宵夜食谱，夜宵特色菜谱大全图片（夜宵菜单图片）

宵夜应该吃什么既能饱腹又健康？

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员工夜宵吃什么菜谱

如果是工作人员熬夜，毕竟是晚上，胃的承受能力有限。这个建议可以是吃一些助消化的食物，比如豆腐、青菜、水煮鱼之类的，然后喝点汤。

晚上宵夜吃什么不容易发胖

你好，吃香蕉，菠萝，梨，苹果等。晚上不容易长胖。下面是一些好的方法。一、苹果牛奶法：每次只减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：两斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。注意：一整天只能吃苹果，水，酸奶什么的！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。第二天：1000ML酸奶或脱脂奶(4 kg以下)分成六七等份，每次一份。整天只喝牛奶。别吃别的了。你甚至不能喝水。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)不盖的话两天就瘦三到——斤！原理：苹果口吃减缓饥饿感！如果两天不喝水，第二天喝酸奶，就会停止吸水。你会很快瘦下来。如果你达到了你的理想体重，并且你减肥了，你可以用这个方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，很容易，不容易暴力！这个苹果牛奶减肥法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。不能喝水，因为如果我们在减肥的时候摄入水分，那么身体肯定会先消耗掉水分，而不是体内的水分。苹果日断水，基本上就是减少了身体的水分。奶日断水，就会减脂。所以奶日至关重要，不能喝水，不能遮风挡雨。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减少体脂。这种方法可以在周末进行，是清肠减肥的好方法。如果你需要大量减肥，你可以每两天做一次。我用苹果减肥的时候吃的不多，一天五个左右。我个子小，最多三天。有时候恢复期还会吃东西。此外，如果我吃得太多，我不觉得饱。没那么夸张。这两种方法都是合适且有效的。当我喝牛奶时，我把它当成瓶子里的水喝。当我渴的时候，我会喝一小口。我总是带一瓶酒去上班，我在车上喝一小口。我个人觉得我不想喝是因为我渴了，但是我肚子里没有不适合我的东西。说白了就是觉得不舒服。要么不做，要么尽力去做。你必须相信减肥，它总是有回报的。只是多少的问题，适合自己的才是最好的。我试过五六次奶，加上20天的恢复期。没怎么瘦，好像也就八斤左右。如果我们想减肥，我们应该养成良好的饮食习惯。JMs总是问恢复期怎么吃。我将这段时间(停止各种节食的时候)的饮食习惯总结如下：1。养成良好的饮食习惯。(千万不要吃所有的饮料和零食)2。早餐建议：一杯豆浆或者一杯牛奶。酸奶也可以是一个鸡蛋或者全麦面包，一片半水果。我的早餐一般是半斤牛奶加燕麦片，一片无糖或者全麦面包。记住，早餐最好分三份，吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。早、中、晚餐前40分钟左右吃一个水果(喝一杯水不加水果)，这两餐前喝一碗汤(多喝点汤没关系，但主食前一定要喝汤)。4.中午一定要吃主食(量要小，比如一两餐或者一个小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，尽量不吃油腻的东西，做菜少放油。炒肉(远离肯德基麦当劳)我一般吃炒菜的时候会在面前放两碗水，会换两次水。我得涮点油，每个菜都上油。虽然麻烦，但是我可以养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要，因为这需要很长时间。其实你摄入的食物少了很多，但是吃的不多也会有饱腹感。

5.晚餐很重要。首先，17点左右吃饭比较好。(我必须在18点之前完成。)不迟于19点。少吃点，可以停到不饿为止。(我现在不吃主食，所以蔬菜吃得少。)如果我想减肥，我应该先少吃主食，然后少吃蔬菜，再用水果代替。一段时间后，我完全可以不吃晚饭了。(个人建议晚餐吃一个水果，不要完全吃。)吃肉的话，(一天三两肉就够了)最好不要吃主食。注意：减肥期间要补充维生素(我吃21斤Vita)，细嚼慢咽(除了早餐20分钟，中晚餐我一顿至少吃半个小时)，所有炒菜至少要加水一次(同事总问我那是不是无味？没办法让我们想减肥。)我的恢复饮食基本是这样的：早餐：牛奶冲燕麦片，一片全麦面包。中餐：两小碗汤(饭前)几片肉或鱼，一个馒头和一小碟蔬菜。晚餐：没有主食。多吃蔬菜，19点以后不要吃任何东西。每餐前吃一个西红柿或苹果。注意：我总是用油冲洗盘子两次。每天服用两次21斤的维生素补充剂。早起一杯白水或蜂蜜水。关于饮食，这是我减肥期间做的。如果你有什么好主意，请告诉我。非常感谢两三天减肥餐：第一天：早上：一片全麦面包，两面涂花生酱，吃了半个柚子，一杯咖啡。中午：半罐金枪鱼，一片吐司，一杯咖啡。晚上：半个菜花(一个直径8厘米)和十颗葡萄。

、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯)。　　小结：早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的。其余小号，中间喝了一杯水。目前为止很正常。　　中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。　　晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。　　第二天：　　早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。　　午餐：一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。　　晚餐：热狗肠两根(万威客的)，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。　　小结：上了八次厕所，全是小号。　　第三天：　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯　　我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐)，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯　　小结：一次大号，全天八次小号。　　注：()是我正在用的牌子，不是必须的。　　注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。　　2生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味　　3依定顺序不可乱用替代品　　4咖啡和茶不能加糖和奶　　5此方有化学反应不同不能任意更改　　三日减肥食谱解密：　　这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。　　吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。　　但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。　　食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。　　晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。　　减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。