单排溜冰技巧，双排溜冰鞋和单排溜冰鞋哪个好学（溜冰倒溜技巧）

单排溜冰教程，要详细点的

做法(1)原地站立。双手扶着栏杆或在同伴的支撑下，双脚向外分开成“八”字形，双腿微曲，双臂自然下垂，上身微微前倾，但不要弯腰，眼睛保持向前看。(2)原地练习提脚跟。双手扶着栏杆或在同伴的支撑下，原地做双脚和一只脚的抬脚跟练习，感受两个前轮和刹车的位置，保持良好的身体平衡。(3)交替前后移动双脚。扶着栏杆或在同伴的支撑下双脚平行站立，双脚在同一个地方交替来回移动，体验脚下四个轮子的位置和滚动的感觉。(4)原地踏步。手扶着栏杆或在同伴的支持下站立。身体重心向左，抬起右脚(稍微离开地面)，然后右脚四轮着地，身体重心向右，抬起左脚。双脚轮流交替升降，逐渐加快到正常的行走节奏，体会脚下四个轮子的位置，控制身体重心，保持平衡，直到独立完成。学习掌握原地踏步和踏步后，可以进一步学习向前滑行。穿好旱冰鞋，在原地站稳不摔倒是很容易的。一旦你想在平坦光滑的地面上滑行，你就会失去对平衡的控制，增加摔倒的可能性，因为你脚下的轮子在滚动。那么怎样才能让身体尽快适应一定翻滚条件下的平衡呢？我们应该从改变日常走路习惯开始。人走路时直接用前脚和后脚的习惯，和轮滑时用力蹬地的方法完全不同。这是因为如果你穿上旱冰鞋，按照自己的行走习惯，直接把前脚向后推，由于脚下的轮子也来回滚动，你就无法获得稳定的支点，身体就无法获得前进的动力。所以，你只有把向后的踏板改成侧向的后踏板，才能得到一个稳定的支点，这样你的身体才能得到向前的力量。方法练习前，为了防止摔倒后地面划伤手和膝盖，最好双腿戴护膝，双手戴手套。小步前进。双脚略窄于肩膀站立，向前迈一步。用你的脚的内侧向前推至后侧。从小步开始，慢慢走，然后逐渐加快步伐。小步行走时，保持眼睛向前看，上身左右轻微晃动，练习移动重心和保持平衡。在同伴的帮助下(练习者站立不用力)，双脚平行向前滑行，体验滑行的感觉和滑行状态下身体平衡的感觉。如果双脚都能靠惯性向前滑行，说明身体已经逐渐适应了滑行状态，初步具备了在滑行条件下控制自身平衡的能力。(1)双脚滑动站立，右脚向后侧推，身体重心移向左脚，右脚快速收回与左脚平行向前滑动。向前滑动即将停止时，用内刃将左脚推向后侧，然后迅速收回与右脚平行，以双脚向前滑动。两脚轮流交替蹬地，不断向前滑行。1.双脚分成“八”字形站立。首先，用你左脚的内侧边缘滑动你的脚到你身体的后侧。手臂向前方伸展，以保持身体平衡。刚开始左脚内刃力量较小，步幅较小，逐渐变大。当左脚踏板有一定的双脚滑行技巧时，就要换右脚踏板双脚滑行。2.以上练习比较熟练后，就可以双脚交替滑行了。(2)前葫芦步开始用双脚内侧边缘站立。当你开始滑行时，你身体微微前倾，膝盖用力弯曲，脚趾向外，手臂左右伸展以帮助保持平衡。当脚向前向外滑动到最大弧度时(脚略宽于肩)，脚尖迅速向内靠拢，回到起始位置。把你的脚分开并并拢，你就能保持滑行

(3)双脚平行立于双曲线前，左脚推回侧边(四轮不离地)，身体重心在右脚上，双脚曲线向右滑动，然后右脚用内刃推回侧边，重心偏向左脚，双脚曲线向左滑动，依次连续进行。方法练习从两脚平行站立开始，身体重心向右移动，同时用左脚内缘将地面推向后侧，双脚同时滑向右前方，在地面上形成平行曲线。滑出一定距离后，身体重心向左移动，同时右脚内缘向后侧蹬地，向左滑动双曲线。这个动作主要实现身体重心的移动与蹬地动作的协调，感受滑行曲线时的流畅滑行感。(4)单脚向前直滑，呈“T”字形站立，左脚在前，右脚在后，双腿微曲。右脚内侧边缘蹬地，慢慢将重心转移到左腿。右腿伸直后，右脚推离地面，左脚向前滑行。然后右脚落在滑脚一侧的地面后，用左脚踏板重复上述动作，使右脚单脚向前滑。交替向前滑动你的脚。在整个滑行过程中，保持双手侧向分开，以帮助保持平衡。练习1。在双足曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移向单脚以单脚滑行。慢慢减少双足滑行的过程，直到一只脚支撑滑行，另一只脚在滑行脚后面抬起。2.双脚原地“T”字形站立，体验单脚滑行，重心转移到另一只脚的协调动作。后滑是在基本掌握前滑的基础上。初学者一般先学葫芦倒滑，再学蛇倒滑，再过渡到单脚倒滑。(1)双脚微微分开向后滑动，平行站立，从脚尖微微向内，双腿弯曲开始，用内侧边缘向前推，同时脚跟向两侧分开。当你向后向外滑动到最大弧度时(双脚略宽于肩)，脚跟合拢，双膝用力伸直，回到起始位置。然后，重复上面的滑动动作，这样就可以不断的向后滑动。如图所示向后滑动葫芦。练习方法1。在伴侣面对面手拉手的帮助下，体验用力踢脚和扭脚踝的协调动作。2.双脚平行站立，双臂感兴趣，上身微微前倾，做一个小的向后葫芦式滑行。然后逐渐增加振幅和滑行速度。(2)开始以蛇形向后滑动，双脚分开(约一尺距离)，双腿弯曲，脚尖略向内翻。右脚内轮蹬地，身体重心向左移动，左脚向后滑。将右腿伸直放在身体前方，然后将右脚放在左脚侧面，恢复初始姿势。然后用左脚踏板着地，身体重心向右移动，右脚向后滑。将左腿伸直放在身体前方，然后将左脚放在右脚侧面。然后依次重复以上动作，做蛇形向后滑行。

时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。 蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图 练习方法 1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。 2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习 。 在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。 （1）内“八”字停止法 在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。 练习方法 1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。 2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。 （2）“T”形停止法 单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。 练习方法 1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。 2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。 （3）双脚急停 在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。 练习方法 1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。 2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。 （4）向后滑行停止方法 向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。 练习方法 1.手扶栏杆或在同伴扶持下，原地抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。 2.向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧地面至停止。 压步是花样轮滑的基本动作。它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段。它根据身体的滑行方向，可分为：前压步和后压步；又可根据滑行方向分为：左压步、右压步。因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和右后压步4种。 （1）前压步 在掌握了向前滑行技术之后，就可以学习向前压步动作了。前压步有左前压步和右前压步，二者除方向不同外，其它动作技术完全一样，这里以左前压步为例。 向前滑行中，在获得一定滑行速度之后，用右脚内刃蹬地，左脚以外刃沿一较大弧线滑行。身体向左倾，右臂在身前、左臂在身后侧平举，头稍向左转往左前方看，两腿弯曲。右腿蹬地结束后，用大腿带动小腿，右脚由后提到左脚前，两腿成交叉以内刃落地向左前方滑出，同时左腿用力以外就向侧后方蹬地。随后以左大腿带动小腿，左脚由后提到右脚左前方，左脚以外刃落地向左前方滑出，这样两脚交替滑行，就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线。做前压步滑行，始终要保持上体正直稍前倾的姿势。 练习方法 1.用右脚内刃蹬地，左脚以外就沿一向左较大的弧线滑行，上体保持压步姿势，左脚不离地保持沿弧线滑行动作，右脚连续蹬地，然后收入腿靠在滑足旁，再做蹬地动作，反复练习以体会前压步的正确身体姿势和身体重心的位置，以及蹬地的动作。 2.在上述练习基础上，每做一次压步后，双脚平行站立滑行一次，沿弧线滑行。待身体重心得到较好的控制后，逐渐增加压步次数，减少双脚直立滑行的次数，直至连续完成压步动作。 （2）后压步 在掌握向后滑行动作的基础上，就可以学习向后压步动作了。后压步是背对滑行方向，沿弧线滑行的一种基本动作。它可分为：左后压步和右后压步两种。这两手步法除方向不同外，完成动作的方法完全相同，这里以右后压步为例。 两脚平行站立，上体稍向前倾。开始时，用左脚内刃蹬地，同时身体倾向右侧，两腿弯曲，以右脚外刃沿弧线向后滑行，头向右转，眼由右肩上向后看，右肩、臂向后，左肩、臂向前平举。左脚蹬地后抬起，在右脚前方落地成交叉以内刃沿孤线向后滑行。同时右腿迅速蹬直，蹬地结束后，用大腿带动小腿跨向圆形弧线内，以外刃沿孤线向后滑行，同时重复左腿蹬地动作，按上述动作顺序要求反复交替进行，可滑出一个较大的圆形弧线。 练习方法 1.在蛇形向后滑行的基础上，做两腿交叉步滑行的练习，然后再恢复蛇形向后滑行，待身体重心平衡后，再做两腿交叉步滑行，反复进行练习。 2.单脚蹬地沿弧线滑行。以左脚内刃连续蹬地，做右脚外刃不间断的弧线滑行，练习时要保持好后压步的身体姿势。 3.在上述单脚蹬地沿弧线滑行练习的基础上，结合练习蛇形向后滑行动作做向后压步一次，然后做双脚平行站立滑行一次，逐渐增加交叉压步的次数，直至掌握连续后压步动作。 注意在学习掌握前压步和后压步过程中，一方面要始终保持正确的头、手和上体的正确姿势，是完成动作的保证，另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的压步，不可有左右偏重现象，以免影响后面技术动作的学习。 滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。 （1）前外弧线 以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。 滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。 在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。 当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。 练习方法 1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。 2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。 （2）前内弧线 以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。 滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。 练习方法 1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。 2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。 （3）后外弧线 以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。 练习方法 在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。 （4）后内弧线 以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步，左脚蹬地后，右脚内刃着地向后滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。 练习方法 1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。 2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。

单排溜冰鞋怎么才能溜好？

以下列出的是它的一些好处： 1. 即使是在非常高速的情况下，你也能用它来刹车。 2. 用脚刹时，你的两个脚都能在地面上，这样就有助你保持平衡。 3. 当需要在交通繁忙地段刹车时(可能你身边有很多汽车或自行车)，用脚刹能使你把自己的动作控制在尽可能小的范围内。 4. 用它刹车时，你还可以转向。 5. 刹车的声音经常可以警告他人你的出现。 6. 对直排轮滑来说，脚刹是迄今为止最为经济实用的技术了。 现在我们开始讲解如何学用脚刹。两脚开列，与肩同宽。然后，让你的双脚前后向交叉反复滑动，这个练习是为了让你习惯重心在两脚间的转换。使用脚刹时，先迈出脚刹所在的腿，同时脚趾离地，脚跟下压。这时候你的重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。 如果你觉得你难以掌握平衡或你的刹车脚的腕力不足，那你可以尝试以下技巧:用你两腿的膝盖以下部分和地面型成一个三角形。也就是说将你后面膝盖靠近你刹车脚的膝盖后面或在旁边，以此来形成那个三角。 随着学习的深入，最终我们将学会在高速时急停。一般来讲，刹车时您踩下去的力量越大，停的也就越快。要实现施加最大的下压力，你的整个身体的重量就必须得全部压在你的脚刹上，也就是说，这时候你的另一个脚实际上是离地和靠在你的刹车脚上的。这一招可是需要你反复练习的吆。它可以让你在非常高速时在及短的距离内急停。当然，如果你需要，你当然可以保留另一个脚在地面上来做平衡。 注意刹车时脚刹提供的阻力和它的新旧程度有关。半新不旧的闸是最理想的。所以有很多人会把他们的新闸打磨掉一部分。 还有一点非常重要的你要记住: 在刹车时，你是可以进行转向的。保留车闸在地面的同时，用你脚跟上的轮子轻微地向你所要的方向上转动。在窄小的路上，或你要躲闪行人，车辆，树木和街沿之类的东西时，这招非常管用。 脚刹的价钱和轮子的价钱比起来，还是前者更便宜些。在刹车方式的选择上，我们有不同的选择，或用轮子，或用脚刹，抑或什么多不借助。但在大多数状况下，我们还是需要借助东西来停止的。如果你已经学好了用脚刹来急停的话，从经济实用的角度来讲，笔者还是建议在大多数情况下使用你的脚刹。

单排溜冰鞋怎么玩？

站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。起步：从T字形站姿起步，让左脚在前保持前进姿势，右脚在后向横向推轫，就会有向前前进之力量。滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲，将重心放低。身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。 经过训练后，可使用急刹车，右脚向前一步横放，瞬间就停下来了。或将右脚横放于左脚后，身体直立，停止速度也很快。无论何时何地都要了解自己的〝极限〞在哪里，而且保持在范围内。在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。一定要戴头盔及护具。远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、软毯上或会吃轮子的格子地。如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过，两手适度张开，保持平衡。弄清滑行方向遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的。在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响注意力。