孕妇 饮食，孕期食谱1-10个月（孕妇适宜食物一览表）

孕妇的饮食有哪些要求？

孕妇合理饮食：1。热量要求较高，尤其是妊娠中期以后，应比平时高10% ~ 25%；但是你不应该吃太多脂肪。2.饮食多样化，食量均匀，不偏食，不挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，不仅能供给胎儿生长和母亲本身消耗所需的蛋白质，还能供给一些矿物质、维生素和脂肪。3.多吃新鲜蔬菜和水果，可以供给维生素C、A和矿物质(钙、磷)的需要，新鲜蔬菜中含有纤维素，可以增加肠道蠕动，防止便秘。4.最好用粗米、面粉或杂粮作为食物，既能供给热能，又能供给一些矿物质、蛋白质和维生素B等。5.胎儿骨骼生长对钙和磷的需求很大，鱼、蛋、奶除了含有丰富的蛋白质外，还含有大量的钙、磷和维生素。芝麻酱、海带、虾皮等也含有较多的钙。另外，孕妇容易贫血，主要是因为需要大量的铁。他们应该多吃含铁的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、肾、红枣、桂圆、菠菜和芹菜。如果饮食不能满足铁的需要，可以口服适量的硫酸亚铁。6.尽量避免以下食物：油腻难消化的食物，如油炸食品、肥肉等。太咸的食物。过多的盐会促进体内水分潴留，增加心脏和肾脏的负担，引起水肿。可能引起中毒的食物，如甲壳类食物、贻贝、贻贝、河豚、发芽的土豆、毒蘑菇、未熟的四季豆等。发霉变质的食物，如发霉的花生、谷物、腐烂的果蔬等。被污染的食物，如被农药污染的食物，被污染的河鱼。生肉或未煮熟的肉。任何含酒精的饮料。刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒等。滋补品、保健品，如人参、鹿茸等高级补品。