生和教练的指导下进行瘦身运动，又恢复到了49kg的健美身材。因此被称为“奇迹身材”、“健康身材、漂亮辣妈”。郑小姐的标准韩文名字是“”，英文名是减肥前照片JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法。深圳卫视《年代秀》等节目翻译成“郑多燕”，台港澳等地区大多翻译成“郑多莲”或“郑多燕”。湖南卫视节目《我是大美人》，《天天向上》，3330。郑多燕(又名“郑多莲”和“郑多燕”)、郑多燕健美操是郑多燕为了拥有完美的身材而创造的。结婚前，原本是室内设计师的郑多燕开始不自觉地将体重从48公斤增加到68公斤。有一次，老公在睡梦中说了一句话，被她听到了，"我真的很想念你婚前的样子".这句话对郑多燕造成了很大的打击，加上肥胖导致的腰疼，郑多燕下定决心减肥，于是在医生的建议下开始运动减肥。经过各种尝试和探索，郑多燕的体型发生了明显的变化。郑多燕郑多燕(39张照片)通过电子邮件与她的亲戚和朋友分享她的减肥照片。结果，收到信的人转发给了更多的网友。郑多燕不仅成了韩国网络名人，报纸、杂志、广播、电视等媒体也纷纷前来采访她。甚至两年后，甚至韩国的高中课本也介绍了拥有“健康体貌”的郑多燕。健身女王郑多燕曾被日韩媒体评为“身材完美的阿姨”。[1]郑多燕减肥舞主要分为两部分，每部分有四套练习。第一部分包括健美操、哑铃操、健身操和垫操。第二部分包括大球全身训练，大球腹心，瘦腿提臀练习，精华复习。

韩国四十七岁减肥辣妈叫什么

郑多燕

减肥的方法

1.每周一次，犒劳自己，吃得好但热量不多。如果经常犒劳自己，就不会因为贪吃而吃太多。有些食物味道不错，但热量不高：龙虾：每百克龙虾仅含83卡热量。虾：12只虾仅含60卡路里。鲑鱼。鲜奶油：一汤匙鲜奶油仅含8卡路里。做水果沙拉的时候加一两勺，一下子就能满足食欲。2.高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉时，加一两勺奶油是“锦上添花”。再加奶油，就弄巧成拙了。3.除了早餐，一直把水当饮料喝。早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁、一杯牛奶等。但是其他时候，用水代替饮料和苏打水。尤其是夏天，很多人每天摄入的热量超过200卡，仅仅是因为不自觉的喝酒。经过一年的积累，你会消耗90000卡路里，增重25斤。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉的喝多。4.每天带一个笔记本，把吃的东西都记下来。研究人员发现，这样的饮食日记比那些不写日记的人少吃15%的食物。5.买个计步器，给自己定个目标，坚持每天多走1000步。对于习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好能坚持多走两三千步。6.三餐后刷牙，尤其是晚饭后。7.一天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃零食，他们在午餐期间摄入的热量会比平时少30%。而且，如果你少吃多餐，你会得到相同数量的热量，但随后你的身体会分泌更少的胰岛素，保持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。8.每天散步45分钟。我们建议每天步行45分钟而不是半小时，因为对于那些习惯久坐的人来说，每天步行半小时正好可以防止体重增加，而对于那些想减肥的人来说，他们每天必须步行三英里以上才能燃烧300卡路里才能达到效果。9.找个网上朋友一起减肥。美国佛蒙特大学的一项研究发现，和网友一起减肥比和能经常见面的朋友一起减肥效果更好。11.把壁橱里的大衣服清理出来。一旦发现穿不上衣服，就可以给自己一个危险的信号：身体又胖了。一想到要花更多的钱在衣服上，就会促使你保持体重。12.晚餐放在一个小盘子里。研究发现，如果你面前的食物少了，你就会吃得少。相反，如果你面前有一堆美味的食物，那么不管人有多饿，都会多吃几份。13.就像在餐厅吃饭一样，装一份固定的放在盘子里。14.在餐桌前挂一面镜子。一项研究发现，在你面前放一面镜子可以减少三分之一的食物摄入量。时不时看看镜子里的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。15.蔬菜拼盘。宾夕法尼亚大学研究发现，多吃富含水分的食物，如南瓜、番茄、黄瓜等，可以减少食物的热量摄入。光靠喝水或者饮料是吃不饱的。16.煮面的时候要加辣椒，因为辣椒会降低人的食欲。17.每天少吃一块饼干。每天少喝可乐，少喝果汁，少吃汉堡。这些高热量的食物，虽然只少吃了一点点，却省下了一百卡路里。18.少吃精细的白色食物。少吃白面包、面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名女性的调查发现，她们坚持每天吃两份全麦。

物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。　　19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。　　20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。　　21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。　　22.每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。　　23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。　　24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。　　25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。　　26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。　　27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。　　28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！　　29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。　　30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。　　31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。　　32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！　　33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。　　34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！　　35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！　　36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。　　39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！　　40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥！　　41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。　　42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。　　43. 少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。　　44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。　　45．晚餐后，把厨房的门关上。　　46.肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。　　47.少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。　　48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。　　49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。　　50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。