营养菜谱，中学生爱吃的20道炒菜（一周七天菜单食堂）

营养膳食菜谱

冬天有哪些值得推荐的营养食谱？1.莲藕排骨汤莲藕含铁量超高，特别适合缺铁性贫血的人。莲藕还含有丰富的维生素和蛋白质，可以帮助女性补气血，增强免疫力，生吃熟食可以起到不同的作用。二、花生红枣粥红枣适合女性补血益气。富含维生素、胡萝卜素等多种矿物质。花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，两者都有帮助。3.萝卜炖牛肉蛋白质丰富但脂肪低，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调节人体抗病能力。白萝卜含有丰富的维生素，还能帮助身体祛湿驱寒。四、猪血黑木耳汤黑木耳含铁丰富，常被女性作为保健补血的食材。猪血含有多种微量元素，还能帮助排毒，清除体内残留。

一份一周最有营养的菜谱？

周一：馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。星期二：窝窝头，牛奶(或豆浆)，1个卤蛋，豆腐乳。中餐：米饭，茄子末，鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。周三：肉包子，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)。中餐：馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。周四：花卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋1中餐：米饭、黑木耳切片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。早餐：包子，牛奶(或豆浆)，中餐：米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇白菜汤。晚餐：芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋。1中餐：米饭黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。

一周营养晚餐菜谱

周一：清炒菠菜，彩椒，蘑菇，炖牛肉，可乐鸡翅，大蒜，西兰花。一桌一个小时就能吃完的菜。蒜蓉西兰花是我最爱吃的菜，几乎每周都吃。星期二：清炒白虾、番茄鸡蛋汤和清蒸鲈鱼。基本都是海鲜，以蒸和煮为主，适合口味清淡的人。周三：胡萝卜毛豆炖牛肉，木耳青椒炒香肠，黄瓜炒鸡蛋，山药花生玉米排骨汤。荤素搭配，加个汤。胡爱山花生玉米排骨汤可以益气健脾，尤其是在劳累一天后。喝点汤补充身体营养是非常有必要的。周四：红烧麻辣草鱼、丝瓜、西红柿、炖蛋、炒大白菜、玉米米饭。红烧麻辣草鱼配各种蔬菜不会显得太突兀，也能兼顾家人对辣或清淡口味的偏好。玉米又甜又好吃，孩子们都很喜欢。周五：红烧猪蹄，爆炒菠菜辣椒炒鸡蛋。红烧猪蹄和辣椒炒蛋都比较辣，是爱吃辣的朋友的不二之选。喜欢就试试吧！周六：胡爱山花生大枣排骨汤，青椒木耳炒肉，蒜蓉菜心炒虾。天气炎热，一定要适量喝汤，补充出汗流失的能量和营养。周日：红烧长寿鱼、白虾、花甲、葱白、牛肉、红烧猪蹄、芹菜、五花肉、猪油、莲藕花生炒排骨汤。我的家人周日一起吃饭，所以我多做了几个菜。这么热的天进厨房虽然汗流浃背，但看到家人吃得开心，获得营养和健康，也是值得的。