孕妇饮食大全，怎样照顾孕妇的日常饮食（孕妇一日三餐食谱）

孕妇吃啥饭好菜谱大全

孕妇有孕吐反应很正常。严重时会导致恶心呕吐，这种症状会反复发生。另外，呕吐的时间不确定，使得很多孕妇身体非常虚弱，对胎儿也非常不好。为了减少孕吐，孕妇最好用一些家常菜，那么什么样的家常菜适合孕妇呢？一、孕妇适合吃什么样的家常菜？番茄炒猪肝。材料：猪肝3360个，五两，西红柿三个。配料：鸡精、糖、淀粉、料酒、盐。特点：增加食欲，营养丰富。方法操作：猪肝斜刀，宽2cm，形状不规则3cm，放盐、鸡精、料酒备用。然后把番茄切成1厘米见方的形状备用。油热了，在腌好的猪肝片上放点淀粉，滑入油锅炸。没有血的时候，把它们拿出来备用。锅里倒点油，中火翻炒番茄粒，汁粘稠时，倒入猪肝，小火翻炒。炒几次后，立即加入酱油增色，放些水，再用猛火熬到汤汁沸腾。最后立即关小火，加入少许盐和鸡精。西红柿的营养价值惊人，猪肝含有大量的铁。所以是孕妈妈聚餐的最佳选择！二、陈皮香菇鸭汤。材料：一些鸭子，一些蘑菇，一点陈皮和生菜。营养：此汤具有排毒、养胃、延缓衰老的功效。做法：将鸭子煸炒出血水，放入盆中，加入一些陈皮和香菇，小火煨两个小时。炖好后加入一些生菜、盐、鸡精，就大功告成了。在孕妇晚餐吃什么家常菜的问题上，这道菜能让孕妈妈的脸更有魅力！孕妇适合吃什么样的家常菜？东坡茄子。材料：茄子450克，猪肉馅180克。原料：淀粉8克，色拉油700克。调料：白糖40克，碘盐4克，鸡精3克，美味酱油14克，老横河料酒4克，葱姜末4克，水80克。制作方法：用刀将茄子的蒂切掉，洗净后去皮，再切成5cm左右的长方形。在茄子块表面切一个十字刀，深度约2cm。锅里倒点油，烧成七八成热，再把茄子块煎成栗色，然后捞出来放在餐具里。锅里放少量油，烧热，把肉末翻炒一下，变成颜色。加入一些葱和姜调味。这时要把盐、鸡精、糖、料酒倒入汤中，煮开后放入有茄子块的餐具中，再蒸8分钟左右。在孕妇晚餐吃什么家常菜的问题上，这道菜可以大大增加孕妈妈的食欲！

孕妇9个月适合吃的菜谱大全

7~9个月为孕晚期，对能量、蛋白质、铁的需求进一步增加，可适当增加一些主食、奶、鱼、禽、蛋、瘦肉及含铁食物。怀孕7~8个月，胎儿进入快速生长发育期，营养需求进一步增加。饮食上要注意以下几点：1。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，孕晚期蛋白质的摄入量应增加到85g左右。你每天需要吃3 ~ 4份瘦肉(或鱼、虾、禽)，一个鸡蛋，300~500ml乳制品，保证蛋白质的摄入。2.钙的需求与妊娠中期一致。每天至少要摄入300 ~ 500 g的牛奶和半斤左右的绿叶蔬菜，才能满足钙的需求。3.孕晚期对铁的需求进一步增加。红肉每日增加20 ~ 50g，每周吃1 ~ 2次动物内脏或血液。如有必要，可在医生指导下补充铁剂。4.深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有帮助。建议每周吃2 ~ 3次。5.孕期碘的推荐摄入量为230 g/d。孕妇不仅应坚持食用碘盐，还应摄入海鲜ric

当一个女人得知自己即将成为母亲时，内心的激动和幸福恐怕是其他任何东西都无法比拟的。可能这个时候准妈妈会想很多，比如宝宝是男孩还是女孩，买什么样的婴儿车和衣服等等。不过我相信准妈妈在怀孕期间想的最多的就是吃，一定是想了解孕妇营养和配餐方面的知识。在学习孕妇营养配餐之前，先看看孕妇在饮食方面需要注意哪些方面：1。孕妇餐饮主食和豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米粉、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯等杂粮、豆制品、薯类食物。2.孕妇餐的肉、蛋、奶选择：鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾皮、牡蛎、蛋、奶等富含蛋白质的食物，以及动物肝脏、鱼肝油。3.孕妇膳食蔬菜的选择：竹笋、蘑菇、胡萝卜、海带、蒜苗、大白菜、香菜、甜椒等蔬菜是孕妇的最佳选择。4.孕妇餐水果的选择：苹果、草莓、橙子等富含维生素的水果，以及榛子、松子、核桃、芝麻等干果。新鲜的生栗子对治疗孕妇腰酸背痛有明显的效果。孕妇营养食谱准妈妈们每天不要忘记吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。它们能提高人体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。还应多吃富含维生素B1的食物，包括酵母、肝脏、全谷物(如糙米)、大豆、豆类、小麦胚芽、土豆等，其中动物源的利用率较高。但是，从膳食摄入来说，植物来源是我们摄取维生素B1的主要途径。为了满足胚胎发育和孕妇生理变化的需要，孕妇要合理分配膳食，保证热能和营养素的供应。北京岳震孕妇营养餐的营养师告诉我们，孕早期一定要补充足够的优质蛋白质，因为孕早期母亲的子宫和乳房已经开始变大，从胚胎和胎盘开始发育时也开始产生羊水。保证无机盐和维生素的供应，无机盐和维生素具有强身健体和调节生理功能的作用。缺乏它们容易影响胚胎的分化和细胞的分裂。

裂和神经系统的发育。而妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。孕妇营养配餐食谱推荐：松子龙利鱼龙利鱼80g，熟松子5g，香菜10g，姜片10g，油4g.龙利鱼切片."A包：清汤包40ml+油4g北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效：益气和血解毒；具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸，利于胎儿大脑发育。圣女果菜花菜花50g，圣女果50g，香油4g，盐0.5g.菜花切小块焯水，圣女果洗净对切.北京中医药大学科研成果——孕期餐“圣女果菜花 ”功效：补益心肾，滋润脏腑；可以改善食欲不振、消化不良，预防感冒。金钩西芹西芹60g，虾仁40g，盐0.5g，油4g.西芹切斜刀，长3cm，虾仁煎至两面金黄.北京中医药大学科研成果——孕期餐“金钩西芹”功效：平肝清热，祛风利湿；具有降血压、健胃、利尿的效果。什锦南瓜丁南瓜80g，胡萝卜、洋葱各20g，盐0.5g，油4g.南瓜、胡萝卜、洋葱切丁；南瓜氽烫20秒，胡萝卜氽烫1分钟.北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁 ”功效：健胃滑肠，利水消肿；具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜，帮助消化的效果。花菜虾仁菜花50g，虾仁60g，彩椒20g，盐0.5g，油4g.菜花掰小朵汆烫，甩5秒，虾仁油煎，彩椒切丝，菜花汆烫1-2分钟.北京中医药大学科研成果——孕期餐“花菜虾仁 ”功效：补肾养血，清热利水；可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用。柠檬鸡翅鸡翅3个，柠檬1片，油4g.鸡翅整个汆烫20分钟，正反两面各斜切两刀，过油煎双面金黄；柠檬1片切4刀.北京中医药大学科研成果——孕期餐“柠檬鸡翅 ”功效：补益气血，养胃利肺；对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。下面是臻月孕妇餐的一日三餐配餐方案：【早餐】小麦花生粥：健脾养胃，养心安神；利肾去水、预防便秘。三色炒蛋：温中益气，补精填髓；对营养不良、乏力疲劳、贫血有很好的食疗作用。蚝油生菜：富含维生素，清热凉血，驱寒利尿。【早加餐】醪糟葡萄干：补虚劳滋阴养血；对补血、体虚有很好的食疗效果。【午餐】山药核桃米饭：健脾益肺，固肾补脑。红烧鲷鱼：补脾养胃，益气养血；改善气血虚弱的作用。西葫芦炒肉：富含维生素，清心润肺，利水消肿；能够改善水肿腹胀。蒜香秋葵：富含钙、维生素，强肾补虚。【午加餐】阿胶美颜汤：补中益气、养血安神；对贫血、体虚有很好的补益效果。【晚餐】紫米粥：益气补血，健脾消食，预防便秘。彩椒牛柳：健脾，益气养血，提高免疫力。葱香四季豆：富含维生素A，健脾胃，调和脏腑，利水消肿。黄瓜鸡丁：健脾益气，滋补养身，清热利水。【晚加餐】小米燕麦香羹：养胃减脂，改善肠胃不畅，体弱虚寒。【调理汤品】雪梨猪腱汤：润肺降火，促进食欲，润肠通便。