霜降养生小知识，霜降ppt课件（霜降节气有关知识）

霜降时节有什么需要注意的健康小知识？

初霜保健最新注意事项初霜到来后，天气会越来越冷，随着气候的变化，我们的日常生活和饮食也要做出相应的调整。为了您的方便，我们来看看吧！初霜初霜是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的开始。最低温度可以达到零摄氏度左右。俗话说“初霜不冷，初霜天气变”。此时昼夜温差加大。人要注意添衣，尤其是脚和胃要保暖。同时，他们要加强体育锻炼，做好御寒和预防感冒的准备。健康专家特别提醒，秋季人体皮肤容易干燥脱皮，贴身衣物要定期更换。保养手脚的时候要保持脚的干爽。老年人不应该穿硬底鞋。鞋子要宽松，袜子要透气护肤。初霜季节，也要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚除了可以预防呼吸道传染病外，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。这个时候因为天气冷，很多人喜欢躺在床上睡觉。对此，保健专家解释说，早上起来，体内隔夜排出的废气堆积在卧室，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡得太久还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人的体质会变差，容易生病。因此，初霜季节，宜避免卧床，早睡早起，形成规律。初霜节气养生知识：食疗中医认为初霜宜轻补。因此，初霜季节饮食应尽量清淡。特别是不要在食物中放太多的盐。盐吃多了容易导致血容量增加，血管壁侧压力增大。同时，人很容易感到口渴，需要喝大量的水来缓解。长期摄入盐会导致身体肿胀，增加肾脏负担。民间一直有句谚语“补初霜不如补冬”，认为初霜季节秋补会比冬补更有效。进补也逃不过秋天最肥的鸭子和好吃的羊肉。煲汤时最好加入党参、当归、熟地黄、黄芪四味中药，各有各的好处。这个季节常用的中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、银杏、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但从中医的角度来说，“药补不如食补”，即使是药，也要根据个人的体质来定，不能乱做。尤其是老年人，如果胡乱补，不仅没有照顾好身体，还可能造成不必要的麻烦。对于孩子，要遵循节气收敛，降气润燥。此时宜选择润燥养阴的饮食。这种饮食有增强免疫力的作用。全麦面粉、麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、大白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋都适合这个季节食用。如果想克制阳气，可以在饮食中加入一些山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。如果天气不冷或身体不感冒，应尽量少用或不用发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥菜等。应注意的事项

此外，还要合理安排日常生活，做到早睡早起，因为早睡能养阴，趁着早起呼吸新鲜空气，既能舒肺，又能保证身体津液充沛，精力充沛。2.预防湿邪：健康专家指出，初霜进入节气后，要预防湿邪对身体的危害。因为阴湿之邪会困住脾阳，引起体内水肿或腹泻，如果秋天脾被湿气侵袭，那么到了冬天，一些慢性支气管炎等疾病的患者就容易复发。所以这个季节防湿邪尤为重要。专家建议，秋季应多吃能祛湿消食、健脾的食物，如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。3.秋季抑郁症的预防：为什么秋天容易难过？初霜后，草开始变黄，树叶开始掉落，刮风下雨。这个时候，人们会因为季节的变化而变得忧虑。如果调节不当，很容易诱发抑郁症，会出现抑郁、萎靡、抑郁等不良情绪。秋天心情不好怎么处理？专家建议，为了预防秋季抑郁症，一定要有规律的生活，多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等。经常参加一些有益于健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山等。并与他人交流。每个人不仅要明白沟通的重要性，还要掌握沟通技巧。

霜降该如何去养生

初霜作为秋季的最后一个节气，初霜天气渐冷，秋季干燥明显，易伤津。初霜首先要注意保暖，其次预防秋燥，运动量可以适当增加。初霜节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡复发的高峰期。老年人也非常容易患“老寒腿”(膝骨关节炎)，慢性支气管炎也容易复发或加重。这个时候要多吃梨、苹果、银杏、洋葱。板栗有养胃、健脾、补肾、强筋、活血、止血、止咳、化痰的功效，是此时最好的滋补品。霜遍布在植被和岩石上，俗称结霜。菠菜、冬瓜等结霜的蔬菜吃起来特别好吃。结霜的水果，如葡萄，非常甜。一般古人秋天都吃羊肉和兔肉。在初霜的这一天，人们谈论服用补品。古人说“一年之内，天天进补，不如初霜进补”。养生不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还可以为冬天的到来储备足够的能量。但由于秋季气候干燥，天气多变，气温经常大起大落，虚弱的系统容易滋生疾病。所以中医提醒，秋季保健一定要预防以下四个方面。

　　1.防秋燥　　燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。　　元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。　　2.防湿邪　　秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。　　秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。　　3.防秋郁　　晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。　　秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。　　4.防贼风　　秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。　　秋季养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。　　总之，秋季养生对于保持身心健康十分重要，一定要引起足够的重视，做好预防，以免产生疾病。尤其要注意预防秋季抑郁症的发生，出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，要及时加以疏解，必要时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。　　风乍起，天气逐渐转凉，不觉已到初冬季节，一些疾病也进入高发期。此时，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，整个机体也像冬天的万物，呈现萧条趋势。因此，有必要和广大朋友聊聊衣食住行与初冬养生保健的关系。初冬：是指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状。一些过敏体质的人，在这个季节还常常引发哮喘。初冬季节应做到：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。第三，多运动可促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙；多吃豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等寒凉食物。感冒：冬季天气变化异常，容易患感冒。下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可有效预防感冒的发生。1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3、菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7、姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。8、橘皮饮：鲜橘皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

在霜降之后，我们该如何养生？

霜降之后人们要多吃一些养阴润燥的食物，同时注意早晚添加衣服，多参加集体活动，早睡早起，适当的养胃，让身体更加的健康。霜降是秋季当中最后一个节气，人们感觉到天气突然变得非常寒冷，尤其是昼夜之间的温差特别的大，因此格外需要注意养生。一、霜降节气应该适当的进补，进行养生食疗到了深秋时节，天气变化非常的大，人们容易引起感冒咳嗽的现象，尤其是上呼吸道和心脑血管方面的发病率增加，格外要留意老年人和身体比较虚弱的人群。中国从古至今都有食疗养生的说法，在霜降之后要进行平补，饮食方面要清淡，不要过于油腻，秋燥易引起伤肝伤津，因此要格外注意保护好脾胃，平时多吃一些白萝卜、梨、柿子、青菜、鸡肉、板栗、山药、蜂蜜等食物。二、霜降之后昼夜温差大，要注意胃和脚部的保暖霜降节气的气候变化很大，特别是白天和晚上的温度非常低，因为霜降是秋季与冬季的过渡，有些地方最低温度可以达到零摄氏度。人们在天气寒冷的季节会感到身体不舒服，寒冷的天气会让人们的胃受到刺激，如果保护不当会导致胃肠道道疾病的发生，尤其肠胃或消化道有疾病的朋友特别要注意。因此人们一定要注意保护好胃部、早晚添加衣物，晚上盖好厚的被子，晚上泡泡脚缓解疲劳也可以养生。三、秋季万物萧条，要扫除抑郁、适当运动据有关调查发现，秋季天气变冷，日照时间变少，外面都是一片凋落的景色，人们容易引起忧郁低落、伤感等负面的情绪。这个时候不要总窝在房间里，要多去外面走走，与家人和朋友聊天，多参加一些户外或集体活动，可以选择登山这项运动，登高望远，发泄心中的不满和抑郁。适当的锻炼可以增强心肺功能，刚开始不要过度的劳累，循序渐进的增加运动量。每个节气有专门的养生方式，霜降之后要注意保暖、让身心愉悦、饮食方面多加注意才可以拥有健康的体魄。霜降之后白天比较短，晚上比较长，因此人们要注意养阳气，起居时间也要做好调整。在养生的同时也要注意凡事要适量，尤其是运动的时候要注意增减衣服，避免因为运动着凉，导致身体不舒服。